年齢を元気にしたいですか？これら10を毎日伸ばします

より良い姿勢のための最高のストレッチは、あなたの背骨、胸、首と後ろの痛みを緩め、緩和します。

一日中座っているなら、あなたはおそらくそれが素晴らしい気にしないことに気づいた。あなたがあなたの一日の大部分をどのように費やすかを避けることは不可能であるかもしれませんが、あなたの毎日のルーチンへのより良い姿勢のための一部のストレッチを追加することは、あなたの背骨、胸、首、そして背中を健康に保つことができます。

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それに降りるとき、良い姿勢を持つことは本当にあなたの体を正しい位置に保つことを正しい位置に置くことについてです。

「私たちの体はあらゆる種類の地位になるように作られています – 長期的な期間と短期間のために、Megan-Marie Delegas、DPT、理学療法士、創設者Megan-Marie PTの創設者は、morefit.euに伝えます。 「姿勢について考えるより良い方法」は、私たちの体が特定の目標に対して存在する可能性があることがより最適で最適な立場があるということです。」

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一番下の行：あなたがあなたの体がそのフル範囲の動きを通して動くのを続けるほど、あなたはより多くのモバイルで、あなたは何年もの間あなたが来るために滞在するでしょう。

姿勢のための10の最高のストレッチ

以下では、デレガスはより良い姿勢のために最良のストレッチを共有しています。彼らはすべてあなたの脊椎を動かし、あなたの腰のような関節を支えることに焦点を当てています（あなたの腰のように）あなたの胸（PECS）と上部のような狭い領域を動かして開くことができます。

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最大の利益を得るために、これらのより良い姿勢は、週に2~3回の強さに基づく演習と共に伸びると、デレガスは言います。

警告

挟まれないでください。あなたがあなたの担当者を通過するときに何か不快感が始まるか悪化するならば、デレッガは言います。

猫牛

この古典的なストレッチは、あなたの背骨を曲げて曲げるための大丈夫です。

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「床に基づく運動だから、人が自由に自由に動くことを可能にするために体の下に多くの安定性があります。それはあなたの背中が硬い気分があるとき、またはあなたがちょうどあなたの背骨をその日の間あなたの背骨を暖めるのであれば良いことです。

reps 10type FlexibilicationActivityストレッチ

1. あなたの肩の下のあなたの手首とあなたの腰の下のあなたの膝の下のあなたの手首とすべての4つの上に始まります。
2. 吸入時に、背中をアーチして頭を取り戻すときに床に向かって床を落とします。
3. 吐き気に、上に戻って天井まで丸くし、あなたのあごを下に押し込みます。
4. 吸入して吐き出し、吐き出しをゆっくりとゆっくりと繰り返します。
5. 各方向に10件の担当者をしてください。あなたがより多くのストレッチを必要とするならば、それぞれのポジションをもう少し保持してください。

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ヒント

「この動きをするとき、一度に1つずつ一つの椎骨を動かすと想像してください」とデレッサーは言います。このアプローチはあなたがマインドボディの接続を作成するのに役立ちます – そしてあなたの体がどのように感じているか、そしてそれが必要なのかを調整するのにもっと調整します。

2.サイドリングのTシャツの回転

あなたの首に緊張を感じているとき、または中央の中に緊張を感じているときのもう一つの良いものは、ここに古典的なTシャツの回転ストレッチの修正版です。

「[脊椎回転]は、頻繁に入る動きではありません。 ‘これはまた上腕のペチックを開けて伸ばします。」

reps 10type FlexibilicationActivityストレッチ

1. あなたの膝が90度で曲がってあなたの体の前に積み上げてあなたの側に横になります。
2. あなたの腕を床に沿って横に伸ばし、あなたの上腕を下の腕に置いてください。これが開始位置です。
3. ゆっくりと腕の上に頭上を延ばし、反対側にそれを開き、腕と一緒に背骨を回します。あなたの腰、足、そしてお尻を置いてください。
4. それを開始位置に戻すには、足の上に腕を囲みます。
5. 各方向に10件の担当者をしてください。より深い静的ストレッチのために、開いた位置を長く保持します。

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ヒント

• 「膝が少なくとも腰の高さであることを確認してください」とデレガスは言います。これにより、中央の後ろ、肋骨、首から回転が起こっています。」
• あなたの目であなたの動きの腕に従ってください。これはあなたに少し首の伸びを与えます。
• 「この動きの間に深呼吸をしてみてください」と、デレッジは言います。

3.祈りの伸び

より良い姿勢のための最高のストレッチの1つ、この動きはあなたの緯度をターゲットにします。それはまたあなたの上腕（三頭筋）とPECと脊髄移動度にぶつかる。

reps 10type FlexibilicationActivityストレッチ

1. あなたの肩の下のあなたの手首とあなたの腰の下のあなたの膝の下のあなたの手首とすべての4つの上に始まります。
2. あなたがあなたの肘を曲げて床に前腕を置くことができるまであなたの前であなたの手をゆっくり歩いてください。
3. それから、あなたの額が床に休むことができるまで、あなたの手を遠くに歩いてください、そしてあなたはあなたの緯度に伸びを感じます。あなたのお尻が天井に向かって上向きになっている以外は、子供のポーズに似た立場にあるべきです。
4. あなたの手を一緒に留めて、あなたの手をあなたの首の基部に向かって持ってくるためにあなたの肘を曲げます。
5. しばらくの間休止する。
6. あなたの手を床に戻すためにもう一度あなたの肘を伸ばします。
7. 10担当者に繰り返します。より深い静的ストレッチのために、それぞれの位置を長くします。

