必要なのは抵抗バンドだけで、ふくらはぎを鍛えることができる。Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
スクワットで大臀筋を鍛え、ランジで大腿四頭筋を鍛え、デッドリフトでハムストリングスを鍛える。しかし、カーフ（ふくらはぎ）はあなたの脚の日課のどこに入っているだろうか？
カーフ・レイズ（ふくらはぎの挙上）を延々と続けるのは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、リフトアップするための最良の（あるいは最もエキサイティングな）方法とは言えません。それよりも、レジスタンス・バンドを使ったり、つま先立ちになったりしてふくらはぎを鍛えましょう。
次の脚の日には、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サミュエル・チャンの提供による5つのレジスタンス・バンド・エクササイズで、ふくらはぎを大いに労ってあげましょう。
ヒント
抵抗バンドは細い方が抵抗が少なく、使いやすいのですが、太い方が抵抗が大きくなります。レジスタンス・バンドには、抵抗レベルを示すさまざまな色があります。
動き1：バンドを使った足首パンプス
Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト
- 右膝を曲げ、足を床につけ、左脚をまっすぐ伸ばした状態で地面に座る。左足の甲にバンドを巻く。
- バンドのもう一方の端を両手で持ち、左足のつま先をアクセルを踏むように押し出す。
- しばらくポーズをとる。
- その後、つま先を戻して天井を向く。
- 左右同じ回数を行う。
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動き2：アンクルバンドを使ったスタンディングカーフレイズ
Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト
- 足を腰幅に開き、背中を平らにし、体幹を固定して立ち始めます。
- あなたの踵の底のまわりで輪になるあなたの足首のまわりで抵抗バンドを巻きなさい。
- あなたの足の球で持ち上がる。
- しばらくの間ここで休止しなさい。
- スタートポジションに戻る。
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動き3：バンデッド・ソレウス・レイズ
Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト
- 足を腰幅に開き、背中を平らにし、体幹を固定して立つ。
- あなたの膝の上の抵抗バンドを輪にして下さい。
- あなたの腿が地面に平行であるまであなたのヒップを押し戻し、しゃがみなさい。
- このしゃがんだ状態をキープしたまま、足の甲を上げる。
- ここでしばらくポーズをとる。
- かかとを床に戻す。
- スクワットをキープしたまま、このカーフレイズを繰り返します。
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コツ
バランスを保つのが難しい場合は、椅子やカウンターの背もたれにつかまると安定します。
動き4：カーフレイズを使ったバンデッドマーチ
Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト
- 足を腰幅に開き、背筋を伸ばして立つ。
- 必要なのは抵抗バンドだけで、ふくらはぎを鍛えることができる。Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
- スクワットで大臀筋を鍛え、ランジで大腿四頭筋を鍛え、デッドリフトでハムストリングスを鍛える。しかし、カーフ（ふくらはぎ）はあなたの脚の日課のどこに入っているだろうか？
- カーフ・レイズ（ふくらはぎの挙上）を延々と続けるのは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、リフトアップするための最良の（あるいは最もエキサイティングな）方法とは言えません。それよりも、レジスタンス・バンドを使ったり、つま先立ちになったりしてふくらはぎを鍛えましょう。
- 次の脚の日には、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サミュエル・チャンの提供による5つのレジスタンス・バンド・エクササイズで、ふくらはぎを大いに労ってあげましょう。
ヒント
抵抗バンドは細い方が抵抗が少なく、使いやすいのですが、太い方が抵抗が大きくなります。レジスタンス・バンドには、抵抗レベルを示すさまざまな色があります。
動き1：バンドを使った足首パンプス
- Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト
- 右膝を曲げ、足を床につけ、左脚をまっすぐ伸ばした状態で地面に座る。左足の甲にバンドを巻く。
- バンドのもう一方の端を両手で持ち、左足のつま先をアクセルを踏むように押し出す。
- しばらくポーズをとる。
その後、つま先を戻して天井を向く。