最高のランニングジェルは、あなたの体のエネルギーニーズに合うように、炭水化物、カロリー、カフェインのレベルが異なります。
この記事で
- 私たちの選び方
- CLIFショット
- モーテン ジェル
- GUオリジナル
- ハニースティンガー
- サイエンス・イン・スポーツ
- GUエナジーロクタン
- ユーキャン
- スプリングエナジー スピードナッツ
- 何を探すべきか
ランナーにとって、立っている時間が長ければ長いほど、より多くの燃料が必要になります。 しかし、ランの途中で立ち止まってサンドイッチを食べるのは、必ずしも現実的ではありません（消化管にも優しくありません）。 そこでありがたいのが、ランニング用ジェルです！
ランニング用ジェルやエナジージェルは、持久系アスリートが外出先で燃料を補給するのに便利な方法で（ランニングベルトやハイドレーションパックに入れるだけ）、消化しやすいように特別に処方されています。
「RRCA公認ランコーチであり、Run Farther & Fasterの共同設立者であるリサ・レヴィン氏は、「ランナーがエネルギーレベルを維持するための効果的な方法です。 「その結果、ランナーはより長い時間、最適なレベルで走ることができるのです」。
しかし、ランニング用ジェルには、カロリー、炭水化物、カフェインなど、さまざまな種類があります。 では、どれが自分に合っているのか、どうやって判断すればいいのでしょうか？ 登録栄養士やランコーチに聞いた、最高のランニングジェルと、そのヒントをまとめました。
どのくらいのランニングジェルが必要？
一般的に言って、ジェルが必要なのは70分以上のランニングに限られます。
多くのコーチは、走行距離ではなく、立っている時間に応じてエネルギージェルを摂るよう勧めています。 例えば、Levinは30分から35分おきに1個食べるようにクライアントにアドバイスしています。 それが多すぎると感じる場合は、35～40分ごとに半分の量から始め、トレーニングのたびに少しずつ量を増やしていきます。
選び方
私たちは、4人の登録栄養士とランコーチに話を聞き、お勧めの製品を紹介してもらい、ランニングに最適なエナジージェルのポイントを解説してもらいました。 私たちは以下の基準で受賞者を選びました。 私たちがどのように製品をカバーしているかについては、こちらをご覧ください。
- カロリー
- 炭水化物
- カフェイン
- 風味
- 一貫性
- コスト
1.クリフショット チョコレートエナジージェル
クリフショット・チョコレート・エナジージェル
このチョコレート味のランニング用ジェルには、7ミリグラムのカフェインと23グラムのエネルギー源となる炭水化物が含まれています。
アマゾンで38.93ドル
- カロリー: 110
- 炭水化物：23グラム
- ナトリウム: 60ミリグラム
このチョコレート味のランニング用ジェルは、7ミリグラムのカフェインと23グラムのエネルギー源となる炭水化物を供給するので、足取りが重く、ちょっとした気分転換が必要な人に最適です。 カロリーは110キロカロリーで、リストの他の商品よりやや高め。
さらに、ファッジのような味がするので、ランニング中の激しい努力の間、緊張をほぐすのに役立つ甘いものです。
Amazonで38.93ドル
2.モーテン ジェル 100
モーテン ジェル100
着色料、保存料不使用、ビーガン対応、消化吸収に優れたランニング用ジェル。
Maurtenで43.20ドル
- カロリー：100
- 炭水化物：25グラム
- ナトリウム：34ミリグラム
Maurtenは「ハイドロゲル技術」と呼ばれるものを使って、炭水化物を胃や腸の中をスムーズに運び、消化しやすく、エネルギーとしてすぐに利用できるようにしています。 加工された原材料を避けたいなら、このランニング・ジェルは着色料や保存料を使用しておらず、ビーガンにも対応しています。
フレーバー的には、このジェルには綿菓子のような雰囲気がありますが、サイトのどこにもそのような記載はありません。
43.20ドル＠モーテン
3.GUオリジナル・エナジージェル
GUオリジナル・エナジージェル
分岐鎖アミノ酸（BCAA）配合で、運動中の筋肉疲労やダメージを軽減。
アマゾンで32.95ドル
- カロリー：100
- 炭水化物：21～23グラム
- ナトリウム：50～125ミリグラム
ランニングジェルの元祖として知られるGUは、カフェイン入りとノンカフェインがあり、塩スイカ、マンダリンオレンジ、ストロベリーバナナなど、魅力的なフレーバーが揃っています。
