ワークアウト後にシャンプーをする頻度は、発汗量と髪のタイプによって異なります。画像クレジット：morefit.eu Creative 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。
1日の時間をより多く絞る方法のひとつは、シャンプー全体をスキップし、ワークアウト後にリガマロールをスタイリングすることです。これは、クイックシャワー、またはドライシャンプーとデオドラントのスワイプを優先することです。
結局のところ、15分を短縮することで、すぐに仕事に駆けつけたり、子供を迎えに行ったり、妥当な時間にテーブルで夕食をとったりする必要がある場合に、すべての違いを生むことができます。
しかし、長引く発汗はあなたの肌や髪にとって理想的ではないことがわかりました。ここでは、皮膚科医が、汗をかいた髪の毛を泡立たせないとどうなるかについて説明します。
あなたはフケを得ることができます
汗は、真菌やバクテリアが頭皮で成長するのに最適な繁殖地を作ります。画像クレジット：zoranm / E + / GettyImages
汗が頭皮で乾くと、肌の上にフィルムができます。長時間煮込んだままにすると、脂漏性皮膚炎、「古き良きフケとしてより一般的に知られている」真菌感染症につながる可能性があります、とニューヨーク市の皮膚科医でスプリングストリート皮膚科の創設者であるSapnaPalep医師は言います。
「私たち全員がある程度持っているのは自然な状態ですが、汗と油からの蓄積は完璧な繁殖地を作り、真菌は過剰にコロニーを形成します」と彼女は言います。
脂漏性皮膚炎は、トレーニング後にシャワーを浴びないと、体の他の場所に鱗屑や発赤として現れることもあります。 「これは、眉毛、鼻の周り、胸の中央、そして重症の場合は額とあごなど、皮脂や皮膚の油が生成される領域に影響を与えます」と皮膚科のエイミー・マクマイケル医学博士は述べています。ウェイクフォレスト大学健康科学で。
一部の人々にとって、暑い夏の気温は脂漏性皮膚炎を悪化させます。これは、特にエアコン付きのジムではなく晴れた空の下で運動している場合、暑さが頭皮の余分な汗につながる可能性があるためです。他の人にとっては、それは冬に燃え上がる。 「これは、冬の湿度が低いと皮膚が乾燥し、刺激が増すためかもしれません」とマクマイケル博士は言います。
トレーニング中に汗をかく傾向がある場合は、フケを防ぐためにシャワーを浴びて髪を洗う時間を作るのが最善です。汗をかかない場合は、髪の油分にもよりますが、週に2〜4回シャンプーできます。
「穏やかな処方を使用し、頭皮だけに焦点を合わせてください」とパレップ博士は言います。 「すすぎのときに頭皮から自然に流れ出るシャンプーは、残りの髪をクレンジングするのに十分です。」
すでに脂漏性皮膚炎を患っている場合、またはフケが発生しやすい場合は、抗真菌性シャンプーが役立ちます。 「亜硫酸セレンを含むSelsunBlue（$ 9.28、Amazon.com）、またはピリチオン亜鉛を含むHead＆Shoulders（2、Amazon.comで$ 12.96）を試してみてください」とDr.Palepは言います。 「もう1つの選択肢は、頭皮をさらに詰まらせるティーツリーオイルが含まれていない限り、透明なティーツリーシャンプーです。」
はがれが抑えられ、頭皮がかゆみや炎症を感じなくなるまで、洗うたびに使用してください。この時点では、週に1回しか使用できない可能性があります。脂漏性皮膚炎は慢性であるため、すぐには消えない可能性があることに注意してください。
注意点：深刻な汗をかいたとしても、コイル状またはねじれた髪は週に1回だけ洗ってください。 「シャンプーは、髪から油を取り除くように設計されており、髪をしっかりとカールさせる必要があります」と、ジョンズホプキンス医科大学の皮膚科助教授であり、Skin of Color Societyの理事会メンバーであり、著者であるCrystalAguh医師は述べています。 美しい髪への90日。より頻繁に吸収することはあなたの髪を傷つける可能性があります。
ヒント
シャンプーする前に、髪の毛が乾かないようにコンディショナーを髪の毛の先に塗ってください。これは、よりもろい色処理された髪、およびコイル状またはねじれた髪にとって特に重要です。 （タイトなカールは、天然の頭皮オイルが髪の毛の軸を簡単に伝わらないことを意味します。そのため、たてがみの残りの部分がサハラ砂漠のようであっても、頭皮が脂っこい感じになる可能性があります。）
