生きていくために必要なカロリー数は、年齢、体重、活動レベル、性別によって異なる。Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
生きていくために最低限必要なカロリーを決めるのは、正確な科学ではない。しかし、1週間のうちほとんどの日を目標にできる理想的な範囲にかなり近づけることは可能だ。この範囲内の食事は、外出時、仕事中、運動中など、日々の仕事をこなす際のパワーになる。
ヒント
生きていくために必要なカロリー数は、年齢、体重、活動レベル、性別によって異なります。長期的な健康のためには、ほとんどの人が1日最低1,200キロカロリーを必要とします。
UCLA人間栄養センターによると、1日1,000キロカロリー未満の食事は、生理学的に完全な飢餓状態と同じ効果があるという。そう考えると、米国農務省の食事ガイドラインが健康のためにもっと高いカロリーレベルを推奨しているのも納得がいく。
その計算によると、26歳から50歳の座りっぱなしの女性には1日1,800キロカロリー、26歳から40歳の座りっぱなしの男性には1日2,400キロカロリーが必要である。男性が40歳以上になると、必要なカロリーは200キロカロリー減少する。適度な活動を加えると、同じ女性が2,000キロカロリー、活動的な男性が2,600キロカロリーを必要とするようになる。
一般的な健康のために推奨されるカロリーより減らすことは、超低カロリーダイエットまたはVLCDと呼ばれることがあります。VLCDは医学的には1日800キロカロリー以下の食事と定義されている。このようなプログラムは医学的に管理されており、主に肥満で1週間に3～5ポンド減量したい人に使用されます。
低カロリーの悪影響
十分な食事がとれていない、つまりカロリーが不足していると、最適な健康のために必要な栄養素を摂取できていない可能性があります。ビタミン、ミネラル、食物繊維、その他の栄養素は、身体と脳が最高のパフォーマンスを発揮するための鍵となります。カロリーを減らそうとして、多くの人は食事から炭水化物を制限したり、減らしたりします。
生きていくために必要最低限のカロリーしか摂らないようにしようと炭水化物を制限すると、体内で消化できない炭水化物の一種である食物繊維の健康効果を逃してしまいます。ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によれば、食物繊維は満腹感を長く感じさせるだけでなく、体内の糖の利用を調整し、血中コレステロールを低下させ、規則正しい生活を促し、便秘を予防する。
生きていくために必要なカロリー数は、年齢、体重、活動レベル、性別によって異なる。Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
生きていくために最低限必要なカロリーを決めるのは、正確な科学ではない。しかし、1週間のうちほとんどの日を目標にできる理想的な範囲にかなり近づけることは可能だ。この範囲内の食事は、外出時、仕事中、運動中など、日々の仕事をこなす際のパワーになる。
ヒント
生きていくために必要なカロリー数は、年齢、体重、活動レベル、性別によって異なります。長期的な健康のためには、ほとんどの人が1日最低1,200キロカロリーを必要とします。
UCLA人間栄養センターによると、1日1,000キロカロリー未満の食事は、生理学的に完全な飢餓状態と同じ効果があるという。そう考えると、米国農務省の食事ガイドラインが健康のためにもっと高いカロリーレベルを推奨しているのも納得がいく。
その計算によると、26歳から50歳の座りっぱなしの女性には1日1,800キロカロリー、26歳から40歳の座りっぱなしの男性には1日2,400キロカロリーが必要である。男性が40歳以上になると、必要なカロリーは200キロカロリー減少する。適度な活動を加えると、同じ女性が2,000キロカロリー、活動的な男性が2,600キロカロリーを必要とするようになる。