1歩あたりの消費カロリーはそれほど多くないImage Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
新しい歩数トラッキング技術により、1日の歩数だけでなく、1歩あたりの消費カロリーも簡単に測定できるようになりました。
ヒント
平均的な人の1歩あたりの消費カロリーは約0.05キロカロリー、2,000歩で100キロカロリーです。
歩あたりのカロリー
クリーブランド・クリニックによると、1日2,000歩歩くと約100カロリーを消費します。 1歩あたり0.05カロリーです。 この試算は約2.5フィートの歩幅に基づいているため、消費されるカロリー量には個人差があります。
参考までに、座りっぱなしであまり体を動かさない人の1日の歩数は約1,000～3,000歩。 10000Steps.orgによると、5,000歩以下は座り仕事とみなされます。 アクティブなのは1日1万歩以上。
10,000歩で、あなたは500カロリーを使用したことになり、これは1週間に1ポンドを失うために持っている必要があり、1日あたりのカロリー不足の量であるとクリーブランドクリニックは述べています。 運動と健康的な食事、あるいはこの2つを組み合わせることで、カロリー不足を解消することができます。
1日の歩数を増やす方法を探しているなら、クリーブランド・クリニックは、毎週短期目標を設定したり、モチベーションを上げるために誰かに一緒に歩いてもらったりすることを推奨しています。 他にも、音楽を聴きながら歩く、目的地（友達の家など）を決めて歩く、エレベーターの代わりに階段を使うなどの方法があります。
歩数の測り方
新しい技術の普及により、歩数や1歩あたりの消費カロリーの測定はかつてないほど簡単になりました。 クリーブランド・クリニックによると、歩数記録装置や歩数-カロリー計算機の例としては、歩数計、フィットネスバンド、スマートフォンのウォーキングアプリなどがあります。
歩数計は、フィットネスバンドやスマートフォンよりも前からあるトラッキングデバイスです。 実際、歩数計は1988年にスイスで初めて身体活動の追跡に使われたと、2018年12月のSports Medicine誌の論文で説明されています。
このデバイスを使えば、身体活動の目標達成をサポートしながら、何歩歩いたかを測定できると米国退役軍人省は言います。 服にクリップで留めたり、ポケットやバッグに入れて持ち運び、ウォーキング中に身につけるだけです。
近年では、フィットネスバンドやスマートフォンのアプリが、歩数や1歩あたりの消費カロリーを計測する方法として普及しています。 フィットネスバンド会社の一つであるFitbit社は、2015年だけで2140万個のデバイスを販売したとSports Medicineは述べています。 手首につけるものから、ポケットや靴につけるものまで、歩数計測の選択肢は豊富です。
ウォーキングが重要な理由
では、なぜ歩数計が注目されているのでしょうか？ スポーツ医学によると、歩数は簡単かつ正確に測定できます。 歩数は客観的で、身体活動の習慣を変えたり、モチベーションを高めたりするのに役立ちます。
そして、歩数を増やそうという意欲が高まれば高まるほど、歩数が増えれば増えるほど、より健康的になれるのです。 カロリー消費に役立つだけでなく、ウォーキングや身体活動全般にはいくつかの利点があります。
米国保健社会福祉省は、運動は心血管疾患や糖尿病のリスクを軽減し、高血圧を減らし、うつ病や不安の症状を軽減し、関節炎の痛みを軽減し、骨粗しょう症や転倒のリスクを軽減することができると説明しています。
体重を維持するために、1日10,000歩、または1週間に150分（2時間半）の身体活動を行うという米国保健社会福祉省のガイドラインに従うようにしてください。