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ヒント

• あなたがあなたの背中をアーチすることなく位置に入ることができないならば、あなたの肘や手をヨガのブロックに置いてみてください。
• あなたの臀部を高くしてください。

4.下向きの犬

下向きの犬のオーバーヘッドアームの位置はあなたの中断を延長するのに役立ちます、デレガスは言います。あなたはまたあなたの緯度とあなたの腕の後ろにストレッチを感じるでしょう。

reps 10type FlexibilicationActivityストレッチ

1. 4つすべてを始めて、あなたのつま先を下に押し込み、あなたの足をまっすぐにしてあなたの腰を上昇させます。
2. あなたの耳からあなたの肩をあなたの霊から描きます。
3. あなたの背骨を細長くし、あなたのハム・ストリングが許す限り、足の背中を拡張してください。
4. あなたの柔軟性に応じて、あなたのかかとをマットに向かって持ってくるか、あなたの膝の曲がりであなたの足のボールを滞在してください。
5. 数回の呼吸後、膝を地面に戻してください。
6. 10の担当者を目指してください。または、静的ストレッチを好む場合は、そのポジションを保持してください。

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ヒント

• 「あなたの手で床から押し出し、あなたの腕を通ってあなたの胸を通してあなたの胸を通ってあなたの腕を通してあなたの腕を通ってあなたの足を直進させようとしているとあなたの肩を通ってあなたの肩を通って跳ねることに焦点を当ててください」とデレッサーは言います。
• 両手に均等に体重を付けてください。
• 必要な場合は、膝を曲げてください。あなたのハムストランクがより柔軟になるにつれて、あなたはそれらをますますまっすぐにし始めることができます。

5.ネックサークル

円を作ることによって、あなたはあらゆる方向にあなたの首を伸ばします。

あなたの首が硬いと感じているならば、またはあなたがただコンピュータの上に座って座ってきたばかりで、首のこわばりがあなたの将来の可能性が高いことを知っているならば、このストレッチは助けることができます。

担当者5Type Flexibilicativity Streding

1. あなたの足が交差して直立して座ってください。あなたの肩と一緒に背の高い座って、コアが取り組んでいます。
2. あなたの膝の上に手を置きます。
3. あごを胸に向かって押し込んだ。首を左にゆっくりと丸く、後ろに左に丸くしてから再び前進してください。
4. 逆方向と繰り返し。
5. 各方向に5つの円をします。

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ヒント

• あなたのあごを使って最大の円を作ることについて考えて、デレッガは言います。
• あなたの首がこれを前にやったことがない場合、またはあなたが特にきつい場合は少し痙攣するかもしれません。ゆっくり進み、不快感を感じる位置を強制しないでください。

6.胸部丸

あなたの胸部背骨としても知られているあなたの胸部背骨は、大きな部分があなたの胸郭で構成されているのでストレッチが難しいかもしれません。

あなた自身を抱き締めるのに役立つようにあなたは本当に背骨に焦点を当てることができるようにあなたの肩を動かすのを助けます「これは、体のその地域の意識と孤立した動きを創造するのに役立ちます。」

担当者5Type Flexibilicativity Streding

1. 背中にひざまずいて、背が高く、肩をリラックスしてコアが取り組んでいます。
2. 自分の周りにあなたの腕を包みます。
3. あなたの中後からゆっくり曲げます。
4. 後ろを後ろに右に囲みます。
5. その後、中心に戻る前に左に丸を付けます。
6. 他の方向に繰り返します。
7. 各方向に5つの円をします。

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ヒント

• あなたがあなた自身を抱きしめることができないならば、あなたの胸に大きな（そして軽い）薬のボールを持って、代わりにあなたの腕を包みます。
• 動きは小さくなければなりません。あなたの中脊椎をすべての動きを開始させることに集中する、デレッガは言います。
• 繰り返しますが、あなたがこれまでにこれをやったことがない場合、またはあなたが特にきつい場合はあなたは少し痙攣するかもしれません。ゆっくり進み、不快感を感じる位置を強制しないでください。

7.深呼吸の塊橋

Glute Bridgeはそのバットおよびヒップ強化能力で知られていますが、特に深呼吸とペアになったときに良い姿勢を促進するのにも役立ちます。

「深呼吸は良い直立姿勢の一部です」とデレガスは言います。 「あなたのお尻に従事する動きで調整することは、健康な姿勢を補うために、下半身とコアを巻き込む二つの方法です。」

