食物繊維が豊富な果物や野菜は便秘を和らげるのに役立ちますが、キウイは特に役立つかもしれません。画像クレジット：Arx0nt / iStock / GettyImages
便秘は非常に一般的であり（クリーブランドクリニックによると、毎年少なくとも250万人のアメリカ人が医師の診察を受けています）、多くのことが消化管のスローモーションを引き起こす可能性があります。
「ほぼ普遍的に、誰もがいつか便秘に対処するでしょう」とフロリダ消化器病専門医の消化器病専門医であるマイケル・パッパー医学博士はmorefit.euに語っています。そして、それは私たちがバックアップされていると感じているときに私たちが頼るまさにGI医師を含みます。
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便秘と戦う方法はたくさんあります。食事療法からサプリメント、バスルームへの旅行のタイミングまで、さまざまな方法があります。では、胃腸科医はどのようにして個人的に仕事をこなすのでしょうか。調べるために読んでください。
1.「バスルームのセットアップを最大化する」
パッパー博士にとって、便秘の減少は、効果的な第2セッションを最大化するためにあなたの体の生理機能を使用することから始まります。
「排便をしている間、恥骨直腸筋と呼ばれる筋肉が弛緩して直腸をまっすぐにし、便が直接通過できるようにします」とパッパー博士は言います。 「残念ながら、ほとんどのトイレは、ユーザーがこのアクションの効果を最大化しない位置に座るように設計されています。」
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ステッピングスツールなどのプラットフォームを使用したり、排便時に膝を胸に近づけたりすると、「直腸が最大限にまっすぐになり、スツールがより効率的に通過し、負担が軽減されます」とパッパー博士は言います。
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2.「食後の衝動を利用する」
パッパー博士のお気に入りのトリックのもう1つは、食後の胃結腸反射を利用することです。
「食事をした後、食事に反応して胃が伸び、食事が摂取されたというメッセージを結腸に送ります」とパッパー博士は言います。 「これは結腸の筋肉の収縮を増加させ、老廃物を取り除くのを助けます。」
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反射は通常、食事が多いほど強くなり、過敏性腸症候群の人では過度に活動することがあります。 「その日の最大の食事をした直後に排便を試みることで、胃結腸反射を利用して物事を動かすことができます」とパッパー博士は言います。
3.「食物繊維をもっと食べる」
「便秘が発生したとき、私はより多くの繊維を食べ、1トンの水を飲むようにしています」とインディアナを拠点とする統合消化器病専門医のラジブ・シャルマ医学博士はmorefit.euに語っています。 「どちらの方法も、より多くの水が結腸に入るのを促進する浸透圧法のおかげで機能します。」結果？柔らかく、通過しやすいかさばる便。
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食物繊維の追加が速すぎると、ガスや腹部膨満などの腹部の不快感を引き起こす可能性があるため、摂取量を徐々に増やして（たとえば、週に1サービング追加）、別の摂取量を追加する前に体を調整します（水分摂取量を増やしてください）。あなたがうまくいくことができるように行きなさい、まあ、行きなさい）。
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4.「MiraLAXを使用する」
より多くの繊維が役立つが、完全にはうまくいかない場合、シャルマ博士は物事を動かすのを助けるためにMiraLAXに頼ります。 MiraLAXは、ハーバードヘルスパブリッシングによると浸透圧性下剤です。つまり、便を柔らかくし、排便を増やすのに役立ちます。
ボトルの指示に必ず従ってください。副作用には、ガス、鼓腸、吐き気などがあります。
5.「外出先で水を運ぶ」
画像クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
長時間座っている、食事を変える、時差ぼけの間に、旅行中の便秘（特に長距離の飛行機で飛んでいるとき）は多くの人にとって一般的なシナリオです。
彼女の予防策の1つとして、「私は旅行中に水で満たされたボトルを持ち運び、それは迅速かつ指定された飲酒目標量として機能します」とニューヨークを拠点とする消化器病専門医のサマンサナザレス医師はmorefit.euに語ります。 。 「フライトアテンダントがあなたに小さなカップを提供するとき、あなたが水を飲む唯一の時を起こさせないでください。」
食物が腸内に長く留まるほど、うんちが乾き、通過しにくくなります。そのため、H2O摂取量の上に留まると、飛行機の湿度不足に対抗できるだけでなく、動きの鈍い内部を水分補給し、文字通り維持することができます。行ってもいい。
5.「キウイフルーツをもっと食べる」
食物繊維と水分の摂取量を増やすことに加えて、消化器病専門医であり、カナダのオンタリオ州バーリントンにあるGI HealthCenterの共同創設者であるSapnaMakhija、MDは、キウイフルーツをもっと食べることで便秘を止めています。
「2020年5月に発表された[11人の]小規模な研究は、1日に2つのグリーンキウイフルーツを食べることが便秘の管理に役立つ可能性があることを示唆しています」とMakhija博士は言います。 （その研究は Neurogastroenterology＆Motility に掲載されました。）
これまでに行われた研究によると、キウイに含まれる可溶性繊維と不溶性繊維は、便を柔らかくし、食物が消化管を通過するペースを速めることの両方を備えているようです。すべて、繊維摂取量の増加に伴うガスや膨満感はありません。
あなたがキウイのファンでないなら、「プルーンは便秘を助けることでよく知られています」とマキジャ博士は言います。食物繊維が豊富なだけでなく、天然の下剤として作用する糖アルコールであるソルビトールも含まれています。同上ベリー、リンゴ、アボカド、サクランボ、桃。
6.「ファイバーグミをスタンバイ状態に保つ」
時折の便秘の発作のために、メリーランド州ボルチモアのMercy MedicalCenterの神経胃腸病学および運動性のディレクターであるBryanCurtin、MDは、彼がスタンバイで便利な繊維サプリメントを持っていることを確認します。
「私が長期間旅行するとき、私は私と一緒にいくつかの繊維グミを持っていきます」とカーティン博士は言います。 「それらは便にかさを追加するのを助け、結腸は水分を保持します。そしてそれは便を通過しやすくすることによって便秘を助けます。」
高品質の繊維サプリメントを探しているとき、カーティン博士は主に繊維であるグミを見つけることをお勧めします。これは便秘に最も役立つからです。
「イヌリン、プレバイオティクス、プロバイオティクスなど、グミに他の物質を詰め込む製品は他にもたくさんありますが、それらの使用を裏付けるデータははるかに少ないのです」とカーティン博士は言います。
これらを試してください
Nature Made Adult Fiber Gummies（Amazon.com;価格：$ 27.18）
7.「より柔らかく、ムシエ食品を食べる」
ナザレ博士が外出先で消化管を同じページに保ちたいと思ったとき、彼女は食事をスムージーやスープなどの主に柔らかく、どろどろした食べ物に簡単に変更します。
「このタイプの一貫性は、消化するために消化管による多くの作業を必要としません」と彼女は言います。 「それは、栄養素を無駄にすることなく追いつくためにあなたの腸に休憩を与えるようなものです。」
8.「移動する」
あらゆる形態の運動（ヨガ、有酸素運動、活発な歩行）は、体内が鈍くなっているときの最も重要な解毒剤の1つであり、ナザレ博士の頼りになる戦略の1つです。「腸の筋肉の収縮を刺激し、消化ホイールを動かします。口から肛門まで。」
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