水泳は乾癬のある人のための効果的で低いインパクトの運動です。
Jama Dermatology での2012年8月の調査によると、これは難しい矛盾です。しかし、自己免疫疾患を患っている多くの人にとっては、痛み、炎症、疲労を伴ううろこ状の刺激されたパッチ（プラークと呼ばれる）が、動作を挑戦する可能性があります。
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国立乾癬財団によると、ストレスは乾癬フレアの一般的なトリガーであり、新しいジムの状況に陥ったり、新鮮なフィットネスの目標を達成したりすることで、フレアを可能にするのに十分な圧倒的に見えるかもしれないため、それは特に当てはまります。
また、生理学社会によると、運動自体はあなたの体へのストレスの一形態であることも注目に値します。なぜなら、それは恒常性に挑戦するか、またはあなたの体が平衡状態を維持する必要性に挑戦するからです。
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幸いなことに、あなたの状態を悪化させるリスクを維持しながら、運動の利点を享受する方法があります。次のエキスパート支援オプションを検討してください。
1.水泳を取ります
水泳は、Philippinesを拠点とするEPF皮膚科皮膚療法の皮膚科医である乾癬、Engizza Factor、MDの人々のためのトップ推奨運動である傾向がある理由はたくさんあります。この活動は衝撃が少なく、関節で簡単であり、炎症に役立ちます。塩水をかぶっていれば、死んだ皮膚から脱落する可能性があると彼女は言います。
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ここでの警告は、塩素化水が皮膚を乾燥させてフレーク状のままにすることができるということです。ファクター博士は、その後、穏やかなクレンザーを使用して潤いを与えることを確認することで、それをバランスさせることを提案しています。
2.ルーチンを作成します
習慣として運動を確立することは重要です、とファクター博士は言います。それはしばしばストレスを減らすのに役立つからです。彼女は、フィットネスに加えて、健康的な食べ物を食べ、十分な休息をとり、他の人とつながることはすべて重要な日常の一部であると言います。
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「ストレスは乾癬患者にとって最大の問題であり、それが始まると悪循環になる可能性があります」と彼女は言います。 「フレアがある場合、それについてより多くの心配や不安を引き起こす可能性があります。これにより、特に睡眠に影響を与える場合、フレアが悪化します。通常のルーチンはそのサイクルを破るのに役立ちます。」
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3.中程度の運動に焦点を当てます
高強度の運動は時々問題ありませんが、乾癬のある人は、ストレス反応をより制御するために中程度の強度のトレーニングでより良くなる傾向がありますが、ロンドンのTrainFitness InternationalのトレーナーであるCPTのTim Baileyは、MoreFit.euに語っています。汗があなたの肌に刺激する傾向がある場合、それは特に当てはまります。
「それは、あなたが狭い量の運動オプションに限定されているという意味ではありません」と彼は言います。 「運動をする方法と場所について箱の外で考えてください。地元のジムでの重量と有酸素運動を常に意味するとは限りません。」
中程度の運動オプションは、簡単な走り、活発な散歩、ヨガ、サイクリング、太極拳に行くことを意味します。ハウスワークやガーデニングでさえ、少し挑戦的だと感じているが汗をかくのに十分ではないペースでそれらを行う場合、「運動は薬」として資格を得ることができます。
4.トレーニングジャーナルを保管してください
たとえあなたの選んだ運動が毎日速い散歩に出かけていても、距離、時間、あなたの気持ちを追跡することは役に立ちます、とベイリーは提案します。フレアがある場合は、トレーニングログを振り返って、問題に影響を与えた要因があるかどうかを確認できます。
たとえば、数日間その散歩をスキップし始めたときにフレアが起こったのかもしれません。
5.前後に肌の健康に焦点を当てます
運動する直前に保湿剤を使用することが役立ちますが、ニューヨークに拠点を置く皮膚科医のミケーレグリーン、マウントシナイとレノックスヒル病院の皮膚を和らげるのはそれだけではないことを確認してください。
「潤いを与えることが多いほど、肌が全体的に刺激されなくなり、治癒する傾向が速くなります」と彼女は言います。
運動するときに肌が乾燥している場合、フリーウェイトやケトルベルなどの機器からマイナーな傷を発症するリスクが高くなります。
「それが起こった場合、これらの小さなニックでさえ、フレアや少なくともより多くの刺激のリスクを高める可能性があります」と彼女は言います。
アンチティッククリームは、プラークスポットをぼんやりとスクラッチするのを防ぐのにも役立つ可能性があります、とグリーン博士は付け加えます。
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6.可能であれば、プラークを覆います
運動する前にすべてのプラークエリアをカバーすることは必ずしも現実的ではありません。首や頭皮にある人もいるかもしれません。しかし、できれば、グリーン博士は、保湿剤またはアンチリッチクリームを着用し、綿のような通気性のある布で覆い、刺激のリスクを低下させることを提案します。
彼女は、ローションを（ローションを吸収する皮膚の代わりに）ローションを吸収し、実際に潤いを少なくするプラークを実際に吸収できるため、通常のガーゼを避けることを提案します。通気性のある生地から作られた湿疹や乾癬などの肌の状態向けに設計された袖と脚の覆いのオプションがあります。
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7.あなたのドキュメントに話しかけて、あなたの体に耳を傾けてください
最大のヒント：専門家に相談してください。それはあなたの医者とあなたの体の両方を聞くことを意味します。運動は、睡眠の改善、免疫機能の改善、ストレスの低下を通じて、乾癬全体に役立つ多くの利点をもたらす可能性がありますが、運動すると生理学的ストレスが生じるため、フレアリスクの周りをナビゲートする必要があります。あなたの医師は、助けるかもしれない薬や治療法を推奨することができ、あなたの体はあなたがあまりにも激しく、あまりにも速く押しているときにあなたに教えてくれます。
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