ランニングを開始するのに役立つヒントは、現実的な目標を設定し、楽しくて楽しいことをすることです。
最も味付けされたランナーであっても、それに直面してみましょう。そして、あなたがそれをドアから出したら、あなたはあなたのマイルをスローしており、終わりは見えません。
広告
今日のビデオ
あなたが愛したスポーツは、あなたの存在の悩みの種にどのように変わりましたか？心理療法士のステファニー・ロス・ゴールドバーグ、LCSW-R、CEDS-S、ラノア・カレーをタップしました。
広告
関連する読書
専門家によると、あなたが走りをより簡単にするために必要な8つの最高の精神戦略
1.燃え尽き症候群の原因を特定します
ロス・ゴールドバーグによると、おそらく犯人：休息日が必要です。
「それが疲労を走ることの一番の原因です」とロス・ゴールドバーグはmorefit.euに語っています。 「休息日を過ごすことを回避することで、各走りは気分が悪くなります。」
広告
最後の休憩日を過ごしたときのことを思い出してください。あなたはあなたの体が休憩の時間だとあなたに与えているすべてのキューを無視していますか？言うまでもなく、残された場合、あなたの体からの疲労の兆候は怪我につながり、さらなる後退を引き起こす可能性があります。
これが継続的な否定性である場合、休息が修正されない場合、カリーはトレーニングを微調整することをお勧めします。走る時刻を変えたい場合があります。週あたりのランの量を縮小したい場合、ペースを遅くしたい場合、または他の人とマイルを記録することができます（または逆に、グループで定期的に実行する場合は、より多くのソロマイルを記録することをお勧めします）。
広告
本当に苦労している場合は、休憩を取り、活動に対するあなたの関心を再燃させるのに役立つかもしれないので、自分が走りを逃してしまうようにしてください。
2.楽しいと感じるものを見つけます
ランニングをもっと楽しくすることができるさまざまな方法があります。まず、プレッシャーを外すために、時計なしで、またはトレーニングログで実行を記録することなく実行できます。または、ポッドキャストのローテーションを聞いて別れ、途中で音楽やオーディオブックに切り替えます。
楽しいプレイリストに実行してみて、一定のペースを保つのに役立つプレイリストを見つけることもできます。または、走りでガイダンスを提供するペロトンの屋外ランニングクラスを実行してみてください。
さらに、友人や地元のランニンググループのいずれかで、人と一緒に走ってみてください。それが楽しくない場合は、一人で走って、あなたにとって楽しいものを理解してみてください。
「自分自身で本物であり、自分が誰であるかを知っている。誰もが一見、マラソンをしているように見えるからといって、あなたがそうする必要があるという意味ではない」とカレーはmorefit.euに語った。
あなたがインスピレーションを受けて実際にレースをしたいなら、それのために行きなさい！しかし、そうでない場合は、実際にあなたに話すランニングエクスペリエンスに集中してください。そうでなければ、あなたはあなたが本当に大切にしない経験のために楽しまないものをあなたの体に置くことになります。
あなたが自分自身に忠実であり、ランニングエクスペリエンス（トレーニング、レース、目標）をカスタマイズするとき、前向きになる方が簡単です、とカレーは言います。
「戻ってあなたの「なぜ」を見つけることが本当に重要です」とロス・ゴールドバーグは付け加えます。
「実際にあなたに話しかけるランニングの経験に焦点を当てます。そうしないと、あなたはあなたが本当に大切にしない経験のために楽しんでいないものにあなたの体を置くことになります。」
3.マインドフルネスを通して積極性を作成します
「マインドフルネスは本当に重要だと思います。それはあなたの心を「なぜ」[あなたが走る]に戻すのに役立つ可能性があります」とロス・ゴールドバーグは言います。
これを行う1つの方法は、その実行の目標を覚えておくのを助けるために去る前に意図を設定することです。それは距離に基づいた目標になる可能性がありますが、精神的な目標にもなります。
たとえば、走行を使用して、職場や家庭でのプロジェクトで作業することができます。
また、始めたベアボーンエクスペリエンスに走ることもできます、とカレーは言います。この戦略を試したことがないなら、「基本に戻る」のに最適な時期です。そのため、モチベーションに衰えたら、この計画を立てることができます。困難になったとき、あなたはどのような「ルール」を放棄できますか？