GU独自のブレンドには、運動中の筋肉疲労やダメージを軽減する分岐鎖アミノ酸も配合。
アマゾンで32.95ドル
4.ハニースティンガー オーガニックフルーツスムージーエナジージェル
ハニースティンガー オーガニックフルーツスムージーエナジージェル
主成分のハチミツは消化がよく、血糖値の上昇や下降を抑えます。
Amazonで$35.49
- カロリー：100
- 炭水化物：24グラム
- ナトリウム：50ミリグラム
ハニースティンガーのランニング・ジェルは、消化吸収の良いハチミツを使用しています。 ハチミツはまた、単糖類を含む他のジェルよりもグリセミック指数が低いので、血糖値の急上昇や急降下を抑えます。
さらに、このジェルはUSDAオーガニック認定を受けています。
Amazonで$35.49
5.サイエンス・イン・スポーツ 塩いちごエネルギー電解質ジェル
サイエンス・イン・スポーツ 塩いちごエネルギー電解質ジェル
このジェルは薄めなので、粘り気のあるシロップというより、飲み物のような感じ。 おまけ：砂糖は1グラム未満。
Amazonで12.99ドル
- カロリー：87
- 炭水化物：22グラム
- ナトリウム：130ミリグラム
このジェルは薄めなので、粘着性のあるシロップというより飲み物に近い感じ。
また、1包に含まれる砂糖は1グラム未満なので、砂糖の摂取量を抑えたい人に最適です。 ただし、人工甘味料であるアセスルファムKが含まれているため、人によっては胃腸障害を引き起こす可能性があります。
Amazonで$12.99
6.GUエナジー・ロクタン超持久シーソルト・チョコレート・エナジージェル
GUエナジー ロクタン ウルトラ エンデュランス シーソルト チョコレート エナジージェル
超持久系アスリートのために作られ、アミノ酸とナトリウムの量が他のブランドの2～3倍で、パフォーマンスと回復力を高めます。
Amazonで49.35ドル
- カロリー：100
- 炭水化物：19グラム
- ナトリウム：180ミリグラム
超持久系アスリートのために作られたこのGUジェルは、アミノ酸とナトリウムの量が他のブランドの2～3倍。 アミノ酸は筋肉の回復を助け、運動中の心拍出量を向上させます。 さらに、35ミリグラムのカフェインがエネルギー補給に役立ちます。
GUによると、レースやトレーニングの開始5分前に1包を摂取し、運動中は45分おきに摂取するのが適切な燃料補給になるとのこと。
アマゾンで49.35ドル
7.ユーキャン オレンジエッジエナジージェル
UCanオレンジエッジ・エナジージェル
このジェルの長持ちする燃料は、あなたのランニングの力になります。 さらに、糖類は含まれていません。
Amazonで$35.95
- カロリー：70
- 炭水化物：19グラム
- ナトリウム：55ミリグラム
UCanのジェルは、他のエナジージェルよりも大きなパウチに入っており、非遺伝子組み換えトウモロコシから作られた複合炭水化物であるSuperStarchで作られています。 非遺伝子組換えトウモロコシから作られた複合炭水化物であるスーパースターチを使用しています。
さらに、ピリッとした柑橘系の味は、壁にぶつかりそうになったときにリフレッシュさせてくれます。
Amazonで$35.95
8.スプリング・エナジー・カフェイン入りスピードナッツ
スプリング・エナジー・スピードナッツ・カフェイン入り
体の大きなランナーには、最大110キロカロリーのジェルでは足りません（体の大きなランナーはより多くのカロリーを消費します）。 このジェルは250キロカロリー。
スプリングエナジーで46ドル
- カロリー：250
- 炭水化物：12グラム
- ナトリウム：6ミリグラム
体の大きなランナーには、最大110キロカロリーのジェルでは物足りない（体の大きなランナーはより多くのカロリーを消費する）。 スプリング・エナジーのスピードナッツは、栄養価の高いヘーゼルナッツとカシューナッツを加えてカロリーをアップ。
「大柄な私がマラソンを走るには、（一般的なジェルを）40個ほど持ち歩かなければなりません」と、Slow AF Run Clubの創設者であるマーティナス・エヴァンスは言います。 「このジェルは他のジェルよりもカロリーが高いので、とても気に入っています」。
このジェルはナトリウムが少ないので、電解質は別に補給する必要があります」。
スプリング・エナジーで46ドル
ランニング・ジェルを選ぶ6つのポイント
