あなたが従うかもしれないいくつかのフィットネスルールはあなたのトレーニングと進歩を妨げる可能性があります。画像クレジット：ArnoImages / Culture / GettyImages
解決する理由はたくさんあります。心臓病のリスクを減らしたり、10Kを速く走ったり、子供に追いつくためにより多くのエネルギーを手に入れたいと思うかもしれません。
「理由」が何であれ、フィットネスの目標を達成する方法はたくさんあります。非常に多くのオプションがあるのは素晴らしいことですが、誰のアドバイスに従うべきかを知ることも混乱を招く可能性があります。運動してフィットネスを改善するための最良の方法については、時代遅れの、誤った方向に進んだ、または単に間違った情報がたくさんあります。
あなたが成功への道を歩み続け、あなたができる限り健康になるのを助けるために、私たちはいくつかのパーソナルトレーナーを利用して、どのフィットネスルールを破るのが最善で、代わりに何をすべきかを特定しました。無視すべき一般的なフィットネスのヒントをいくつか紹介します。
1.スクワットをするときは、膝がつま先を通り過ぎないようにしてください
多くのトレーナーは、膝を安全に保つことができると考えて、この古いキューをまだ使用していますが、膝がつま先を越えていることに気付いた場合はまったく問題ありません。
「これにより、適切なバランスと、直立したしゃがむ姿勢の機械的倍率を維持できます」と、ゴールドジムのフィットネス担当シニアディレクターであるトリーヘイルは説明します。実際、膝を後ろに向けることを強いると、可動性が制限され、最適な筋力が得られなくなる可能性があると、認定パーソナルトレーナーのクリス・クッキアラ氏は言います。
スクワットをするときに焦点を当てるべきより重要なことは、背骨をできるだけまっすぐに保ち、胸を持ち上げ、足を地面にしっかりと固定することです。 「膝でつま先のラインを壊すことができると、スクワットの奥深くまで入ることができます。これは、膝の健康と可動性に実際に役立ちます」とCucchiara氏は言います。
2.多いほど良い
4日間の運動で体重を減らすことができれば、5日間でより早く痩せることができますよね？そんなに早くない。あなたの目標が何であれ、オーバートレーニングや長時間の運動は裏目に出て怪我をする可能性があります。
「ワークアウトは体へのストレスの一形態でもあるので、トレーニングが多すぎたり、頻繁すぎたり、燃料が少なすぎたりすると、体は通常、行き過ぎだと何らかの形で教えてくれます」とジェイは言います。 Arzadon、ヘッドコーチおよびArzadonFitnessパーソナルトレーニングの創設者。物事を強化するのではなく、プラトーに達した場合は、スロットルを引き戻して体を休ませることを検討することをお勧めします。
また、あなたのストレスを監視し、睡眠を優先し、あなたの栄養（そしてアルコール）摂取量を監視することを忘れないでください、と彼は言います。これを追跡することで、トレーニングからの最適な回復を確実にすることができます。
3.バケツを汗をかいた場合にのみ良いトレーニングです
あなたはあなたの体温を調節するために発汗する必要があります。しかし、私たちは皆、さまざまな量でさまざまな理由で汗をかきます。そして、あなたの汗とトレーニングがどれほど効果的であったかとの間に相関関係はありません。
「発汗は、燃焼しているカロリー数とは関係ありません」と、健康とフィットネスの専門家であるジリアンマイケルズフィットネスアプリの作成者であるジリアンマイケルズは言います。 「発汗は単にあなたの体を冷やす方法です。」
涼しく乾燥した環境よりも高温多湿の環境で汗をかくことがありますが、実際にはトレーニングの効果が低い場合があります。 「熱はあなたの強度を損ないます、そして強度はあなたのトレーニングの効果に実際に影響を与えるものです」とマイケルズは説明します。また、汗をかくときは必ず水をたくさん飲んでください。
ワークアウトの前、最中、後に水分を補給するために十分な水を飲んでください。画像クレジット：Nastasic / E + / GettyImages
4.女性は「かさ張る」のを避けるために軽量を持ち上げる必要があります