「私たちは皆、ランニングについての私たち自身と山積みの期待に執着することができます。特に昔々会うことができた場合。機能していません」とカレーは言います。
関連する読書
心身の信頼を築き、アスレチックパフォーマンスを向上させる方法
4.成功のために自分自身を設定します
あなたが成功したと感じるとき、あなたはあなたが成功したことを楽しんでいます – そしてあなたは現れ続けます。
「私は、ランニングについての理想や期待に応えるために自分自身をゆがめることに対して、自分自身にランニングをカスタマイズさせてもらうのが好きです」とカリーは言います。
これは、走ることが必要なときに歩行の形をとらせることを意味します。それは、あなたの体に気分が良い速度で走ることを意味します。そして、それは距離やランニングに費やされた時間に関して忍耐強くなることを意味します。
5.プロセスを評価します
カレーは、再評価してリセットする際に、ランニングルーチンで何が機能していないかを見てみることをお勧めします。彼女が自問することをお勧めする質問のいくつかは次のとおりです。
- あなたはあなたの走りにどれくらい速く行きますか？時々、人々は彼らがより速く彼らを彼らの目標に導くと感じているので速く行くのが好きですが、それはリアルタイムでかなり悲惨な経験をすることができます。さらに、特にあなたがいつもそれをしている場合、それはあなたの体で最大のものではありません。
- どこまで/長く行きますか？走行距離/時間を短縮するとどうなりますか？ が一定の距離に行くことができるからといって、すべての時間をする必要があるという意味ではありません。
- どのくらいの頻度で走っていますか？これをスケーリングできるかどうかを確認してください。
- 走っている場所を混ぜることができますか？
- エネルギーレベルをチェックインします。あなたはあなたのエネルギーが最高ではないときに走っていますか？
- 代わりに歩いたらどうしますか？あなたは同じ新鮮な空気と景色を手に入れ、その日はまだ体を動かします。
6.現実的な目標を設定します
実行中の目標が実際に達成可能であり、arbitrary意的または手の届かないところにあることを確認してください。
「多くの場合、人々が走っていることに腹を立てているとき、それは彼らが手の届かないほど遠すぎる目標を設定しているからです」とロス・ゴールドバーグは言います。
より到達可能な新しい目標に到達し始めると、ランニングがより楽しくなることがあるかもしれません。
7.ランニングコーチと協力します
優れたランニングコーチはチアリーダーでなければなりません。彼らはまた、何かが正しく行われないとき、それがなぜそうであるか、そしてあなたが物事を改善するために何をする必要があるかを理解するのを助けることができます。
ランコーチと協力すると、監視され、個別化され、現実的な計画が提供されます。 Roth-Goldbergは、これらの理由で常にコーチと協力することをお勧めします。
8.別の試してみてください
前に走ったことがないか、試してみたが、それに固執せず、もう一度試してみたい場合は、徐々に走るのに役立ち、楽しくなります（そして怪我を避けるのに役立ちます）。
あなたのフィットネスがどこにあるかによって、あなたはあなたの散歩への走りで振りかけることに満足するかもしれません。これらは、歩く3分ごとに1分間走るなど、短いことがあります。これは、マイルの基盤を設定することであり、そうすることは、あなたがただ現れるのを習慣にするのにも役立ちます。習慣を構築した後、より多くの時間や走行距離を追加し始めることができます。
「ペースが何であるかという期待を手放してください」とロス・ゴールドバーグは言います。 「簡単に感じるペースに固執することは、気分が良くなるのに最適な方法です。」
一日の終わりに、あなたが本当にランニングが好きではないなら、それは大丈夫です。誰もがランナーでなければならないわけではありません。気分が良くて楽しい体を動かす別の方法を見つけることができます。
すべての足の形、ランニングスタイル、安定性の必要性に合わせて13の最高のランニングシューズ
Byadrienne Jordan
トラック、トレイル、トレッドミルのための最高のランニングアクセサリー
Byamy Schlinger、Nasm-Cpt
あなたに最適なランニングギアを見つける方法
Byamy Schlinger、Nasm-Cpt
広告