最高のウコンサプリメントは、品質と純度について第三者機関によるテストを受けています。Image Credit:morefit.eu Creative
この記事で
- 私たちが選んだ方法
- 総合的なベスト
- 予算内でベスト
- ベストグミ
- アスリートに最適
- アレルギーフリー
- 吸収性ベスト
- ベスト・パウダー／スパイス
- 購入前に知っておくべきこと
- 何を探すべきか
- 安全性への懸念
毎日ゴールデンラテを飲んだり、お気に入りのカレーを食べたりしているなら、今最もホットなスパイスのひとつ、ターメリックの恩恵を受けていることになります。
ターメリックはショウガ科に属する植物です。 ターメリックに含まれるクルクミンという化合物は、抗酸化物質や抗炎症物質として広く研究されています。
研究によると、クルクミンは体の健康防御システムを活性化し、循環を改善し、幹細胞を保護し、腸の健康を助け、抗酸化物質としてDNAを保護し、炎症を抑え、免疫力を高めることができます」と、血管新生財団の社長兼メディカル・ディレクターであり、『Eat to Beat Disease』の著者であるウィリアム・リー医学博士はmorefit.euに語っています。
クルクミンは、Drug Design, Development, and Therapy誌の2021年の総説によると、関節リウマチ、クローン病、炎症性腸疾患、COVID-19のような炎症性疾患に対する炎症プロセスを抑制することが示されています。
“クルクミンサプリメントの臨床試験は、高コレステロール、変形性関節症、皮膚の健康、さらには体重管理に対する利益を示しています。
最高のウコンサプリメント
- 総合ベスト：Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric（16ドル～、アマゾン）
- 予算内でベスト：ネイチャーメイドのターメリック・クルクミン（8.79ドルから、アマゾン）
- ベストグミ：Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies（24.19ドル、アマゾン）
- アスリートに最適：Momentous Turmeric Ultra（29.71ドル～、Live Momentous）
- アレルギーフリーのベスト：Youtheoryウコン（32.99ドル、Youtheory）
- 吸収に最適：カークランド・シグネチャー・ウコン・ウィズ・ブラックペッパー（27.99ドル、コストコ）
- ベスト・パウダー／スパイス：McCormick Ground Turmeric（9.94ドル、Amazon）
選び方
まず第一に、私たちはリー博士の専門知識を頼りにしました。 また、ウコンとその効能に関するヒトの研究も精査しました。
推奨するサプリメントはすべて、最低限、食品医薬品局（Food & Drug Administration）の現行の適正製造基準（CGMP）のガイドラインを満たし、品質と純度を保証するための第三者機関による試験を受けています。
その上で、以下のガイドラインを参考にしています：
- フィラー成分を制限
- コスト
- 入手可能性
私たちがどのように製品を選び、カバーしているかについては、こちらをご覧ください。
1.ガーデン・オブ・ライフ マイカインド エクストラストレングス・ウコン
総合ベスト
ガーデンオブライフ マイカインド エクストラストレングス・ウコン
この製品は、ウコンのサプリメントに必要なすべてを提供します。
アマゾンで21.94ドル ビタミンショップで24.21ドル以上
長所
- 第三者機関によるテスト済み
- オーガニック
- ビーガン
- グルテンフリー
短所
- カプセルが大きすぎるという声も
総合的に最も優れているウコンサプリメントは、Garden of Lifeのmykindウコンです。 このサプリメントは、サプリメントに求められる条件をすべて満たしています。第三者機関であるConsumer Lab（コンシューマー・ラボ）の試験を受け、クルクミノイドの含有量など、ボトルに記載されている通りの成分が含まれていることが承認されています。
USDAオーガニック、ビーガン、グルテンフリー。 吸収率を高めるために黒胡椒が配合されています。 ボーナスとして、消化を助けるプロバイオティクスが2本入っています。
価格は他の高品質のサプリメントと同程度なので、安心のために大金を用意する心配はありません。
