風車運動は、まず第一に、中核的な動きです。しかし、それはまたあなたの肩の安定性、輝く強さ、そして全身のモビリティを向上させます。画像クレジット：MoreFit.eu 記事上で 方法 利点 チップ 修正 進歩 風車運動は最も古い（Ahem、最も暗証された）の一つです。ありがたいことに、それはカムバックを作っています。 どうして？このコア強化者はあなたの腹筋を剃っている以上のものです…それもそうですが。あなたが乳幼児の痛みを和らげようとしているかどうか、あなたの肩の健康を握り、あなたの臀部を造るか、あなたの臀部を作り、あなたの全身関節モビリティを改善します – 風車のABS運動はあなたがカバーされました。 広告 これはあなたがこのストレッチ、強化、筋肉の建物の動きを試すために必要なものすべてです。 風車の運動は何ですか？それは体重のオーバーヘッドを保持しながら横にあなたの体を曲げることを含む全身の動きです。 風車の仕事は何ですか？あなたのコア、肩や手首の安定性が向上します。その間に、あなたが曲がって伸ばし、あなたの臀部があなたが立ち上がるのを助けるために働くようにハムストリングスを伸ばします。 風車をすることができるのは誰ですか？それは中程度の運動です。ベースのケトルベルベルまたはダンベルバージョンを実行するには、重量のオーバーヘッドを押して保持することができなければなりません – 肩の移動性と安定性が必要です。このように重量のオーバーヘッドを押すことができない場合は、あなたはあなたの体重や体重を使わない風車運動をすることができます。これらのバリエーションは素晴らしく、初心者にやさしいです。 （How-Tosの場合は下記参照） 広告 完璧な形で風車の運動を行う方法 スキルレベル中級 あなたの足を肩幅別に少し広く立つ。あなたの腕をあなたの側にぶら下がっているとあなたの右手のハンドルでケトルベルを持ってください。 左足を90度回してください。 Kettlebellのストレートオーバーヘッドを押して、kettlebellのボールを手首に掛けるようにしてください。体重のハンドルはあなたの手のかかとになり、親指の上に掛けられます。あなたの前腕に一致して手首を守ります。あなたの左腕はまだあなたの側にいるべきです。 体重を調べてください。残りの運動を見上げ続けてください。 あなたの中心を付け、あなたの左腕を左足の下にスライドさせながら腰を右側に押し上げます。あなたはどちらかを小さく曲げます。あなたの左腕をずっと床に垂直に保ち、あなたの右腕はまだあなたの肩の上にまっすぐ上になるべきです。背骨をまっすぐに移動してください。 あなたの前足に圧力をかけたり、背骨を曲げたりすることなくできる限り下げ続けてください。あなたはあなたの左足のハムストリングでストレッチを感じるべきです。 あなたができる限り下げたとき、あなたの臀部を握って立ち上がる。 この側のあなたの繰り返しのすべてをやりなさい、それから腕を入れて反対側に移動します。 指示を表示 あなたは家で風車の運動をすることができますか？ はい！あなたはまったく重みや機器なしで風車をすることができます。あるいは、水やスープの缶の水差しのような家事を保持することができます。天井がそれを打つことがないほど高いことを確認してください。 完全なチュートリアルを見てください 5風車運動の利点と筋肉が働いた 1.同時に伸びて強化します Kettlebell Windmillは一度にそんなに多くのことをするので、それは同時に多くの筋肉を作動させるので、それはさまざまな方法でそれらを作品します。この動きは、ハムシングを伸ばして臀部を強化しながら、肩とコアの強さと安定性に挑戦します。 広告 それは肩の安定性を改善します 2019年6月によると、25万人以上のアメリカ人が毎年ローテーターカフ手術を開催しています。幸いなことに、この動きはあなたが動くにつれてさまざまな位置であなたの肩の安定性を構築し維持するのに役立ちます。体重があなたの頭の真上、あなたの側からすべての位置にあるときに安定した強い肩を保つ必要があります。 それは斜めに働きます しばしば無視されたサイドボディはあなたが位置に滑り落ちるように中心段階を取ります。あなたの斜めはあなたが下に脇に曲がって立ち上がるようにあなたの背骨を側面に保つために働きます。 広告 4.