トレーニングや競技のレベルに応じて、スポーツのパフォーマンスを高めるためにデザインされたランニング用ジェルには多くの種類があります。 レヴィン氏は、トレーニングのランニング中に様々な種類のジェルを購入し、ペースを上げながら体がどの程度耐えられるか試してみるよう、クライアントにアドバイスしています。
「私たちの身体は、労力のレベルによって燃料に対する反応が異なることが多いので、自分に合った燃料を選ぶ際には、この点を考慮する必要があります」と彼女は言います。
1.カロリー
レヴィン氏によると、多くのランニング用ジェルのカロリーは80～110キロカロリー。
しかし、体の大きなランナーは消費カロリーが多いので、必要な量も違ってくるでしょう。 より多くのジェルを食べることはいつでもできますが、より多くのカロリーを摂取できるジェルを探す価値はあるかもしれません。
ほとんどのジェルでは、正確なカロリー量は炭水化物の量に大きく左右されます。一般的に、多くのジェルにはタンパク質や脂肪などの他の多量栄養素が含まれていないためです。しかし、スピードナッツのようにカロリーが高いランニング用ジェルには、脂肪分が多く含まれています。 しかし、スピードナッツのようにカロリーの高いランニング用ジェルには脂肪分が多く含まれています。
2.炭水化物
炭水化物の吸収率の関係で、1時間あたり60グラム以上の炭水化物を摂取することはできないと、Stevie Lyn NutritionのオーナーであるStevie Lyn Smith MS, RDNは言います。 しかし、輸送可能な炭水化物の複数のタイプの燃料を使用することにより、あなたの体は、1時間あたり90グラム（場合によってはそれ以上）まで利用することができます。
「これは、異なるタイプの輸送性炭水化物が異なるトランスポーター、または使用のために循環に細胞膜を越えて栄養素を移動させるのに役立つタンパク質を使用するためです。 「そのため、1時間あたりの運動により多くの炭水化物を利用し、許容することができるのです」。
ほとんどのエナジージェルは、グルコース、フルクトース、スクロースといった糖質由来の成分を20～30ミリグラム程度含んでいます。 炭水化物ミックスの例としては、マルトデキストリンとフルクトース、グルコースとフルクトース、グルコースとスクロースとフルクトースなどがある、とスミス氏。
市場には、代替品を使っていながら同程度のカロリーを誇っている（上記のUCanのような）例外もいくつかあります。
3.カフェイン含有量
ほとんどのランニング用ジェルには、カフェイン入りとノンカフェインがあります。
「ジェルに含まれるカフェインの作用機序は、炭水化物の吸収を助けることです。 “あなたは筋グリコーゲンの貯蔵を使用しないようにエネルギージェルを使用しているので、カフェイン入りのものを使用すると、疲労を防ぎ、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。”
カフェイン入りのものは有益でエネルギーを高めることができますが、ランニング中にカフェインを消化するのが難しいと感じる人にとっては有害な場合もあります。 レヴィンは、ランニング中のカフェインに対する体の反応を測るために、ランナーに両方を試してみることを勧めています。
もしあなたが熱心なランナーなら、「レース当日に新しいことはしない」という黄金律をご存知でしょう。 スタートラインに立つ前に、両方の種類で練習しておきましょう。
4.フレーバー
ジェルにはありとあらゆるフレーバーがあります。 バースデーケーキ、チョコレート、ラズベリー、バナナなど。
いろいろな味を試してみて、自分にとって一番魅力的な味を見つけましょう。 味覚疲労を避けるために、レヴィンは移動中に数種類の選択肢を持っていくことを勧めています。
5.一貫性
ほとんどのエナジージェルはとろみがあり、水と一緒に飲むことを想定しています。
RRCA公認ランコーチであり、Run Farther & Fasterの共同設立者であるジュリー・サッパー氏は、糖分を混ぜることで起こりがちな消化不良の問題を避けるため、ランナーはスポーツドリンクと一緒にランニングジェルを摂らないよう勧めています。
6.コスト
ランニング用ジェルは、1個あたり2ドルから4ドル程度です。 ランニング専門店やスポーツ用品店で個別に購入することもできますが、企業のウェブサイトやアマゾンで大量に購入すると、1個あたりのコストが下がることがよくあります。
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