断続的断食は、便秘、下痢、または通常よりもはるかに大きなうんちを引き起こす可能性があります。画像クレジット：nito100 / iStock / GettyImages
減量から炎症の減少まで、断続的断食はあなたの体と全体的な健康のための多くのポジティブに関連しています。しかし、うんちの問題など、予期しない副作用も伴う可能性があります。そうです、IFはあなたの腸のバランスを崩すかもしれません。
ここでは、ニューヨークを拠点とする内科医で消化器病専門医のNiket Sonpal、MDが、断続的断食中にバスルームの習慣が変化する3つの方法について説明します。
1.あなたは便秘です
「便秘は絶食の一般的な副作用である可能性があります。何も消費されていないか、前の食事を消化器系に移動させるのを助けているからです」とソンパル博士は言います。
この問題は、消化管の動きが遅い人によく見られるかもしれません、とソンパル博士は付け加えます。これらの人々にとって、より頻繁に食べることは物事がスムーズに進むのを助けます。
バックアップされるための別の可能な説明？断食中に十分な繊維が得られない、とソンパル博士は言います。考えてみてください。食事の時間枠が限られていて、全体的な消費量が少ない場合は、食物繊維の摂取量が打撃を受ける可能性があります。メイヨークリニックによると、繊維はかさばりを増し、便を柔らかくし、うんちを通過しやすくするため、適切な排便機能の基本です。
フラッシュの頻度が少ない場合は、心配しないでください。 「不快感がない限り、断食を始めるときに排便が少ないことは必ずしも問題ではありません」とソンパル博士は言います。
修正：食事の時間枠内の繊維の不足が便秘の主な原因である場合は、体が必要とするすべての栄養素を確実に摂取できるように食品を選択してください、とソンパル博士は言います。食物繊維の優れた供給源である果物、野菜、全粒穀物を皿に積み上げます。
「断続的断食の重要な点は、チップとクッキーだけを食べるというより狭いウィンドウがあなたの健康を改善するという誤解とは対照的に、繊維が豊富な農産物の重要性を理解することです」とソンパル博士は言います。
ヒント
「排便の頻度は、人の状態、服用している薬、ストレス、運動不足などによっても決まる可能性があります。そのため、内科医や消化器病専門医に相談すると、健康歴に固有の質問を明確にすることができます。」ソンパル博士は言います。
2.下痢があります
逆に、断続的断食は、一部の人々に水っぽいうんちをもたらす可能性があります。確かに、断続的断食の初期段階では、下痢は一般的な副作用である可能性があります。
その理由は次のとおりです。「絶食している間、結腸はさらに収縮し、絶え間ない食物消費で詰まる可能性のある老廃物を取り除きます」とソンパル博士は言います。言い換えれば、あなたの腸がそのすべてのがらくたを取り除くにつれて、あなたは鼻水を経験するかもしれません。
絶食中の下痢は、消化管での水分と塩分の過剰分泌が原因で発生する可能性もあります、とソンパル博士は言います。高濃度のカフェインを含む液体を飲むと（申し訳ありませんが、コーヒー愛好家です！）、この連鎖反応を引き起こす可能性があります。
「下痢は非常に不快ですが、生命を脅かすものではない可能性があります」とソンパル博士は言います。 「しかし、下痢が血便、腸の周りの痛みや腫れを伴い、数日続く場合は、医師に相談する価値があるかもしれません。」
修正：「下痢は水分補給レベルを大幅に低下させるため、研究によると、1日を通して水を飲むと下痢の症状が緩和され、脱水症状が予防されます」とソンパル博士は言います。
「また、食物またはサプリメントのいずれかを介してプロバイオティクスを摂取することを検討してください。これは、善玉菌のレベルを上げることによって消化管のバランスを回復するのに役立ちます」と彼は付け加えます。 「プロバイオティクスは救済を保証するものではありませんが、下痢の発作を短縮するのに役立ちます。」
食物繊維を増やしたり、ロペラミドや次サリチル酸ビスマス（ペプトビスマス）などの市販の止瀉薬を使用したりすることで、ランニングからの休息を得ることができます。
3.あなたはより大きな排便をします
「一般的に、排便はどの食品が消費されるかに依存します[そしてその結果]、食事の変化は腸の習慣にも一時的な変化をもたらします」とソンパル博士は言います。
したがって、たとえば、断食の旅の間に食事をオーバーホールすることに決め、繊維が豊富な果物や野菜を毎日大量に消費している場合は、より大きなうんちに気付く可能性があります（繊維が腸の動きを大きくすることを忘れないでください） 。
修正：ファイバーを忘れないでください。一つには、ほとんどの人は毎日十分に得られません。実際、 American Journal of Lifestyle Medicine の2016年7月の記事によると、アメリカ人の95％が推奨される1日量の繊維を摂取していません。 ICYDK、アメリカ人のための2015-2020食事ガイドラインは、50歳未満の場合は1日25〜34グラム、それ以上の場合は22〜28グラムを摂取することを提案しています。
そして第二に、繊維はあなたの消化管を適切に機能させ続け、定期的で健康的なうんちを促進します。ですから、不快感を感じていない限り、大きなおしゃべりを受け入れてください。