専門家は、あなたの性別に応じて設計されたトレーニングをフォローして、個々の目標を説明していないため、運動に性差はないべきではないと言います。
記事上で
- なぜセックスは関係ないはずです
- 生物学的な違い
- 持ち帰り
私たちは皆、女性に最適な、または男性に最適であると宣伝されているトレーニングやエクササイズを見てきました。また、女性がglutと四頭筋を作ることに焦点を合わせているように、ジムでいくつかの性別のステレオタイプを知るようになったかもしれませんが、男性は上腕二頭筋とPECをポンピングしたいだけです。
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これはすべて、あなたを不思議にさせるかもしれません：女性は男性とは異なる訓練をするべきですか？私たちが従うべき運動に重要な性差はありますか？
Mat Kiteによると、CSCSは、D1トレーニングの認定強度およびコンディショニングスペシャリストであり教育ディレクターであるため、強調されたノーです。運動科学が、性別や性同一性に関係なく、誰もが運動し、より多くの動きをすることで恩恵を受けることができると言っているため、特定の動きが異なる性別に優れているという概念は、道端に落ち始めています。
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言語に関するメモ
ここMorefit.euでは、性と性別を取り巻く言語を慎重に検討します。私たちは通常、「出生時に割り当てられた女性」（出生時に割り当てられた男性」（AMAB）などの中立言語に有利な性別または性別のバイナリを暗示する言語を避けます。人の社会的アイデンティティを指すときは、「性別」を使用します。生物学的特性を指すときは、「性」を使用します。
ほとんどの運動研究は、依然として人々を男性または女性に分類しているため、この記事全体で主要な情報源が使用する用語を使用しています。
生物学的違いが、性別を維持するケアの一環としてホルモンを服用している人々のトレーニングにどのように影響するかをより完全に理解するために、より多くの研究が必要です。
なぜセックスはあなたのトレーニングを指示すべきではないのですか
あなたのセックスのために設計されたトレーニングやエクササイズをフォローすることは、あなたの個々の目標、フィットネスレベル、あなたが楽しむエクササイズの種類など、重要な要因を考慮していないため、実用的ではありません。
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「私の経験のすべては、常にあなたの運動プログラムに個別化されたアプローチをとってきました」と、米国運動評議会（ACE）の科学教育コンテンツマネージャーであるCSCS、CHAgliardiは言います。 「遺伝学と性別は役割を果たすことができますが、彼らはあなたをアスリートとして定義しません。」
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出生時に割り当てられたセックス内でさえ、同じ運動療法を受ける人はいません。それは、誰もが異なる目標、長所、短所を持っているからです。真実は、特定のセックスのためにプログラムされたエクササイズやトレーニングを行うとき、あなたはあなたの独自のニーズを説明していないので、あなた自身に害を及ぼしていることです。
「男性と女性のためのレジスタンストレーニングプログラムが異なる必要がある理由は実際にはありません」と、Northwestern Medicine Delnor Health＆Fitness Centerの認定パーソナルトレーナーであり医療統合監督者であるCPTのTracy Schwellenbach氏は述べています。
筋肉の質も性別ではありません。身体活動の形態を行っているとき、AMABとAFABは同じ筋肉を使用して仕事を成し遂げます。さらに、誰もが異なる重みで作業しているにもかかわらず、誰でも同じ方法でトレーニングを進めることができます。本質的に、私たちは皆、同様の方法で運動の刺激に対応します、とシュウェンバッハは言います。
あなたがどのように識別しても、誰もが運動のために全体的なアプローチをとるべきだ、とカイトは言う。これは、体全体を訓練し、特定の筋肉または筋肉群を機能させる運動をすることを意味します。
考慮すべき生物学的な違い
同様のフィットネスレベルの人は誰でも同じトレーニングとトレーニング計画を行うことができますが、それらのAMABとAFABの間には生物学的な違いがいくつかあります。
これらは一般化であるため、個人を比較するときに常に持ちこたえるとは限りません。そして、トレーニングのこれらの性差は、特定のエクササイズを行い、他のエクササイズを避ける必要があるという意味ではありません。とはいえ、彼らはあなたのフィットネスの目標に現実的な期待を設定し、怪我のリスクを最小限に抑えることを検討する価値があります。
1. AMABは、筋肉がより速くなる可能性があります