あなたはいくつかの髪を失う可能性があります
脂漏性皮膚炎に伴うかゆみやはがれは厄介ですが、つぼみに挟まないと、薄毛など、より大きな問題が発生する可能性があります。
「頭皮に目に見えるフレークがある場合、それは真菌が皮膚の表層に侵入したことを意味し、これが脱毛を引き起こします」とパレップ博士は言います。 「さらに、蓄積はあなたの毛包を詰まらせ、遅くするか、新しい成長を妨げます。」
International Journal of Trichology の2018年12月の研究によると、脱毛に加えて、脂漏性皮膚炎は、より露出度の高い髪の毛と輝きの低下をもたらす可能性があります。翻訳：鈍い、生命のないロック。
より頻繁に洗い、薬用シャンプーを使用すると脱毛を防ぐことができますが、シャンプーを頻繁に行うと、たてがみが薄くなる可能性があります。 「それは毛幹を乾燥させ、破損を引き起こします」とマクマイケル博士は言います。 「完璧な量の洗濯はありません。」
むしろ、秘訣はあなた自身のスイートスポットを見つけることです。 「非常にねじれた髪の人には、毎週または隔週でシャンプーをするだけで十分です」とマクマイケル博士は言います。 「非常に細い髪と油性の頭皮を持っている人にとっては、毎日の洗浄が最も効果的かもしれません。」
髪のタイプに関係なく、髪を乾かさず、健康的なオイルを剥がさない優しいシャンプーとコンディショナーを使用してください。 「ラウリル硫酸ナトリウムのような過酷な成分を含むシャンプーは、髪の毛を壊す可能性があります」とアグ博士は言います。
「運動をする人は、C14-16オレフィンスルホネートなどの成分を含むマイルドな硫酸塩含有シャンプーを使用し、その後、週に1回ディープコンディショナーを使用する必要があります」と彼女は言います。マクマイケル博士はまた、毛幹をコーティングして保護するためにシリコーンを含むディープコンディショナーを選択することをお勧めします。
ヒント
トレーニングのためにポニーテールやお団子で髪をきつく締めすぎると、抜け毛の原因となる可能性があります。 「毛包に大きな緊張を与えるヘアスタイルは、この状態になりやすい人に牽引性脱毛症を引き起こす可能性があります」とマクマイケル博士は言います。ゴムバンドの代わりに、コーティングされたポニーテールホルダーを選ぶか、ヘッドバンドと一緒にゆるい三つ編みを着用します。運動が終わったらすぐに髪を下ろします。
感染しやすくなる可能性があります
脂漏性皮膚炎は、治療せずに放置すると細菌や真菌の感染症につながる可能性があります。画像クレジット：Doucefleur / iStock / GettyImages
本当に汗をかいたトレーニングの後に髪を洗うもう1つの理由：脂漏性皮膚炎はかゆみを伴う可能性があり、頭皮が出血するほどひっかいてしまう人もいます。うわぁ！
「多くの人が夜に引っ掻き、それをしていることに気づいていません」とパレップ博士は言います。 「これらの擦り傷は、細菌や真菌の感染のリスクを高めます。」
感染を防ぐために、それらのフレークと鱗屑を軽減することによって問題の根本に対処する必要があります、とパレップ博士は言います。 「治療法は病気の重症度によって異なります」とMcMichael博士は付け加えます。 「一部の患者は、フケ防止シャンプーだけで改善します。」亜鉛、ケトコナゾール、タール、硫化セレン、シクロピロックスなど、抗炎症作用または抗酵母作用のある成分を含むものを試してください。
「シャンプーの間の頭皮に適用できる亜鉛含有頭皮治療もあります」とMcMichael博士は言います。または、シャンプー以外の日には、フケ防止コンディショナーで髪を「一緒に洗う」ことができます。シャワーで頭皮に塗ってから洗い流すだけです。
最後に、引っ掻きたいという誘惑に抵抗することが重要です。 「頭皮のうろこをこすることで状態が悪化する可能性があります」とMcMichael博士は言います。
それをすべて試してもかゆみや不快感がある場合は、皮膚科医に相談してください。あなたの医者は薬用シャンプーおよび/または他の局所または経口薬のレジメンを推奨するかもしれません、とマクマイケル博士は言います。
あなたは「スカルプネ」を手に入れることができます