バランスと調整を訓練します 運動中にストレートを保つことがたくさんあります。 これらの動きのすべては、あなたの体の部品とシステムが彼らがそうでなければ彼らがそうでないかもしれない方法で一緒に働くことをします。あなたはバランスを維持し、適切な風車の形を保つためにあなたの調整を改善する必要があります。 5.他の印象的な動きを習得するのに役立ちます このコア運動があると複雑になるように、さらに複雑な機能的フィットネスがそこに移動します。たとえば、トルコの起き上がりは、たくさんのステップを持つ別の演習です。 FYI：ハーフクラインディングKB Windmill（下）は実際には起き上がりの一つです。 より良い結果のための6つのヒント 1.上げられた肩を下に設定します KBや他の体重のオーバーヘッドを押した後は、曲がっている前に肩のブレードを下にします。 あなたの肩の刃があなたの背骨の中心に向かってやってくると想像してください。それがそこにあると曲げ始めます。 あなたの腰ではなく、あなたの腰にヒンジをヒンジ あなたが腰に曲がったとき、あなたの背骨は曲がっています – それはここでいいえいいえです。あなたがあなたの腰ではなくあなたの腰を使っていることを確認するために、その腰を殺してください：あなたの他の足の足を90度までねじった後、あなたの隆起した腕の側にある腰をいくつかの態度でポップします。それからあなたがあなたがより低くなるにつれてあなたの腰の側面に腰を動かし続けなさい。 あなたの股関節が出て止まるならば、それはあなたが今のところに行くことができる限りです。さらに遠く離れて、あなたは補償するためにあなたの背骨を使い始めるでしょう。 3.両方の腕を持つ垂直線を作成します これは動きの風を吹く部分です。あなたの底の腕は全体の地上に垂直なまま残っているべきです – そしてあなたのトップアームはあなたのトップアームがあるべきです。このようにして、両方の腕を持つ垂直線を作成し、体重を体の上に中心にして肩を安定させることができます。 4.靴なしで試してみてください 多くのトレーニングとランニングスニーカーはこの演習の間にあなたを妙にすることができます。しかし、それはすでにあなたのバランスのために十分に挑戦的です！ あなたの素足で、または裸足で持ち上がる靴を使って移動してみてください。 5.落ち着かないでください あなたが低くなるにつれて、あなたはあなたの加重側の臀部、ハムシング、胴体の伸びを感じるべきです。あなたはまたあなたの履いた側のハムストラップの中に伸びを感じるべきです。 あなたが感じるべきことは痛みです、そしてあなたはあなたの背骨を曲げ始めていると感じるべきではありません。あなたがあなたの背骨を側面に曲げずにさらに下げることができないポイントに達すると、そこをやめてください。それは今のところあなたの動きの範囲です – そしてそれは大丈夫です！ 6.あなたの弱い側があなたの体重と担当者を決めましょう あなたが起動するにつれて、あなたはあなたの体の片側がこの動きで優れているか強くなることがわかります。それで大丈夫です！その側に機能する体重、repスキーム、および動きの範囲を選択し、あなたが外出するまで反対側にそれを使用してください。これはあなたがよりインバランスになったことからあなたを保つでしょう。 彫刻されたABSのための5つの最も難しいケトルベルの運動 D’Annette Stephens、ISSA-CPTによって あなたがフルボディワークアウトのために必要な唯一の4つのケトルベルの運動 ティファニー鮎田によって 全身強度とカーディオのためのケトルベルスイングをする方法 ローレンベッドスキーによる 3つの修正を簡単にするための修正 移動1：体重風車 この動きを練習するための素晴らしい方法でこの運動を行い、あなたの上の肩を安定させる必要なしに運動の下半身のストレッチを得ます。 スキルレベルの初心者 あなたの腕の幅を離れてあなたの腕を肩に少し広くしてあなたの足で立ち上がってください。 左足を90度回してください。 あなたの右腕の直進オーバーヘッドを上げてください。あなたの前腕に一致して手首を守ります。あなたの左腕はまだあなたの側にいるべきです。 上げられた手を調べてください。残りの運動を見上げ続けてください。 あなたの中心を付け、あなたの左腕を左足の下にスライドさせながら腰を右側に押し上げます。右足をまっすぐに保ちます。