はい、一部の女性プロアスリートやフィットネスペルソナはかなり筋肉質です。しかし、トレーニングするのは彼らの仕事であることを忘れないでください、と認定パーソナルトレーナーのクリスティ・カールソンは言います。 「彼らの多くは、ジムやフィールドトレーニングで1日数時間を過ごし、スポーツに必要なだけ痩せた状態や筋肉質に保つために、非常に特殊な食事をとっています。」
一部の女性はより遺伝的に筋肉質になりやすいですが、ほとんどの女性は男性のように「かさばる」ことはありません。どうして？遺伝学。男性は筋肉の成長を促進するテストステロンが多く、女性はテストステロンが少なくなっています。したがって、女性は好きなだけ重いものを持ち上げることができます—そしてそうすべきです—。
「重いものを持ち上げると、健康的な量の筋肉を構築できます。「かさばる」ではなく「トーン」と考えてください。コアの強度が向上し、ワークアウトからより多くのことを引き出すのに役立ちます」とカールソン氏は説明します。筋肉は代謝的に活発であるため、より多くの鉄を汲み上げることは、より多くのカロリー燃焼を意味します。つまり、安静時にカロリーを燃焼します。
5.空腹時に脂肪を燃焼させる
The Journal of Nutrition に掲載された2019年8月の調査によると、運動前に朝食を抜くと、運動前に食事をするよりもカロリー消費量が多くなる可能性があります。これは、絶食した有酸素運動を行うことで、より多くのカロリーを消費できることを示唆しています。
ただし、「血糖値のない空腹時に運動すると、最高の運動ができなくなり、強度が低下する可能性があります」とMichaels氏は言います。汗をかくセッション中に体を動かすだけでなく、運動後に貪欲になり、燃焼したカロリーよりも多くのカロリーを摂取するリスクがあります。
トレーニング中に燃焼するカロリーを正確に知りたいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、より正確でカスタマイズされた見積もりを入手してください。
6.トレーニング前のストレッチ
多くの人が運動前のストレッチは良いことだと考えていますが、それはあなたがどのタイプのストレッチをするかによります。静的ストレッチ（ストレッチを20〜30秒間保持するタイプ）は、ワークアウトを妨げる可能性があるとヘイル氏は言います。
しかし、ワークアウト前のストレッチのタイプは、関節と筋肉を動かし、筋肉の緊張に対処し、可動域を改善する機会を与えるため、動的なウォームアップです。
ダイナミックなウォームアップと、5〜10分間の活発なウォーキング、ジャンプジャック、または心拍数を上げるその他のアクティビティなどの軽い動きを組み合わせると、ニューヨーク市の19thStreetのCrunchFitnessマネージャーであるKevinPiccirilloが推奨します。
「運動後のために静的ストレッチを保存してください。これにより筋肉への血流が増加し、回復に役立ちます」と彼は言います。
動的ストレッチは、関節と筋肉が全可動域で動くため、ワークアウトの前に最適です。画像クレジット：dolgachov / iStock / GettyImages
7.計画に正確に従う必要があります
フィットネスプランを立てることで、目標を達成できる可能性が高くなり、身体活動を習慣化するのに役立ちます。しかし、その計画は具体的には設定されていません。特定の活動をチェックすることよりも、毎日あなたの体に耳を傾けることの方が重要です。
睡眠が不十分だったのか、それとも非常にストレスの多い日だったのかを考えてみてください。あなたの体が激しいHIITトレーニングのゲームにならない可能性があります。 「前日に休憩したとしても、体が計画したトレーニングを感じていない場合は問題ありません」と理学療法士兼トレーナーのニコール・ロンバルドは言います。
しかし、これはNetflixを見ながらソファに座る言い訳にはなりません。 「その瞬間にもっと楽しめるアクティブなものを見つけてください」とロンバルドは言います。多分それは散歩、フープの射撃、またはストレッチとモビリティのルーチンを行うために行くでしょう。 「あなたが楽しんで、あなたを疲れさせない方法で動くだけです。ストレスと疲労はあなたの次のトレーニングをスキップするよりもあなたの進歩を失うでしょう」とロンバルドは言います。