寝る前にマルチビタミンを摂っても、ほとんど副作用はないはずです。Image Credit:Tijana87/iStock/GettyImages
健康的でバラエティに富んだ食事、定期的な運動、適切な水分補給に代わる薬はありません。 マルチビタミンの人気は下火になりつつありますが、不足しがちなビタミンを毎日摂ることで、食事プランに足りないものを補うことができます。
ヒント
脂溶性ビタミンを体に吸収させるために、胃をコーティングするために少量の食事と一緒に摂るのであれば、マルチビタミンを夜に摂ってもかまいません。
マルチビタミンについて
マルチビタミンはその名の通り、2種類以上のビタミンを含むビタミン剤です。 最も一般的なマルチビタミン剤には、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、D、E、Kが含まれ、銅、鉄、セレン、亜鉛などのミネラルも含まれています。
これらのビタミンの中には水溶性のものもあり、体に吸収させるためには脂肪源と一緒に摂らなければならないものもあります。 マルチビタミンの含有量を正確に把握し、適切な栄養バランスで摂取することが大切です。
ビタミンを摂取するベストなタイミング
Medical News Todayによると、ビタミンを摂取するベストなタイミングは一概には言えません。 例えば、ビタミンB群は空腹時に摂取するのが最も効果的です。 ビタミンCは体内に蓄積されないので、一日を通して少量ずつ摂取するのがよいでしょう。
A、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは、食品に多く含まれているため、ほとんどの人は補う必要はありません。 脂溶性ビタミンは摂り過ぎると危険なので、普段の食生活を考慮した上で、マルチビタミンの必要性を判断しましょう。
寝る前のマルチビタミン摂取
寝る前にビタミンを摂取すると、胸焼けや胃の不調を引き起こすことがあります。 ストレスタブのビタミンには鉄分が含まれているので、寝る前に飲む場合は、日中は子供の手の届かないところに保管するようにしましょう。
カイザー・パーマネンテ（Kaiser Permanente）の健康専門家によると、鉄分の過剰摂取は6歳未満の子供の主な死因となっています。 ストレスタブを飲むのに最適な時間帯は、推奨量を超えない限り、あなたのスケジュールや好みによります。
マルチビタミンは、脂溶性ビタミンの吸収を助け、胃をコーティングするために、少量のスナックと一緒にお召し上がりください。 カルシウムは脂溶性ビタミンの吸収を助けるので、低脂肪ヨーグルト、チーズ1～2オンス、コップ1杯の牛乳、アイスクリームなどを食べると、胃腸の調子を整え、マルチビタミンに含まれる脂溶性ビタミンを吸収しやすくなります。