あなたがより低くなるにつれて、あなたの左膝を少し曲げることができます。あなたの左腕をずっと床に垂直に保ち、あなたの右腕はまだあなたの肩の上にまっすぐ上になるべきです。背骨をまっすぐに移動してください。 あなたの前足に圧力をかけたり、背骨を曲げたりすることなくできる限り下げ続けてください。あなたはあなたの左足のハムストリングでストレッチを感じるべきです。 あなたができる限り下げたとき、あなたの臀部を握って立ち上がる。 この側のあなたの繰り返しのすべてをやりなさい、それから腕を入れて反対側に移動します。 指示を表示 移動2：ボトムロードの風車 下腕で体重を当てて、体重版のように、主な動きの肩の安定性の要件を取り除きます。しかし、あなたの側で体重を減らすことはあなたがこの動きをするときにあなたがより安定して接地されるようにするかもしれません。あなたが全く体重なしで運動をするよりも少ないほど少し簡単に感じるかもしれません。 このボトムロード位置は、あなたが立ち上がるにつれてもう少し抵抗を与えます – それでそれはすべて簡単ではありません！ スキルレベルの初心者 あなたの足を肩幅別に少し広く立つ。あなたの側面にぶら下がっているあなたの腕であなたの左手のハンドルでケトルベルを持ってください。 左足を90度回してください。 あなたの右腕の直進オーバーヘッドを上げてください。あなたの前腕に一致して手首を守ります。ケトルベルを持っているあなたの左腕はまだあなたの側にいるべきです。 あなたの右手を見上げます。残りの運動を見上げ続けてください。 あなたの中心を付けて、あなたが左の腕とあなたの左足を滑り落ちるようにあなたの腰を右側に押し上げます。右足をまっすぐに保ちます。あなたがより低くなるにつれて、あなたの左膝を少し曲げることができます。あなたの左腕をずっと床に垂直に保ち、あなたの右腕はまだあなたの肩の上にまっすぐ上になるべきです。背骨をまっすぐに移動してください。 あなたの前足に圧力をかけたり、背骨を曲げたりすることなくあなたができる限り下げ続けなさい。あなたはあなたの左足のハムストリングでストレッチを感じるべきです。 あなたができる限り下げたとき、あなたの臀部を握って立ち上がる。 この側のあなたの繰り返しのすべてをやりなさい、それから腕を入れて反対側に移動します。 指示を表示 移動3：ハーフクラインディング風車 片方の膝の上に労働を行うためにいつでも、あなたの腰を曲げるのは難しいです。あなたはその中核の安定性のビットをロックするので、あなたはあなたの上の肩を安定させることに集中することができます。 スキルレベル中級 肩幅の周りの膝の膝を左膝の上にひざまずいてください。あなたの右足は床の上に平らであるべきです。あなたの膝の両方は90度の角度を形成するべきです。ハンドルであなたの右手でケトルベルを持ってください。 Kettlebellのストレートオーバーヘッドを押して、kettlebellのボールを手首に掛けるようにしてください。体重のハンドルはあなたの手のかかとになり、親指の上に掛けられます。あなたの前腕に一致して手首を守ります。あなたの左腕はまだあなたの側にいるべきです。 体重を調べてください。残りの運動を見上げ続けてください。 あなたの中核を付け、あなたが左の腕を左足に床に向かって滑り落ちるときに腰を右側に押し上げます。あなたの左腕をずっと床に垂直に保ち、あなたの右腕はまだあなたの肩の上にまっすぐ上になるべきです。背骨をまっすぐに移動してください。 あなたの背骨を曲げることなくできる限り下げ続けなさい、あなたの左腕に床の左の膝に連絡してください。 あなたができる限り下げたとき、あなたの臀部を絞り込んで体重のオーバーヘッドで始動位置に戻ります。 この側のすべての繰り返しをしてから、腕や膝を切り替えて反対側に移動してください。 指示を表示 3困難にするための3つの進歩 移動1：ダンベル風車 ダンベルで風車の運動をしていることは、体重があなたの手を側面や前後に揺らしようとするので、昆布の安定性に挑戦します。 スキルレベル中級 あなたの足を肩幅別に少し広く立つ。あなたの腕をあなたの側にぶら下がっているとあなたの右手でダンベルを持ってください。 左足を90度回してください。 ダンベルストレートオーバーヘッドを押します。あなたの前腕に一致して手首を守ります。