Cardioと筋力の両方のトレーニングが必要ですが、時には他のものを超える優先順位を向上させることができます。
それは年齢のある運動の議論です：心臓や強さの訓練はあなたのために良いですか？それは一般的に体重減少または脂肪損失の観点から議論されていますが、あなたが心臓病を発症する危険があるならば、あなたはそれが心臓の健康になると一種の運動の一形態が他の形を磨くかどうか疑問に思うかもしれません。
広告
その日のビデオ
最初のこと初期：どんな形でも身体的な活動はあなたの心に良いです。アメリカの心臓協会によると、座りがちなことは心血管疾患の主な危険因子です。
しかし定期的な運動は心臓の構造と機能の前向きな変化に関連しており、心臓発作と脳卒中の危険性を低下させ、低い「悪い」コレステロール、「良い」コレステロールを増やし、あなたの体はインスリンをより効率的に使うのを助けます。それはまた巻き付くことなく日常的な活動をやり直すことをより簡単にします。
広告
運動はまたあなたがあなたのティッカーを心配しているなら、健康的な体重を達成するのを助けます。 Johns Hopkins Medicinsによると、太りすぎであることは、心臓病と最終的には心不全に貢献する可能性がある高血圧や糖尿病のリスクを高めることができます。さらに、余分な体重はあなたの心に余分なストレスをかけることができ、それがその仕事をすることをより困難にします。
広告
「健康的な体重を維持することは、それらの異なるリスク要因の多くを助けるための方程式の一部です。
ここでは、心臓の健康討論のための強さの訓練と強さのトレーニングに優勢なあなたの心と釘の釘の各タイプの運動の利点を探ります。
広告
心臓の健康のためのCardio
あるいは、心臓への心臓訓練の影響は明らかです。それは驚いていない、そしてその心臓は心臓のヒースを最適化する上で重要な役割を果たしています。 Freeman博士は言う。
大規模な筋肉群を繰り返しそしてリズミカルに使用しながら心拍数と呼吸を増加させる任意の活動としてCardioを実行するとき – あなたはあなたの心、肺および循環器系を支えています。
クリーブランドクリニックのスポーツ心理学センターの臨床心臓専門医、臨床心臓専門医、MD、MD、MD、MD、Cleveland Clinicの共同ディレクターは、以下の能力を含む、心臓に特別な利益を提供するように指示しています。
- 血圧を下げる
- 低コレステロールレベル
- 血糖制御を改善します
- 体重管理を手伝ってください
Cardioの他の心臓 – 健全な利点は次のとおりです。
休憩心拍数を下げます
Singh博士は、通常のCardio運動もあなたの休憩心拍数を低下させます。身体活動はまた、体がより効率的に酸素を届けるのを助ける循環を改善し、彼女は言います。
「それは心筋が血液をすべての重要な組織や臓器に供給するのが難しくないことを意味します」とSingh Dr。
循環器系および呼吸器系
一方向の研究者は、循環器系が身体の骨格筋に酸素を送達する能力を測定することは、心肺フィットネスを通してのものです。
2020年8月の研究標準的な成人のが12週間の特定の運動プログラムに太りすぎを持つ成人を割り当てられ、高強度区間訓練グループ（Cardioの一種）を発表しました。 – 熟練した運動）他の種類の運動を行ったグループよりも広範囲のフィットネスが優れていました。彼らは、高強度の間隔訓練は循環器系と呼吸器系を改善するための最良のタイプの運動であると結論しました。
ストレスを減らすのに役立ちます
関係に悩むことから仕事の締め切りへのストレスは、あなたの心に悪影響を及ぼす可能性があります。高レベルのストレスホルモンを持つ人々が、脳卒中や心臓発作などの高血圧および心血管の事象を経験する危険性が高まっている。
カーディオ運動は大きなストレス減少剤です。ハーバードヘルスパブリッシングによると、それはあなたがあなたのトレーニングを包み込んだらあなたがよりリラックスして気分が良い気分であなたがよりリラックスして気分が良くなるかもしれません。
心臓の健康のための強さの訓練
その一方で、強さの訓練は、多くの明白な心臓の利益を提供しないかもしれませんが、それらはそこにあります。そして、この形式の運動は常に良い考えです – それは強い骨を造るのを助け、体重管理を助けるのを助け、Mayo Clinicによると、慢性的な状態に関連する症状を改善します。
強さのトレーニングはまた、特定の方法であなたの心に利益をもたらすことができます。 Singh博士は、Cardioトレーニングから見つけた恩恵の多くも、強さの訓練にも適用されます。
- コレステロールの改善された制御
- より良い血糖管理
- 体重管理を手伝ってください
- 低血圧
