朝一番にかかとが痛いですか？医師の診察が必要かどうかを判断する方法は次のとおりです。画像クレジット：simarik / iStock / GettyImages
あなたはベッドから足を振り出し、足で床を叩き、そして—痛い！ —かかとが痛いです。既に。一日を始めるにはどうすればよいでしょうか。
「かかとの痛みは、患者が足病医に行く理由の上位5つのうちの1つです」と、ニューヨークのStep UpFootcareの足病医であるNelyaLobkova（DPM）はmorefit.euに語っています。かかとは体重を支える骨です。家で裸足で歩く、机に立つ、または新しい趣味として走ることの絶え間ない繰り返しのストレスは、足のドキュメントが最近かかとの痛みの問題の増加を見ているいくつかの理由です。
なぜ朝にかかとの痛みが出るのですか？ベッドで休んでいると、足の裏に沿ってかかとからつま先まで伸びる線維性結合組織である足底筋膜が収縮します、とロブコバ博士は言います。 「ベッドからの最初の一歩は、筋膜を積極的に目覚めさせて伸ばし、[組織]がかかとに挿入されるところに痛みと微小な裂傷を引き起こします」と彼女は言います。そうすると、日中は常に動き回るので、かかとが回復する可能性はほとんどありません。
かかとの痛みの背後にはかなりの理由があります。朝のステップが痛い理由のいくつかの一般的な可能性は次のとおりです。
1.足底筋膜炎または足底筋膜炎があります
足底筋膜が炎症を起こした場合、それは足底筋膜炎と呼ばれ、朝の最初の一歩を踏み出した後の痛みの最も一般的な原因です。この筋膜が繰り返しのストレスによって損傷した場合、ドキュメントはこれを足底筋膜炎と呼びます。
足底筋膜炎は、クリーブランドクリニックによって説明されているように、つま先からかかとまで、足の裏の厚い組織の炎症です。通常、朝、または長期間休んだり立ったりした後、鋭く刺すような踵の痛みを引き起こします。
足底筋膜炎がある場合は、踵骨棘と呼ばれる骨の成長もある可能性があります。とはいえ、ここでは拍車が痛みの原因ではない可能性があります。 「踵骨棘は足底筋膜炎の痛みの原因ではありません」とロブコバ博士は言い、踵骨棘は一般の人々に一般的ですが、踵骨棘のある人のわずか5パーセントが痛みに苦しむと彼女は言います。
アキレス腱の痛みのための穏やかなストレッチとエクササイズ
2.あなたはアキレス腱炎を患っています
アキレス腱はふくらはぎの筋肉からかかとまで伸びていますが、酷使による怪我は腱炎につながります。不快感がどこにあるかに基づいて、状態を疑うかもしれません。 「朝のかかとの後ろの痛みは、通常、アキレス腱の緊張と微小な裂傷によって引き起こされます」とロブコバ博士は言います。
アキレス腱炎は、メイヨークリニックによると、ふくらはぎの筋肉の下部にあるアキレス腱の炎症です。この腱は、かかとの骨をふくらはぎの筋肉に接続します。腱は通常、スポーツやランニング中の使いすぎによって炎症を起こします。
軽度から重度の痛み、圧痛、腫れを感じる人もいます。腱は平らなアーチと外傷によって悪化する可能性があります。未治療またはさらに負傷した場合、アキレス腱は完全に裂けたり破裂したりする可能性があります。
ストレッチは効果がありますが、組織の炎症のためにストレッチ中に痛みが増すことがあります。ストレッチ中の不快感は正常です。ただし、ストレッチ時にかかとに裂け目がある場合は、すぐに止めてください。痛みを伴うところまでストレッチしないでください。
3.それは神経の問題です
神経障害は不快感のもう一つの原因です。ロブコバ博士は、踵骨の近くに挟まれた神経であるバクスター神経炎を指摘していますが、脊椎には挟まれた神経や椎間板ヘルニアがあるかもしれません。しかし、バクスターの神経炎では、通常、活動後や日が経つにつれて痛みが悪化します。
4.それは関節炎の障害です
この痛みは、関節リウマチ（関節に影響を与える炎症性障害）、強直性脊椎炎（脊椎に影響を与える関節炎の一種）、または痛風（足の親指を含む関節に影響を与える炎症性関節炎）の3種類の関節炎のいずれかになります。 ）。
「これらは、一般的に両足または他の関節にも見られる全身状態です」とロブコバ博士は言います。フレアアップによって経験する腰痛や症状に注意してください。
あなたの足病医があなたがこれらの状態の1つを持っている可能性があると疑う場合、彼らはあなたにあなたの医者またはリウマチ専門医に診てもらうように頼むでしょう。
朝のかかとの痛みを和らげる方法
朝、右足で降りるにはストレッチをします。そうすることで、あなたのかかと、そしてあなたの体が一日中快適に感じるようになります。ロブコバ博士は、ベッドの近くにタオルまたはセラバンドを置くことを提案しています。彼女の4ストレッチ午前ルーチンを試してみてください：
ムーブ1：ヒールライズストレッチ
- 階段の影響を受けた脚に裸足で立ってください。あなたのかかとは階段の端を越えて伸びるべきです。 （影響を受けていない脚は自由にぶら下がっています）。
- 痛い足のつま先の下に丸めたタオルを置きます。
- 影響を受けたかかとをゆっくりと上げ下げし、3カウントします。 2カウント保持します。次に、3カウント下げます。
- 12回繰り返します。理想的には、これを1日3回行います。
移動2：タオルストレッチ
- 影響を受けた脚を前に伸ばして座ってください。
- タオルを足に巻き付け、後ろに引いて伸ばします。 20秒間保持します。 20秒間リラックスします。
- タオルを右側に引きます。 20秒間保持します。
- タオルを左側に引きます。 20秒間保持します。
- 脚を90度の角度に曲げ、タオルを前足に巻き付けます。足を20秒間引き戻します。 20秒間リラックスします。
移動3：壁のストレッチ
- 壁に面して、目の高さで壁に手を置きます。
- 影響を受けた脚を後ろに（かかとを床に）、無傷の脚を前に（つま先を前に向けて膝をまっすぐに）立てます。
- 壁にもたれかかる。 15〜20秒間保持します。 10回繰り返します。
移動4：ヒラメ筋ストレッチ
- 胸の高さで手で壁に向かって立ってください。
- 両膝を少し曲げて、負傷した足を後ろに向けます。
- 下のふくらはぎを伸ばすために壁にもたれかかります。 15〜20秒間保持します。 10回繰り返します。
プロのヒント：日中は、凍った水のボトルを足の下に転がしたり、とがったマッサージボール（Amazonのこのようなもの）を試して痛みを和らげることもできます、とロブコバ博士は言います。
かかとの痛みは、体が休む必要があることを示す信号です。ロブコバ博士は、気分が良くなるまで、HIITやランニングなどの影響の大きい活動を停止することで、体が回復し、炎症が解消するまでの時間を与えます。
最後に、かかとの痛みを経験している場合は、足病医に予約するのが最善です、とロブコバ博士は言います。痛みが長引くほど、治療が難しくなる可能性があります。そのため、痛みが長くなり、好きな身体活動から離れる可能性があります。