この動きであなたの腰を伸ばすことはまた、あなたが強調されていると感じているときに緊張と神経質のエネルギーを和らげるのに役立ちます。

reps 5type [“柔軟性”、 “強さ”]アクティビティストレッチ

1. あなたの側面であなたの腕を上に横になり、地面の上に平らな足と膝が曲がっています。
2. 深く吸い込む。
3. 吐き気で、あなたの臀部を絞り込み、あなたのかかとに押し込み、天井に向かってあなたの腰を運転してください。
4. あなたの肺の中の空気のほとんどを押し出して、あなたの中心的な筋肉を作ります。
5. あなたの体があなたの膝からあなたの肩へのあなたの腰に斜めの線を形成するまであなたの腰を上げなさい。
6. ここでここで一時停止します。
7. 動きを逆にして、腰を地面に戻す。
8. 5から10の担当者をしてください。

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ヒント

呼吸するときは、ボトムアップから空気で自分自身を埋めることについて考えて、デレガスは言います。 「すべての方向、前後、横から側へ、そして[周囲]で肋骨のケージを広げることを想像してください。追いついた唇を通って息を吐くときは、あなたの脊椎にあなたのベルブートンを描き、それからあなたの足を押してお尻を持ち上げます。」

Sphinx Squeeze.

Sphinxはあなたの背骨を伸ばしてあなたの中間を穏やかに伸ばすストレッチです。上部にリフトを追加すると、健康的な姿勢にとって重要なあなたの肩の刃の周りに筋肉が服用しています、デレッガは言います。また、胸や腹部にある素敵なストレッチを感じることができます。

reps 5type [“柔軟性”、 “強さ”]アクティビティストレッチ

1. あなたの足の上にあなたの胃の上にあり、あなたの足があなたの後ろにそして一緒に（または腰の幅を離れて）ポイントされた。
2. あなたの肘を曲げて、あなたのヤシの下の肩の上にあなたの手のひらを置きます。
3. あなたが吸い込むと、手を床に押し込み、背中の筋肉を使って頭と胸を床から持ち上げます。
4. あなたの体を安定してあなたの骨盤を床に押し込んだように、あなたのコアと臀部を動かして臀部を臀部します。あなたの首を中立的に連れて行かせ続けてください。
5. あなたの胸が上昇した状態で、床から手を離して肩の刃を一緒に絞ります。
6. 手を肩の下に床に戻します。
7. ゆっくりと胸を床に戻します。
8. 5から10の担当者をしてください。

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ヒント

絞りが多すぎる場合は、それを取り出して30~60秒間胸の上昇位置を保持してください。

9.ハーフひざまずみ

「これはフル首と後ろの回転のためのよりアクティブなストレッチです」とデレッガは言います。 「それはまたあなたの胸を積極的に伸ばして肩の刃の筋肉を巻き込んでいます。

担当者5Type Flexibilicativity Streding

1. 半折り敷き位置に入る – あなたのフロントニーが床に平行な太ももと曲がって曲がって、あなたの背中の膝はあなたの床に沿ってあなたの脛と曲がった。
2. 肩の高さであなたの前であなたの腕をまっすぐに握りなさい。ちょっとしたコア全体の下にあなたの骨盤を押し込んでください。これが開始位置です。
3. ゆっくりと同じ腕を前方の脚と同じ腕を胸や肩に向かって引き戻し、それからあなたの後ろの壁に向かって外に出ます。あなたがあなたの腕を動かすと、あなたの胸を開けてあなたの胴体をねじってください。
4. 一瞬のうちに一時停止してから、腕を始動位置に戻します。
5. 両側に5~10の担当者をしてください。

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ヒント

• あなたが前方にある足の側面に向かって回転していることを確認してください。
• “あなたの目を引っ越した腕をあなたの目であなたの目を駆り立てるようにしてください）デレガスは言います。

魚の伸縮

余分な挑戦をより良い姿勢のためにこのストレッチを検討してください。 「それはあなたの首の前に大きなストレッチを作成し、デデの伸びのある立場で休むためにあなたの中後にあなたの中に戻ってきました。

あなたが顎または首の緊張を感じているなら、中後や胸のきつさや体調を感じて強調しているならば、彼女はそれをすることを勧告することをお勧めします。

時間2 Mintype Flexibilicativity Streding

1. 膝の上に曲がって足を平らにして床に座ってください。
2. あなたの手を置き、手のひらをあなたの腰の下に置きます。
3. あなたの肘をゆっくり曲げ、あなたの前腕に下を下げます。
4. 頭の後ろにあなたの頭の後ろにあなたの胸を押してアーチして、床に向かってぶら下がっています。呼吸を忘れないでください
5. 両方ともあなたの前にまっすぐになるまで、一度に片足を延ばします。
6. あなたが背中の痛み、チクチクすること、めまいをしない限り、それが良いと感じる限り、ここに保持してください。

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ヒント

• あなたのためにその立場が起こらないならば、それを強制しないでください。
• あなたの頭がぶら下がっているとき、あなたの肩の刃を絞って本当に胸を開くようにしてください、デレガスは言います。

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