板張り中につま先が痛い場合は、体の位置をいろいろ変えて体重を分散させてください。画像クレジット：SrdjanPav / E + / GettyImages
厚板はコアの強さを伸ばすための効果的で簡単な方法ですが、一部の人々にとっては、つま先に負担をかけています。時々、それは関節の可動性が悪いことが原因です。ピラティスのインストラクター、グレース・アルビンによると、それ以外の場合は、不適切な形や既存の怪我です。
板張り中につま先が痛い場合は、フィットネスの専門家からの痛みのない状態を維持するためのヒントをまとめました。
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1.フォームを確認します
まず最初に：つま先を過度に伸ばしていないことを確認してください、とアルビンは言います。 「板の間につま先を過度に曲げたり、カールさせたり、アーチ状にしたりしないでください」と彼女は言います。
彼女はあなたのフォームをチェックするために次のことを勧めます：「板の位置から、意識的に足のことを考え、足首と体重を前後に動かします。つま先がより曲がった位置からより曲がらない位置に移動する間、非常にゆっくりと進みます。どこかその間には、あなたの形と柔軟性に最適な場所でなければなりません。」
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それでもうまくいかない場合は、つま先が強くなるまで膝とつま先を交互に板張りする、と南アフリカのプレトリアにある理学療法士でBodytecのオーナーであるHildeKromhout氏は言います。
2.小道具を利用する
別のアイデア：つま先から体重を完全に取り除くために、すねをTRXサスペンションのループに配置する、とKromhout氏は言います。または、すねの下にクッション用のソファクッションまたはステップまたはボックスを折りたたんだタオルで置きます。
どちらを選択する場合でも、頭から腰、かかとまで直線を保つことができるように、適切な高さであることを確認してください。
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3.快適な靴を履く
まだ行っていない場合は、厚板を履くときにクッション性のある運動靴と厚い靴下を履くと、つま先と地面の間に緩衝材を追加できるとアルビン氏は言います。
「スニーカーを履くとつま先が保護される可能性があり、体の芯を強化したり肩を強化したりする効果が低下することはありません」と彼女は言います。
4.スイスボールをお試しください
この問題の一般的な解決策は、すねの下にフォームローラーを使用することです。 「しかし、時間の経過とともに、フォームローラーはそれほど圧縮できないため、人の足を傷つけ始めます」と、ボディテックのパーソナルトレーナーであるイグニスラブシャグネは言います。しかし、スイスボールの方が効果的です。
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「ボールははるかに柔らかく、板を正しく行うために、より多くのコアアクティベーションを使用する必要があります」とLabuschagne氏は言います。スイスのボールであっても、足を曲げると、すでに敏感なつま先に過度の圧力がかかる可能性があるため、足の指の上部がつま先ではなくボールに当たるようにしてください。
5.壁に足を乗せた板
BodytecのフィットネスインストラクターであるAidanFischer氏は、足を壁に当てることでつま先の圧力を取り除くこともできます。靴を履きながら靴を履くと、足が滑るのを防ぐことができます。
6.既存の問題を確認します
つま先の痛みを和らげることができない場合、またはトレーニングが終わった後も痛みが続く場合は、医師または理学療法士に相談してください、とアルビンは言います。つま先の怪我や関節炎など、つま先の痛みの原因となる可能性のある問題を除外する必要があります。
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