マルチタスクはあなたの記憶と生産性のために悪いですが、他のタスクは他のタスクよりも悪いです。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 
本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたことがあるすべての習慣や行動をまっすぐにレコードを設定します。
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ほとんどの場合、あなたはマルチタスクを避けることを聞いたことがあります – これは一日を通して水分和の重要性と寝る前のスクリーンを避けることのような一般的な健康的な知恵です。
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「マルチタスクにとって良い考えではありません」と、David A. Merrill、MD、PhD、大人、老人精神科医のPacific Neurocience InstituteのPacific Brain Health Center氏は、サンタモニカのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターのディレクターのディレクターと述べています。
しかし、私たちのほとんどのために、マルチタスクは一般的かもしれません：私たちはラジオの音やポッドキャストの音に夕食を調理します。職場での電子メール、プロジェクト、チャットプログラムの間をシャッフルします。そして一般的に、2つのもの（またはいくつかの）物を一度にすることの無数の他のインスタンスに従事しています。
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あなたがマルチタスクを選ぶかどうか – 私たちの現代の世界の現実のためにそうすることを余儀なくされている – あなたの脳で正確に起こるのは何ですか？
私たちは神経科医に話しかけ、あなたがそれを避けることができないときにどのように管理するのが最もよいかについての彼らのヒントを見つけました。
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あなたがマルチタスクのとき何が起こりますか？
「人間の脳は一度に2つのことをするようには設計されていません」とメリル博士は言います。 「あなたがそうするとき、費用がかかる」すなわち、新しい情報をエンコードして記憶する能力を低下させるでしょう。
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基本的に、一度に2つ（またはそれ以上）のタスクを実行しようとすると、脳の努力は、 Meathead：Athletic Brain を解明しました。それは一般的に各タスクを持つ悪化した能力につながります。
ここに例があります。 「ライオンを食べないようにしようとしているほど注意を払うのは、急速に、正確にはそれほど安くないほど、メリル博士は言います。それはより効果的です、あなたがペアリングすることができれば、あなたがペアリングすることができれば、猛烈な生き物と別の選んだ果実を見ている人と一緒に。
「犯罪者でさえもこのように働いています」とメリルジョーク博士。 「あなたは見ている人が一人で、一人の人が犯罪を犯しました。」
マルチタスクの結果として発生する可能性がある効果のいくつかです。
1.生産的で効果的になるでしょう
タスク間の切り替えに伴うコストがあり、Merrill博士は言います。それがあなたのルームメートと話しながら、野生動物や果実を選んだり、スラックメッセージに対応するかどうかということです。
「ベリーを選ぶという規則は、ライオンがあるかどうかに気付かない規則とは異なります」とMerrill博士は言います。あなたの脳は最初のタスクに焦点を当てています、そしてもう一方のタスク。 「あなたが前後に切り替えるとき、彼は言います。
これはデュアルタスクコストとして知られています。アメリカの心理学会（APA）によると、より複雑なタスクで、そしてなじみのないタスクでは、あるいは1から別の時間に切り替えます。
マルチタスクは性能だけでなく効率を低下させる可能性があります。たとえば、ケーキや車を運転するののように他のことをしながらテキストメッセージを出しているのであれば、あなたはより悪い仕事をするでしょう。あなたはあなたのケーキの成分を忘れることができます、または不規則に運転するかもしれません。
マルチタスクも関係に困難になる可能性があります。あなたの配偶者に話している間あなたが遊んでいるならば、あなたは彼らが言っていることを完全に持っていないかもしれません、あなたが翌日帰宅する途中で牛乳を拾わないときに緊張につながります。
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あなたはそれを覚えています
あなたが新しいものを新しいものにしようとしているならば – またはあなたの友人が夕食を介して言ったことを覚えています – マルチタスクはそれらの努力を防ぐことができます。
「注意を分割し、エンコードを削減し、エンコーディングは覚えているのは最初のステップです」とMerrill博士は言います。
あなたは強調されるかもしれません
あなたが仕事をしているとき、あなたは私の仕事のこの山の考えを持っています – あなたの上司があなたのリストに振ることができる可能性を持ち、あなたのリストにさらに3つのアイテムを追加する可能性を持ってください – 不安を引き起こす可能性がある、言うジョセフ・カッサは、ミシガン神経障害研究所（心）の神経科医です。
それはまたあなたを効率的にすることができ、彼は言うことができます – タスクを完了するのではなく、あなたのやることリストのすべてのアイテムについて考えているでしょう。
長期的な効果はありますか？
