子供のポーズはできませんか？これがあなたの体があなたに伝えようとしているものです

あなたが子供のポーズをすることができないならば、それはあなたが腰と足首のモビリティを欠いているかもしれない兆候です。viktor_gladkov / iStock / gettyImages

子供のポーズ – あなたがひざまずいてあなたのかかとに戻って座る – 一見簡単で快適なヨガのポーズです。実際、それは多くのヨガのインストラクターが、流れ中にリセットする必要があるときに研修生を奨励することを奨励するものです。しかし、最も単純なポーズでさえも、何人かの人々がやるのが難しいかもしれません。

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「子供のポーズは簡単な地位のように見えるかもしれませんが、実際には皆のためではないかもしれません、それはカーリーカノー、DPT、融合健康と理学療法の物理的療法士です。 「たくさんの理由で子供のポーズに入るのは困難であるかもしれません。あなたの背骨に十分な柔軟性がないかもしれません。

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ありがたいことに、子供のポーズをより快適にするためにあなたができることができる多くの演習があります。なぜあなたが子供のポーズをすることができないのか疑問に思うならば、理学療法士からの次のヒントや推奨事項はあなたにこの感触 – 良いストレッチに深くなる能力を向上させる方法のためのいくつかのアイデアを与えるでしょう。

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ヒント

あなたはまた子供のポーズを見ることができ、私が床の上でそれをやるのにどのようにして行くのかをどうやって考えるかもしれません – そして後にバックアップされますか？あなたがこのポーズにアクセスすることを心配しているなら、最初にあなたのベッドの上でそれを試してみてください。あなたはまだストレッチから恩恵を受けるでしょう。カノーによると、柔らかい表面はあなたの関節のいくつかの圧力を和らげるのにも役立ちます。

もしあなたの場合：股関節のきつさやあなたの腰のピンチを感じる

あなたは限られた股関節屈曲モビリティを持っています

子供のポーズを適切にするためには、適切な股関節モビリティ、特に股関節の屈曲が必要です。 HIP Flexionは、あなたの股関節の折り目を「閉じる」またはあなたの太ももを胴体に近づけるという行動です。このポーズには深い腰の屈曲が必要であり、子供のポーズの間にこの分野でこの地域や鼠径痛の痛みを経験しています。

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修正する：あなたが腰の屈曲を改善するのを助けるためにあなたがすることができるのはあなたがすることができる、しかし、子供のポーズに入ることを目的として、以下のモビリティの練習が本当に助けることができます。

1.四重揺れ運動

画像クレジット： Marko / MoreFit.Aactivity Mobility WorkOutionRegion下半身

1. あなたの肩の直下のあなたの手の中にあなたの膝の下のあなたの膝の下のあなたの膝の下のあなたの手の下の四捨五入の位置に入る。
2. ゆっくりとゆっくりとあなたの体を前後に揺り動かしなさい。
3. 痛みのない範囲で最初に始まり、あなたが練習するにつれて毎日、あなたがあなたの一番下のあなたのかかとに向かってあなたの下を動かすことができることを見つけるかもしれません。

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2.胸部への膝を仰臥位

この演習は膝の上に穏やかになっている間は良いヒップオープナーです。 Markoの理学療法の所有者は、膝関節を強調することなく股関節の屈曲を向上させたい人にこの動きを推奨しています。

画像クレジット： Marko / MoreFit.Aactivity Mobility WorkOutionRegion下半身

1. あなたの足であなたの背中に横になります。
2. できる限りゆっくり膝を胸に持ってきてください。可能であれば、あなたの手を使ってより近づくようにしてください。
3. また、股関節の屈曲と股関節の両方を実践するために、一度に1本の足を試すこともできます。

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あなたの：膝が圧力をかけることができないならば

あなたは柔らかい表面を必要としています

時々、子供のポーズに入ることができないことは、筋肉の柔軟性や関節の移動性についてではありません。あなたが子供のポーズの膝の痛みを経験しているならば、あなたは関節炎の効果を感じているかもしれません、マルコは言います。

それを修正しました：プライマリ修正は、より柔らかい表面のポーズをすることです。いくつかの毛布を折りたたんで、ヨガの枕や瞑想のクッションを使って、またはベッドの上にポーズをしていることさえあります。また、あなたが関節炎またはあなたの膝関節に怪我をしているかもしれないと思うならば、医療専門家と相談するのが最善です。

