彼らの主張にもかかわらず、心臓病を予防または治療することが店頭サプリメントが示されていません。
知識はあなたの心を守ることに関しては力です。心臓病（米国の主要な死因）の場合、それは誤報を事実から分離できることを意味します。
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心臓病は、多くの種類の健康問題の傘の用語です。最も一般的なのは冠動脈疾患です。これは、心臓に血液を送る動脈にプラークが蓄積するときに発生します。国立医学図書館によると、時間が経つにつれて、この蓄積は、心臓への血流が遅くなったり、心臓発作や心不全につながる可能性があります。
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しかし、心臓病はゆっくりと発達するため、あなたの心臓の健康をよりよくサポートできる変化を起こすのに遅すぎることはありません。
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これは、あなたの邪魔をする可能性のある心臓病の神話のいくつかを見て、さらにあなたがあなたの心をよりよく保護するために使用できる事実を見てみましょう。
神話1：あなたの家族で走るなら、あなたは心臓病になるに違いない
American Heart Association（AHA）によると、心臓病の家族歴がある場合、あなたはあなた自身がより高いリスクにさらされています。しかし、それはあなたが運命づけられているという意味ではありません。心血管の健康を守るために一生懸命働かなければなりません。
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「遺伝的要素は強い影響を与えますが、高コレステロール、糖尿病、高血圧などの特定可能な心臓病の危険因子の90％は、摂食や運動習慣を変えることで制御できます」オーランドヘルスハート＆血管研究所の心臓専門医。
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言い換えれば、心臓の健康な食べ物を食べて、推奨される量の動きを得ることができます（アメリカ人の身体活動ガイドラインによると、大人のために毎週少なくとも150分間の中程度の有酸素運動です）。そして強い。
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健康的な体重に到達または維持するための措置を講じる、血糖値を抑えて喫煙をやめることも、AHAによると重要です。
神話2：あなたが若いときに心臓病を心配する必要はありません
多くの場合、心臓病は50代、60代以上になるまで現れません。しかし、人生のはるかに早い段階で心臓病を発症する可能性があり、30代および40代の多くの成人は肥満や高血圧などの心臓病の危険因子を経験し、疾病管理および予防センター（状態の段階）を設定しています（ CDC）。
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バランスの取れた食事を食べたり、定期的に運動したり、適切な睡眠をとったりするなど、心を守るための措置を講じることは、それがより健康を維持するのに役立ち、あなたの年齢に応じてあなたの心臓病のリスクを低く保ちます。
神話3：糖尿病の薬はあなたを心臓病から守ります
糖尿病（CDCあたり）があるときに心臓発作または脳卒中を起こす可能性が2倍あるということは事実ですが、糖尿病の薬だけがこのリスクからあなたを保護することを意味するものではありません。
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時間が経つにつれて、高血糖は血管に損傷を与え、心血管機能に悪影響を与える可能性があります。薬は血糖値を制御するのに役立ちますが、AHAによると、そもそも過体重や高血圧のような糖尿病を発症させた要因に対処するための措置を講じる必要があります。
「したがって、食事や運動などの行動を変更すると、心臓の健康の改善に役立ちます」とVivek博士は言います。
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神話4：心臓発作を起こした後は運動を避けるべきです
心臓発作から回復しながら中程度の運動に従事することが安全であるだけでなく、AHAによると、それを行うことはあなたがより長く生きるのを助けることができます。運動は心血管持久力を改善するので、医師から緑色の光を手に入れたらすぐに、定期的な活動に戻り始める必要があります。
訓練を受けた専門家と協力すると、適切なバランスを見つけることができます。 「心臓のリハビリテーションプログラムは、監視された環境での運動への段階的なアプローチを提供し、誰かが自分で運動に戻ることに消極的である場合の選択肢です」とVivek博士は言います。
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そこでは、ウォーキング、リカンベントの自転車に乗る、重量でレジスタンスエクササイズを行うなどのアクティビティを行うことができます。
神話5：心臓病がある場合は、食事脂肪を避けるべきです
心臓の健康に関しては、それはすべて脂肪ではありませんが、制限することが重要な脂肪のタイプ>
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Vivek博士は、コレステロールを上げて心臓病のリスクを高める可能性があるため、赤身の肉、バター、チーズ、食用油などの食品に見られる飽和脂肪を減らすようにしてください。
ただし、メイヨークリニックによると、心臓を保護し、より健康的な血糖値をサポートするために、オリーブオイル、ナッツ、アボカド、脂肪魚などの不飽和脂肪を多く食べることができます。これらの不飽和脂肪源の多くは、地中海の食事に見られます。この研究では、心臓の健康に最適な食事の1つであることが研究されています。
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神話6：サプリメントは心臓病のリスクを下げることができます
ビタミンC、E、ベータカロチンが多い食品は、心臓の健康に役割を果たしているようですが、サプリメントのカウンターパートには当てはまらないようです。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、ビタミンサプリメントは心臓病を予防または治療することが示されていません。したがって、丸薬をスキップして、さまざまなカラフルな食べ物を食べて栄養素を手に入れることに集中してください。
「バランスの取れた食事は、ビタミンの毎日の推奨事項を提供します」とVivek博士は言います。
神話7：あなたが何年も喫煙しているなら、今やめることはあなたの心臓病のリスクを減らすことはありません
喫煙はあなたの心臓に深刻な悪影響を与える可能性がありますが、 辞める にはポジティブなものがあります。基本的に、あなたは喫煙の原因を減らすために「あまりにも遠くに行った」ことはありません。
「（いつでも）喫煙をやめると、将来の心臓発作や脳卒中が防止されます」とVivek博士は言います。
CDCによると、心臓病のリスクは、辞めてから最初の1〜2年以内に急落し、長年にわたって、そのリスクは喫煙したことのない人でさえもなります。
やめるのが難しいと思う場合は、オプションについて医師に相談してください。やめることは簡単ではありませんが、それは可能です – そして、それは決して手遅れではありません。
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