汗をかいたトレーニングの後にシャンプーを習慣的にしない人は、技術的には毛嚢炎と呼ばれる頭皮（または頭皮）ににきびのような隆起を検出する可能性があります。 「毛嚢炎は毛包の炎症です」とMcMichael博士は言います。 「治療しないと、局所的な瘢痕化や脱毛につながる可能性があります。」
毛嚢炎は脂漏性皮膚炎の構成要素であるため、治療法は同じです。穏やかな薬用シャンプーを使用して、髪のタイプに合わせて髪を適切に洗います。 「膿疱がこの治療に耐性がある場合は、局所抗生物質溶液を使用することができます」とMcMichael博士は言います。まれに、皮膚科医が経口抗生物質の短期コースを処方する場合があります。
また、ヘアケア製品のいずれかが毛嚢炎を悪化させているように見えるかどうかに注意するのに役立ちます。もしそうなら、それらを避けてください。
たとえば、ヘアオイルやバターに問題があると感じる人もいます。 「閉塞性ポマードは、頻繁に使用すると毛嚢炎を引き起こす可能性もあります」とマクマイケル博士は言います。 「さらに、多くの人が香料を含むヘアケア製品の特定の成分に対してアレルギー反応を起こし、膿疱として現れる頭皮の炎症を引き起こす可能性があります。」
ヒント
月経周期も脂漏性皮膚炎の発症に関与する可能性があります。 「あなたのホルモンが石油生産の上昇を引き起こすあなたの期間の前にそれは悪化するかもしれません」とDr.Palepは言います。
さらに、ストレスはフケを悪化させ、過剰な油の蓄積を引き起こす可能性があります。 「ストレスはホルモンのコルチゾールとテストステロンの放出につながります。これらは両方とも皮脂の生成を増加させ、頭皮により多くの油をもたらします」とパレップ博士は言います。
ドライシャンプーを使用する場合
忙しい日には、カーディオフィックスを取得した後、少しドライシャンプーをスプレーして、途中にいることができるかどうか疑問に思うかもしれません。
皮膚科医によると、頭皮にフレークがない限り、シャンプーなしで1日購入することができます。ただし、複数日続けて置かないでください。そうしないと、蓄積が発生します。パレップ博士は、ドライシャンプーの使いすぎにより頭皮に1インチの厚さの残留物がある患者を見たと言います。
「さらに、頻繁に使用すると、頭皮の炎症を引き起こし、毛幹を乾燥させ、脂漏性皮膚炎などの炎症性頭皮の状態を悪化させる可能性があります」とマクマイケル博士は言います。したがって、フケがある場合は、ドライシャンプーを完全にスキップしてください。
また、ドライ「シャンプー」と呼ばれていても、実際には頭皮や髪の毛をきれいにするわけではないことを忘れないでください。 「ドライシャンプーには通常、油を吸収するでんぷん製品が含まれています」とマクマイケル博士は言います。 「これにより、髪や頭皮のべたつきが少なくなり、さわやかな香りがしますが、頭皮や髪の毛はクレンジングされません。」
クリーブランドクリニックによると、汚れ、バクテリア、イースト菌を取り除くには、ウェットシャンプーでの洗浄とすすぎが依然として必要です。
ドライシャンプーの正しい使い方
「それを頭皮にスプレーしてから、髪にやさしくブラシをかけるか櫛で梳かして油を吸収します」とマクマイケル博士は言います。あなたのストランドを通してそれをブラッシングすることは、それがあなたの頭皮にそれほど蓄積しないように製品を分配するのを助けます。
それで、運動した後にシャンプーをしないことは本当にどれほど悪いですか？
少し汗をかいただけなら、毎回のトレーニングの後に髪を洗う必要はありません。外出中は、ドライシャンプーを控えめに塗ってオイルを吸収することができます。あなたがコイル状またはねじれた髪を持っているならば、あなたはとにかく週に一度だけ洗うべきです。
しかし、トレーニング後に汗をかく場合は、脂漏性皮膚炎、薄毛、感染症につながる可能性のある頭皮にフィルムが蓄積しないように、できるだけ早く髪を洗うことをお勧めします。
「トレーニング後のシャンプーは、本当に美学と個人的な好みの問題です」とアグ博士は言います。 「しかし、適切な製品を使用して定期的に髪を洗い、コンディショニングすることは、美しく健康な髪を維持するために重要です。」
フケが発生しやすい場合は、亜硫酸セレンやピリチオン亜鉛などの成分で作られた穏やかな抗真菌性シャンプーを使用して炎症と戦ってください。また、頭皮をさらに刺激する可能性のあるドライシャンプーや刺激の強い香りで作られたシャンプーは避けてください。