「男性と女性の間にはホルモンと構造の違いがあります」とカイトは言います。出生時に男性を割り当てた人々は、通常、成長ホルモンとテストステロンのレベルが高いため、筋肉量を少し速くすることができるということです。
人々はまた、一般的に大きな体を持っています。このため、彼らは通常、体重に関連して不釣り合いに高い負荷を持ち上げることができます。言い換えれば、誰かが同じトレーニングプログラムに続いて、同じ体重の人のAFABよりも速く筋肉量を上げることができます。
「それは、女性が筋力エクササイズから得られる強さの利点を否定しない」とカイトは言う。 「彼らはそれほど速くそこに到達しないかもしれません。」
2.人々AFABは骨密度にもっと集中する必要があります
出生年齢で女性を割り当てた人々として、彼らは骨密度を低くする傾向があり、骨粗鬆症につながるとガグリアルディは言います。米国保健福祉省によると、女性は一般に男性よりも小さく、薄く、密な骨が少ないため、閉経後にエストロゲンが劇的に減少すると骨密度が大ヒットします。
「骨を強化するためにその時点で重い重量を持ち上げることがより重要かもしれません。それは、男性が同じトレーニングを行うことができないということではありませんが、私たちは女性のためにそれをもっと重視するかもしれません」と彼は彼は説明します。
認定されたパーソナルトレーナーと協力している場合、彼らはこれを考慮に入れて、人生の後半で骨の成長を刺激するのに適した体重を負担する動きを取り入れることができます。
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3. AFABの人々は、ACLの涙を流しやすいです
前十字靭帯（ACL）は、膝を安定させる靭帯であり、その地域の他の軟部組織を引き裂く傾向があります。
2016年6月の整形術のジャーナルでの調査によると、女性はホルモン、構造、神経筋の違いにより、男性よりも2〜8倍頻繁に裂けます。
カイトは、手足と軟部組織の不均衡な成長（たとえば、脚の大腿骨が支持腱よりも速く成長する場合）を付け加え、若者のクワッドとハムストリングスの間の筋肉の不均衡は、膝の不安定性にも影響を与えることが示されていることが示されています。およびACL涙のリスク。
4.人々のAFABは、しばしばより柔軟です
ここでは、焦点を合わせて訓練することが非常に重要です。しかし、一般的に言えば、女性は男性よりも柔軟で可動性があります、とカイトは言います。
実際、2010年10月の小さな調査では、Journal of Strength and Conditioning Research が、女性と同様の動きの増加を達成するために、男性がより長くまたはより激しく伸びる必要があることがわかりました。
その理由は正確には明確ではありませんが、カイトは、男性が体重の割合としてより多くの筋肉量を持つ傾向があると指摘しています（女性はより多くの脂肪を運びます）。
より多くの筋肉量が増えるには、より柔軟にとどまるためにより多くの作業が必要です。これは多くのフィットネスファンがスキップする傾向があります。
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あなたの目標はあなたのトレーニングを決定する必要があります
どのくらいの頻度で運動する必要がありますか、あなたが行うエクササイズの種類、およびそれらのトレーニングの強度はすべてあなたの個々の目標によって推進されるべきです。場合によっては、出生時、遺伝学またはその他の健康要因で割り当てられた性別のために、特定のもののリスクが高くなる場合があります。これらのことは、怪我や機能を最適に避けるために考慮するのに適しています。
男性や女性にとって最高のワークアウトが何であるかを考えるのではなく、どのような種類のトレーニングを楽しんでいて、固執できるかを考えてください、とGagliardiは言います。
「それはあなたにとって最高のトレーニングになるでしょう：あなたが一貫してできること、あなたがやることを楽しむことができ、それはあなたのスケジュールに適合します。の底。」
同性の2人は、同じ出発点を持つことはありません。なぜなら、彼らのトレーニングは現在のフィットネスレベル、いいね、嫌い、目標に基づいているからです。フィットネスへの個別のアプローチをとることは、最終的にあなたが望む結果を与えるものです。
それはまた、性別の規範を避け、あなたがどのようにトレーニングするべきかという社会的期待を避けることを意味します。もちろん、あなたは自然にあなたがより頻繁に取り組んでいるものでより良くなるでしょうが、それはあなたの性別やセックスとは何もありません。
「多くのことは社会に関係しており、それは本当にトレーニングとあなたが最も取り組んでいることに帰着します」とシュウェンバッハは言います。
したがって、特定の筋肉に強度が不足しているか、完全な範囲で特定のエクササイズを行う機動性がないことを心配している場合は、たとえば、トレーニングルーチンを調整して、これらのエリアで改善する余地を確保してください。
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