Apple Watchを取得するのは、すべての動きが、厳しい、激しいトレーニングだけでなく、運動としてカウントされることを実感するのに役立ちました。
「あなたはもうすぐそこにいます！」私のCrossFitコーチはクラスに叫びます。 「もう1分！」
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私は猛烈にアサルトエアバイク（ほとんどのCrossFitジムで見つかったファンを搭載したエクササイズバイク）をペダリングし、時間がなくなる前に15カロリーに達しようとしています。これはワークアウトの最後の部分です。スラスタとバーピーのラウンドが以前に来ました。
ジムの壁の時計がカウントダウンします：3 … 2 … 1.ワークアウトは終了しました。私自身を含むクラスの誰もがゆっくりと自転車を降りて地面に横たわって、汗をかき、喘ぎ、すべての機器を元に戻す前に、必要な休息を求めます。
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これは私が慣れているタイプのエクササイズです。できる限り一生懸命に進み、翌日には信じられないほど痛いので、もう一度やり直します。それは、トレーニングが「カウント」するために常に考えていたからです。
しかし、私は最近、Apple Watchを手に入れました（はい、私はゲームに遅れています）。驚き：すべてカウントされます。
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成長して、私は大量の競争力のあるスポーツをしました：体操、水泳、ダイビング、乗馬、あなたはそれに名前を付けます。これらのスポーツはすべて途方もない強さを必要とし、私が行った練習と私がしたトレーニングは、ロープクライミング、コアトレーニング、HIITセッションなどで満たされていました。私の考えでは、運動は難しいはずでした。
大学のポスト、私は走り始めました、そして、トラックのトレーニングとロングランは私の体に簡単ではありませんでした。私のメンタリティはまだ同じでした。トレーニングがあまりにも簡単だと感じた場合、私はそれが重要だとは思いませんでした。走行中に歩くために立ち止まった場合、私はそれを「走る」とは考えていませんでした。どこかに深く、私は自分自身があまりにも難しすぎることを知っていましたが、このように何年も考えてみるのは困難でした。
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その後、2017年に、私のランナーの友人がCrossFitを始め、私を一緒に招待しました。私はすぐにクラスの後に得た気持ちに恋をしました。 CrossFitワークアウトを見たことがあるなら、あなたの最初の考えはおそらく「これを行う方法はありません。」しかし、を実行すると、ワークアウトを完了すると、世界で何でも達成できるように、手に負えないと感じます。
そして、私はまだCrossFitが大好きですが、私はまだ非常に課税している大人の生活の中で活動を求めていることに気付きました。
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スポーツとの私の歴史がどのように運動に関して私がそうするように考えさせられたかを理解するのはかなり簡単ですが、アスリートの心理療法士のステファニー・ロス・ゴールドバーグ、LCSW-R、CEDS-Sとおしゃべりをすることは、私にもっと洞察を与えるのに役立ちました。
「たとえば、CrossFitとトラックのセッションは通常、高強度であり、リリースできるエンドルフィンを引き出しているため、これらの激しいセッションを運動に関連させながら、他のすべてを却下します。多くのフィットネスインフルエンサーもこれらのメッセージを繰り返すことができます。 「ロス・ゴールドバーグは言う。
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「私たちの体を動かすことは、動きを汗をかかわずに構造することさえせずに良いことが良いことを認識することが重要です。それは、運動に関する厳格なアイデアの一部の人々を和らげることができます。」
私のApple Watchがどのように私が自分自身に優しくするのを助けたか
私が知っているほとんどすべての人がApple Watchを持っているので、私は何が見逃しているのか興味がありました。だから、約6か月前、私は弾丸を噛んで購入しました。私が最初に気づいたのは、エクササイズリングを閉じるのがどれほど簡単かということでした。
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Apple Watchのリングに不慣れな場合は、3つの3つがあります。赤い「移動」リング、緑の「エクササイズ」リング、青い「スタンド」リング。 「移動」リングは、燃焼したカロリーの数を示しています。「エクササイズ」リングは、ログを記録したアクティビティの数を示し、「スタンド」リングは、少なくとも1回立って動いた回数を示しています。 1時間あたりの分。
エクササイズリングを閉じるための時計のデフォルト設定は、30分間のアクティビティです。そしてすぐに、私はそのリングを閉めるのがどれほど簡単かに気づき始めました。私は予定された休憩日を過ごしました。そこでは、通常、ヨガをしたり、散歩に出かけたりします。これらの活動は私にとって「簡単」だからです。
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YouTubeで30分間のヨガビデオを選択しました。これは、ストレッチと筋肉の回復に焦点を当てたもので、完了したときに、Apple Watchがエクササイズリングを閉じたことをお祝いに照らしました。私は、運動としてカウントされた私の部分でのほとんど努力を必要とするものを本当に驚かせました。
また、バスルームを掃除したり、床を拭いたり、料理をしたりするなどの雑用をしている間、「移動」と「運動」リングが閉じ始める方法に気付き始めました。私の心は吹き飛ばされました。アパートの周りでやらなければならなかったことは、運動として数えていましたか？
私はこれらすべてを脳にまとめ始めました。私が迅速でリラックスしたヨガの流れをして、私のアパートを少し整理した場合、それはその日のための十分な量の運動でした。ボーイフレンドと仕事の後に3マイルの散歩に行って、私たちの日々についておしゃべりに行った場合、それも数えられました。
一部の人々が運動として「カウント」するために一生をかけるよりも、私は自分の体重よりも多くのデッドリフトをしたり、1時間でバーピーをしたりする必要はありませんでした。もちろん、私はまだこれらのタイプのトレーニングをするのは楽しくてやりがいがありますが、「All I Do」がその日の仕事後の散歩やヨガの流れであるとき、私はもうbeatりません。
それはすべて重要です
2019年3月の疫学ジャーナル Journal of Epidemiology は、座りがちであることがより多くの動きをすることであることを示しており、その動きはジムの訪問を含める必要はありません。研究者は、毎日30分間の簡単で低強度の活動（歩行など）の間のリンクと、早期死亡のリスクが低下することを発見しました。
したがって、健康を改善することは、常に心拍数や筋肉の負荷を最大化することを意味するとは限りません。
「データは人々により広い視界を示すのに役立ちます。運動は痛みを伴う必要はありません。時々、私たちが得る唯一の運動は、それが行われなければならないので家を掃除することだけで、ジムに行く時間を作ることができません、しかし、私たちは家の掃除も運動であり、以前は割引されていたことに気づきました」とロス・ゴールドバーグは言います。 「私たちの体を動かすことは、動きを汗をかかわずに構造することさえせずに良いことが良いことを認識することが重要です。それは、運動に関する厳格なアイデアの一部の人々を和らげることができます。」
私は長い道のりを歩んできましたが、私はまだ自分自身をより簡単に進めることに取り組んでいます。そして、Roth-Goldbergには、これを行う方法についてアドバイスがあります。
「本質的な自己に合わせてください。あまり激しい動きを楽しんでいることがわかったら、それを尊重してください」と彼女は言います。
彼女はまた、運動についてあなたが持っている信念を書き留めることをお勧めします。なぜなら、彼らがあなたの前に書き留めても、彼らが真実である場合に再評価するのを助けることができるからです。
「もう1つの素晴らしい活動は、低強度の動きの前にどのように感じているかを書き留めてから、その後も同じことをすることです」と彼女は言います。 「これらの低強度の動きから利益を得て、これらの低強度の動きから、思考、エネルギー、ストレスの緩和などのポジティブなことを経験することがよくあります。
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