- 高血圧、糖尿病および心血管疾患のような健康問題のリスクの減少
そして、あなたはそれらを得るために必然的に超重いを持ち上げる必要はありません、Singh博士は言います。 「より軽量の重量とより多くの担当者は通常、好気性カテゴリーに入るでしょう」と彼女は言います。
心臓の健康のための筋力訓練のいくつかの追加の利点は次のとおりです。
レストランでカロリーの燃焼を高めます
Freeman博士は、心臓の健康のための強さの訓練の主な利点は、それがあなたが残されたカロリーの数を増やすことができるということです。その日の間に燃やされたカロリーは、体重管理に貢献し、それはより良い心の健康に翻訳します。
「あなたがもっと筋肉の質量を持っていて、あなたがより良い状態にあるなら、あなたの基本的な代謝率 – あなたが座っているカロリーはちょうど上がっています。 「あなたの代謝は基本的にもっと筋肉の質量を持つことによって改革されます。」
心の周りの脂肪を減らす
持ち上がる重みはまた、心臓を囲む脂肪の量を減らすのに役立つようです。 JAMA Cardiology で公表された小さな7月の研究は、12週間の週に3,5分の筋力トレーニングセッションを完了した参加者が31年までに心膜脂肪組織と呼ばれる特定の種類の心脂肪を減少させることがわかった。パーセント。
同じ時間の間有酸素運動をした人は11％の減少を見た。研究者らはまた、両方の種類の運動が心外膜脂肪組織と呼ばれる別の種類の心臓脂肪を減少させることに留意されたい。
血圧を向上させる
上記の筋力訓練の12週間に参加したグループは、あなたの心と動脈の血流を指すより良い血管プロファイルを持っていたグループを見つけました。他の種類の運動を行ったグループと比較して、血圧に影響を与えます。
アメリカの心臓協会（AHA）によると、高血圧は心臓発作と脳卒中につながる可能性があるので、健康な血圧が重要です。
心臓の健康のための強さのトレーニング対Cardioの下の線
それで、強さのトレーニングとカーディオの議論では何が勝ちますか？一日の終わりに、2つのタイプの運動が最もよく働き、心臓の健康を最大にするためにあなたの運動ルーチンに両方を組み込むべきです。
「運動の一形態は、他のものに対するより良い心臓利益をもっと大きく提供しない」とSingh博士は言います。 「あなたの心はあなたが何をしていることを気にしません、そしてそれはあなたが何をしているかを伝えてもよろしいですか？」
これはあなたのフィットネスルーチンで心臓の健康を最大にするための4つの方法です。
1.心臓と筋力の訓練を組み合わせる
点は次のとおりです。
実際、2019年1月 PLOS ONE で出版された研究は、8週間の心臓血管訓練の組み合わせを行った心血管疾患の危険性が高いことを発見しました（血圧低下を含む）。単独で好気性または抵抗トレーニングを行った人と比較して、CardiaSirosestatoratory FitnessとLeam体重を改善しました。
2.十分な時間を時計
AHAは、少なくとも1週間に2回、少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動、または毎週75分の激しい好気性運動を行うことを推奨します。それがCardioになると、「息をのむようなことを目指す」Freeman博士は言います。それで、あなたが友人と一緒に歩いたり走ったりするならば、会話を続けるのが難しいはずです。
あなたが楽しんでいる活動を選ぶ
最終的には、最高の運動はあなたがあなたのルーチンに固執して取り入れる人です。 「一日の終わりには、あなたが一貫していることができるようなものをします – すべての形態の運動の一貫性が最大の肉体的、精神的および心臓の利益をもたらすからです。
ジムやトレッドミルがあなたのためではない場合は、歩き、水泳、または心臓のためのバイキングを試して、あなたができるときに筋力トレーニングを追加するためにホームストリーミングトレーニングや体重の練習を試してみてください、フリーマン博士は言います。
「最大の心臓血管給付は、心臓と筋力訓練の組み合わせから来ていますが、意図的な動きは常にあなたがより良く、より強く、そしてあなたの心の健康を守るでしょう」と述べています。
4.チェックで他のライフスタイル習慣を得てください
覚えておくべき1つの最後のこと：運動だけであなたの心を健康に保つことはできません。 「世界のすべての強さの訓練、世界中のすべてのCardioは悪いダイエットをキャンセルしません」とFreeman博士は、その睡眠、社会的接続、ストレス管理を追加して、あなたの心を健康に保つために重要な役割を果たしていると言います。 。あなたの心の世話をし、あなたの心はあなたの世話をするでしょう。
広告