2.ネイチャーメイド ウコン クルクミン
予算内でベスト
ネイチャーメイド ウコン クルクミン
この手頃な価格のピックは、基本的なものを提供します。
アマゾンで18.79ドル以上ネイチャーメイドで13.99ドル以上ウォルグリーンで14.49ドル以上
長所
- 第三者機関認証
- 予算に優しい
短所
- 吸収を高める成分が含まれていない
ネイチャーメイドは、安価で高品質なサプリメントとして信頼できる製品です。 このウコン・クルクミン・サプリメントは、USPによる第三者検査を受けており、店頭でもオンラインでも幅広く購入できます。
グルテンフリーのカプセルタイプで、500ミリグラムのウコン粉末に47.5ミリグラムのクルクミノイドを含有しています。
このサプリメントには、吸収を高めるための余分な成分は含まれていないので、黒胡椒を含む食事や、ココナッツオイル、オリーブオイル、キャノーラオイルなどの脂肪源と一緒に摂るのがベストでしょう。
3.ノルディックナチュラルズ ゼロシュガークルクミン グミ
ベストグミ
Nordic Naturals ゼロシュガークルクミン・グミ
グミには珍しく砂糖不使用。
Amazonで$24.19 Walmartで$24.52
モメンタス・ウコン・ウルトラ
LiveMomentousで$29.71+ Amazonで$31.46
長所
- 第三者機関によるテスト済み
- ビーガン
- グルテンフリー、砂糖不使用
欠点
- ナトリウムと糖アルコールが含まれています。
カプセルよりもグミタイプのサプリメントがお好きな方にお勧めです。 コンシューマーラボ（Consumer Lab）により第三者機関でテストされ、承認されたノルディックナチュラルズ（Nordic Naturals）のサプリメントは、ビーガン、グルテンフリー、砂糖不使用です。
少量の糖アルコールが含まれていますので、それを気にされている方はご注意ください。
このグミには、1食あたり30ミリグラムのナトリウムも含まれています。
このサプリメントには、メーカーがより高い生物学的利用能を持っていると主張する200ミリグラムのロングビダクルクミンが含まれています。 クルクミノイドの量はテストでチェックアウトしたので、ボトルに主張されているものを得ています。
4.モメンタス・ウコン・ウルトラ
アスリートに最適
モメンタス・ウコン・ウルトラ
このウコンサプリメントは、アスリートにとって安全であることを確認するために、高レベルの試飲を経ています。
Live Momentousで$29.71+ Amazonで$31.46
長所
- 第三者機関によるテスト済み
- グルテンフリー
短所
- 食事と一緒に摂取する必要あり
あなたが真剣なアスリートなら、サプリメントで遊ぶことはできません。 禁止物質や違法物質が抜き打ちで混入していないことを確認するための検査が必要です。 Momentousのウコンは、アスリート向けサプリメント検査のゴールドスタンダードであるNSF for Sportによる第三者検査を受けています。
Momentousは、標準的なクルクミンよりも高い生物学的利用能を有すると同社が主張するMerivaクルクミンを使用しています。
このサプリメントはカプセルタイプで、グルテンフリー、1,000ミリグラムのウコンを含んでいます。
5.ユートリー・ウコン
最高のアレルギーフリー
Youtheoryウコン
Youtheoryのウコンは、大豆、乳製品、グルテンを含みません。
Youtheoryで26.39ドル
長所
- 第三者機関認定
- ベジタリアン
- 吸収しやすい形状
短所
- 高価なオプション
Youtheoryは聞いたことのないブランドかもしれませんが、注目すべきブランドの一つです。 このウコンサプリメントは、USPシールが貼られた初めての製品であるため、広告に記載されているものを摂取しているという安心感を得ることができます。
このサプリメントには、黒胡椒を加えた吸収性の高いウコンが配合されています。 ベジタリアン用カプセルで、1日2カプセルを目安にお召し上がりください。
また、大豆、乳製品、グルテンの3つの一般的なアレルゲンは含まれていません。
6.カークランドシグネチャー 黒胡椒入りウコン
吸収に最適
カークランドシグネチャー 黒胡椒入りウコン
黒胡椒がウコンの吸収を助けます。
コストコで33.99ドル
長所
- 第三者機関による認証
- 予算に優しい
