これらの10分間の下半身トレーニングビデオの1つで脚の日を揺るがします。画像クレジット：Nutthaseth Vanchaichana / iStock / GettyImages
脚や臀筋を強く感じるために、1日の時間を突進、スクワット、ヒップスラストに費やす必要はありません。
実際、しっかりとした下半身のトレーニングに必要なのは10分だけです。そして、これらのビデオはその証拠です。すべてのフィットネスレベルに対応し、さまざまなモダリティを備えているため、ここには誰にとっても何かがあります。
あなたがより長い脚の日のトレーニングのために時間または連続してカップルに迫られているときに1つを試してください。
スニーカーをひもで締め、水をつかみ、遊びを打って、足とお尻の調子を整えます。
ヒント
始める前に、いくつかのウォームアップエクササイズを実行して、次の作業に備えて筋肉を準備します。
下半身のHIITサーキット
認定パーソナルトレーナーであり、オンラインHIITプログラムTrainingMateの創設者であるLukeMiltonによるこの高強度インターバルトレーニングで、典型的な脚の日課を盛り上げましょう。これらの5つのエクササイズは、あなたの体力とスタミナをテストします—翌朝、あなたの足と臀筋でそれを感じることを期待してください。
下半身抵抗バンドトレーニング
認定パーソナルトレーナーであり、ISCウェルネスの創設者であるイングリッドクレイが率いるこのレジスタンスバンドワークアウトでは、脚とお尻を最高の方法で燃やすことができます。初心者に最適なこのルーチンは、ランジジャンプやキックバックスクワットなどのエクササイズで心臓を刺激しながら、下半身の筋力と持久力を対象としています。
ピラティスグルートワークアウト
このピラティスシーケンスは臀筋に焦点を当てていますが、あなたはそれを至る所で、そして特にあなたのコアで感じるでしょう。 WundabarPilatesの創設者であるAmyJordanをフォローしてください。彼女は、頭からつま先まで強化される合計10のエクササイズを案内します。
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