膝の痛みは、子供のポーズに入る必要がある膝を完全に曲げることができないことから来ることができます。この場合、手タオルをロールアップして膝の折り目に入れることで修正することができます。これにより、あなたの膝関節にあまり圧力をかけずに姿勢を深く沈めることができます。

あなたの：足や震えているならば

あなたがするかもしれません：足首Plantarflexionで働く必要があります

あなたの足首は主に2つの方法で動きます：Dorsiflexion。子供のポーズでは、ディーププランプレクレクションがすべての方法へのすべての方法を沈めるために必要です。 PlantarFlexionを行うとき、子供のポーズ中に多くの人々が輝くか、または足の上の痛みを持っているかもしれません。

それを修正： ACHY SHINSと足のために、足首の足首の植物の改善は子供のポーズに入るのに非常に重要です。足首の前面にある動きの範囲を広げることによって、あなたはあなたの新ボーンに沿って筋肉のきつい性を感じるでしょう。背屈を練習することも、一般的に機能するための良い動きパターンです。

交互の足首ストレッチ

画像クレジット： Theresa Marko / MoreFit.Eutime 15区画モビリティワークアウトリエーピオン下半身

1. 快適なスタンスに立ち上がる。
2. 足を上げてつま先を向けます。
3. あなたが光の伸縮性を感じるようになるまで、つま先を地面に静かに押します。ストレッチを15~30秒間保持します。
4. もう一度足を持ち上げて地面に平らに置きます。
5. あなたの膝を曲げて、足首の後ろに伸ばすまであなたの体重を下向きに押します。ストレッチを15から30秒間保持します
6. もう一方の足で繰り返します。

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あなたの場合：ポーズに深く沈むことはできません

あなたがするかもしれません：脊椎の移動性と柔軟性を向上させる必要があります

人々が子供のポーズへの道をすべて得ることができない一般的な理由は、背中の筋肉がきついということです。 「子供のポーズの位置では、あなたはそれらを伸縮させてそれらを伸ばして、彼らがきつくならば、彼らは不快を感じることができます。」

あなたを抱きしめているかもしれないもう一つの要因は？あなたの実際の背骨のモビリティの制限子供のポーズでは、あなたの下の背骨が曲がっていて（ラウンド）と上の背骨が伸びています（アーチ）。あなたがそれらの動きのどちらかの動きに苦しんでいるならば、ポーズはやるのが難しいかもしれません、Markoは言います。

きつい背中の子供のポーズを修正する1つの方法は、ヨガのブロックや巻き上げタオルなどの上昇した表面に手を置くことです。これはあなたの背中の伸びの量を減らすでしょうが、それでもあなたがポーズに沈むことを可能にします。あなたが柔軟性を得るので、あなたが床に直接あなたの手をそらすことができるまで上昇量を減らすことができます。

それを修正しました：すべての関節とのような修正は、より深い範囲の運動範囲にアクセスするためにあなたの椎骨に挑戦するためにあなたの椎骨に挑戦するための修正があります。フレックスして拡張する能力を向上させる（それぞれラウンドとアーチ）は、子供のポーズで快適に感じられるようなチケットです。

進歩的な眠い子犬のポーズ

眠そうな子犬のポーズは子供のポーズに似ていますが、股関節の屈曲を重視していません。眠そうな子犬のポーズを練習することによって、あなたは脊椎の屈曲に集中し、この位置に沈めるあなたの能力を徐々に改善することができます。

画像クレジット： Theresa Marko / MoreFit.Euactivity Mobility WorkOutBody Back

1. あなたの手であなたの手であなたの手であなたの手であなたの手の中にあなたの膝の真下のあなたの膝の上にあなた自身を置いてください。
2. あなたの手を少しずつ歩いて、あなたがそうするように地面に向かってあなたの胸を下げます。
3. 上の背骨に伸ばしたら、位置を数秒間停止して保持します。
4. あなたが練習するほど、あなたがあなたの手を歩くことができるようになるでしょう、そしてあなたはポーズに沈むことができることを深くするでしょう。

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