あなたの左腕はまだあなたの側にいるべきです。 体重を調べてください。残りの運動を見上げ続けてください。 あなたの中心を付け、あなたの左腕を左足の下にスライドさせながら腰を右側に押し上げます。右足をまっすぐに保ちます。あなたがより低くなるにつれて、あなたの左膝を少し曲げることができます。あなたの左腕をずっと床に垂直に保ち、あなたの右腕はまだあなたの肩の上にまっすぐ上になるべきです。背骨をまっすぐに移動してください。 あなたの前足に圧力をかけたり、背骨を曲げたりすることなくできる限り下げ続けてください。あなたはあなたの左足のハムストリングでストレッチを感じるべきです。 あなたができる限り下げたとき、あなたの臀部を握って立ち上がる。 この側のあなたの繰り返しのすべてをやりなさい、それから腕を入れて反対側に移動します。 指示を表示 移動2：ボトムアップKB Windmill. これはあなたの手首にさらに挑戦します – ケトルベルは前後に振り返って側面に手を引くようにします。軽量を使用して起動してください。 スキルレベルの進歩 あなたの足を肩幅別に少し広く立つ。あなたの腕をあなたの側にぶら下がっているとあなたの右手のハンドルでケトルベルを持ってください。 左足を90度回してください。 Kettlebellストレートオーバーヘッドを「ボトムアップ」の位置に押し込みます。ケトルベルのボールの底が天井に向かって、ボール全体が手にあります。あなたの前腕に一致して手首を守ります。あなたの左腕はまだあなたの側にいるべきです。 体重を調べてください。残りの運動を見上げ続けてください。 あなたの中心を付け、あなたの左腕を左足の下にスライドさせながら腰を右側に押し上げます。右足をまっすぐに保ちます。あなたがより低くなるにつれて、あなたの左膝を少し曲げることができます。あなたの左腕をずっと床に垂直に保ち、あなたの右腕はまだあなたの肩の上にまっすぐ上になるべきです。背骨をまっすぐに移動してください。 あなたの前足に圧力をかけたり、背骨を曲げたりすることなくできる限り下げ続けてください。あなたはあなたの左足のハムストリングでストレッチを感じるべきです。 あなたができる限り下げたとき、あなたの臀部を握って立ち上がる。 この側のあなたの繰り返しのすべてをやりなさい、それから腕を入れて反対側に移動します。 指示を表示 移動3：ダブルケトルベル風車 それは二重のワーミーです：下の体重はあなたが立ち上がっているときに抵抗をもっともっともっともっと多くの抵抗を追加しています。 スキルレベルの進歩 あなたの足を肩幅別に少し広く立つ。あなたの腕をあなたの側面にぶら下がっているあなたの腕を持って、あなたの腕を持ってハンドルでケトルベルを持ってください。 左足を90度回してください。 Kettlebellのストレートオーバーヘッドを押して、kettlebellのボールを手首に掛けるようにしてください。体重のハンドルはあなたの手のかかとになり、親指の上に掛けられます。あなたの前腕に一致して手首を守ります。あなたの左腕はまだあなたの側にいるべきです。 上げられた体重を調べてください。残りの運動を見上げ続けてください。 あなたの中心を付け、あなたの左腕を左足の下にスライドさせながら腰を右側に押し上げます。右足をまっすぐに保ちます。あなたがより低くなるにつれて、あなたの左膝を少し曲げることができます。あなたの左腕をずっと床に垂直に保ち、あなたの右腕はまだあなたの肩の上にまっすぐ上になるべきです。背骨をまっすぐに移動してください。 あなたの前足に圧力をかけたり、背骨を曲げたりすることなくできる限り下げ続けてください。あなたはあなたの左足のハムストリングでストレッチを感じるべきです。 あなたができる限り下げたとき、あなたの臀部を握って立ち上がる。 この側のあなたの繰り返しのすべてをやりなさい、それから腕を入れて反対側に移動します。 指示を表示 Pallof Pressはあなたがしていない最高のコア運動です Greg Presto、CPT 強くて健康的なコアのための8つの最良の枯れたバグのバリエーション Amy Schlinger、NASM-CPT 中空の体の道をやるのは強く、より安定したコアのために保持します Leoni Jesner 広告
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