あなたが見たように、MultiTaskingからの短期間の影響があります。しかし、マルチタスク自体は長期的な効果を持つことが知られていません、カッサは言う。
マルチタスクを回避する方法 – またはその悪影響を制限する
マルチタスクを避けるのは難しいです。デッキは私たちに対して世界と積み上げられています。
「それは深い生産性と深い創造性のあるオッズにあります」とメリル博士は言います。あなたは完全にマルチタスクを削減することができないかもしれませんが、あなたはそれをやや制限することができます – そしてあなたがマルチタスク – これらのヒントを使ってのときに戦略的になることができます。
1.マルチタスクを所有しています
マルチタスクがある場合は、愚かなエラーを作ることができます。エラーを防ぐためにガードレールを入れることができる間、それは限界を認識しているだけで役に立ちます、Bragerは言います。
彼女は、スペルミスと小さな間違いを謝罪する電話で送られた電子メールに共通の免責事項を指しています。
2.境界を設定してあなたの時間をブロックします
あなたの通知をオフにして、Merrill博士をお勧めします – あなたの携帯電話のニュースアラートからもっと賑やかな、テキストが通過し、チャットや電子メールを発表するためのPINGSを解決します。
それはあなたの時間の予算にも役立ちます。
応答時間を使って制限を設定し、Merrill博士をお勧めします。電子メールの初期の頃に、人々は数日以内に応答を期待していました。今、人々は数時間で回答を期待しています。もっと時間をかけて、即時の反応を予測するためにあなた自身とあなたのコミュニティを訓練しないでください、彼は言います。
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あなたの制限を知っています
多くの人は、いくつかのレベルのマルチタスクを必要とする仕事を持っています – チャットプログラムを使用することを要求されているER、ウェイター、さらにはオフィスワーカーで看護師と医師を考えています。
ジャグリングでもっと良くなるかもしれませんし、パフォーマンスが著しく低下することはありません、メリル博士は承認しています。 1つの高齢研究では、これらの並外れた人々が「スーパータスカーシー」として説明しています。 2010年8月の心理学的掲示板＆レビューは、言葉を覚え、単純な数学の質問に答えるように頼まれている間、200人の学生を駆動駆動（運転シミュレータ）を持っていました。他のタスクをしながら、彼らが運転または運転していたのか同じくらい2.5パーセントの2.5パーセントだけを実行しました。
私たちのほとんどの場合、マルチタスクはエラーにつながり、生産性の低下をもたらします。そしてマルチタスキングで熟練しているかもしれない人々でさえ、最終的にはそれらの限界に達するでしょう。
「すべてのER医師は、彼らが患者のニーズを満たしていない前に一度にたくさんの患者さんが多くすることができます」とメリル博士は言います。それはウェイターにも当てはまります。
4.カフェインを試してください
「マルチタスクの能力を向上させる可能性があることの一つはカフェイン補給です」とBragerは言います。研究はカフェインが警戒と注意を維持するのを助けることを示しています。
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5.ペアを組んだタスクについて思いやりになる
もちろん、私たち全員が絶えず多目的です。テレビを見ながら洗濯物を折り、皿をやっている間私たちのお母さんに電話して、電子メールに返信しながらトレッドミルを歩いてください。
日常生活のこれらの活動は簡単です、Kassa博士は言います。私たちの頭脳はそれを処理することができます。より困難なタスク – そしてそれらのより多くは、異なる問題です。
「より複雑になると、私たちの頭脳は一度に一つのことを本当に一つのことをするためだけに配線されています」とKassa博士は言います。あなたがそれを話すことができるようにあなたの耳に電話をかけながら車を運転することを考えてください、彼は言います。それは3つのタスクです。ヘッドセットまたは車のスピーカーを使用することで、電話を保持するタスクを排除できる場合は、ヘッドセットまたは車のスピーカーを使用することによって、あなたの脳のための圧倒的に物事が少なくなり、Kassa博士は言います。
あなたがいつマルチタスクを選択し、どのタスクが関与しているか、あなたにとってその複雑さとその重要性を考慮してください。ソーシャルメディアをスクロールしながらテレビをビンニングした場合は、翌日にプロットラインや友達の面白いキャプションを思い出すことができない場合があります。それはおそらく低い賭けです！
しかし、他のタスクは死と生存の違いですが、アメリカ軍（現役）にいます。 「あなたの生存率が脅かされている環境にいるのなら、あなたの脳は自動的にあなたを殺すかもしれないかもしれないかもしれない仕事の刺激に焦点を当てるでしょう」と彼女は言います。
それで、それは本当にマルチタスクにどれほど悪いですか？
マルチタスクによって、あなたは働いています – あなたはあなたの脳とは違います。
「あなたの脳は、ほとんどの部分で一つのことをするようにプログラムされています」とKassa博士は言います。
一度に起こっているいくつかの低レベルのタスクを処理できますが、より複雑なタスクに積み重ねると効率がわかります。マルチタスクはエラーへのパスになり、生産性が低下します。ブラウザウィンドウに1つ多すぎるタブを追加するときは、そのように考えてください。
あなたがやるべきことを複数持っているならば、Kassa博士は勧告を持っています：深呼吸をして、そして各アイテムを一度に1つずつ取る。
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