- グルテンフリー
- ベジタリアン
短所
- コストコでしか買えない
カークランドシグネチャーのウコンは、コストコでしか購入できないため、総合ベストの候補からは外れますが、優れたウコンサプリメントの条件をすべて満たしています。 USP認定を受け、安価で、クルクミンの体内吸収を助ける黒胡椒が含まれています。
このサプリメントはカプセルタイプです。 グルテンフリー、ベジタリアン用で、1カプセルあたり1,000ミリグラムのウコンが含まれています。 脂肪分を含む食事と一緒に摂ると、さらに吸収率が高まります。
7.マコーミック・グラウンド・ターメリック
ベスト・パウダー／スパイス
マコーミック・グラウンド・ターメリック
錠剤はやめて、代わりにウコンを使って料理しましょう。
Amazonで9.75ドル
長所
- 幅広く入手可能
短所
- 調理が必要
まだサプリメント売り場に行くほどではないけれど、ウコンを食事に取り入れたいという方は、ラッキーです。 McCormickのウコンは、Consumer Labのテストに合格し、十分な量のクルクミノイドを含んでいます。
このスパイスは、お好みのカレー料理やスープ、飲み物に加えることができます。 (抗炎症作用のあるスナックや食事にターメリックを使うアイデアはこちら)。
ウコンは食料品店やオンラインショップで広く販売されているので、ウコンが手放せないということはありません。
ウコンのサプリメントを買う前に知っておきたいこと
ウコン、特にクルクミンは複雑で、体内でうまく吸収されません。 「クルクミンの生物学的利用能はかなり低いのです。 「クルクミンと黒胡椒やその抽出物を組み合わせると、血中濃度を上げることができます。
多くの研究が、吸収を助けるためにピペリン（黒胡椒）を使用しています。 新しい研究では、吸収を高めるためにウコンオイルとエキスを併用することも研究されています。
Molecules』誌の2020年3月の総説によると、ウコンは脂溶性。 つまり、ビタミンAのような脂溶性ビタミンと同様、体内に吸収されるためには脂肪が必要なのです。 これが、サプリメントにウコンオイルが使われている主な理由のひとつです。 しかし、オリーブオイルやアボカドのような健康的な脂肪を含む食事を摂っていれば、その必要はないかもしれません。
賢い消費者になるために、知っておくべきことがあります：
- ウコン／クルクミンを摂取する理由を明確にすること。
- 体内への吸収率（バイオアベイラビリティ）を高める方法を理解すること。
- 評判が高く安全なサプリメントを選ぶこと
- 正しい服用方法
ウコンのサプリメントを選ぶポイント
1.第三者機関による試験
サプリメントの安全性を確認する上で、最も重要なチェック項目です。 第三者機関の検査を受けているということは、（サプリメント会社とは関係のない）独立した研究所で、品質、純度、そして多くの場合、重金属汚染について検査を受けているということです。
USP、NSF（NSF for Sportも同様）、Consumer Labの3つが主要な第三者検査機関です。 サプリメント会社が選ぶ第三者検査機関は他にもありますので、ラベルやブランドのウェブサイトを確認してください。
2.充填物の制限
購入する各サプリメントについて、ラベルを注意深く読み、自分が思っているものを摂取していることを確認しましょう。
増量剤としてフィラーが加えられていることがあります。 必ずしも健康に害があるわけではありませんが、グルテンや大豆などの原材料にアレルギーや不耐症がある場合は、添加されている可能性があります。
ビーガンの方は、ソフトジェルによく含まれるゼラチンは避けた方がよいでしょう。
ヒント
ライナス・ポーリング研究所（Linus Pauling Institute）によると、サプリメントとしてのクルクミンは一般的に安全で、深刻な副作用はないとされています。 ただし、医師の指示がない限り、サプリメントのボトルに記載されている推奨摂取量に従うことをお勧めします。
安全性に関する懸念
Li博士は、サプリメントの摂取を考える前に、ホールフードを第一に考えた食生活をすることを提唱しています。 しかし、ウコンやクルクミンのサプリメントについて、安全性に関する大きな懸念はないと言います。
「患者からウコンやクルクミンのサプリメントについて尋ねられたら、摂取しても問題ないと答えます。 「世の中には質の悪いサプリメントや汚染されたサプリメントもたくさんありますから。