もっと笑顔—あなたの肌はあなたに感謝します。画像クレジット：Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
最近、皮膚科医の肌を見ましたか？ （または、実際には、皮膚科医のオフィスで働く人なら誰でも。）通常、彼らは明るく、輝き、しわがほとんどありません—健康な肌の写真。
それは、最高の製品と社内手順へのアクセスだけでなく（それらは役に立ちますが）、成功のために肌を整える健康的な生活への取り組みです。
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理事会認定の皮膚科医5人が、肌の色をケアし、老化プロセスを遅らせるために行うと言ったことは次のとおりです。
1.彼らは自分たちの「禅ゾーン」を見つける
「私の 『禅ゾーン』は少なくとも1日に1回は見つかります」と、エール医学部皮膚科の准臨床教授であるモナ・ゴハラ医学博士はmorefit.euに語っています。 「これはストレスホルモンのコルチゾールを低下させ、皮膚の炎症や老化を引き起こす可能性があります。」
言い換えれば、あなたをリラックスさせたりリフレッシュしたりする何かをするためにあなたの日に時間をかけることが重要です。それは、数分間の瞑想、素早いヨガの流れ、日記への書き込み、音楽の鑑賞、またはほんの数回の深呼吸です。
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それがどのように見えるかは関係ありません、それはあなたのストレスレベルを下げる必要があるだけです。 2014年6月の Inflammation＆Allergy Drug Targets のレビューによると、ストレスは皮膚の早期老化に関連しています。また、乾癬、湿疹、にきびなどの炎症状態を引き起こす可能性があります。
2.彼らは彼らの美睡眠を得る
ゴハラ博士はまた、肌に現れる可能性のある種類のストレスや炎症を防ぐことができるので、良いシャットアイを得ることが最優先事項になっています。
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短期的にも、睡眠不足は肌の健康に影響を与える可能性があります。 2020年3月に行われた Skin Research and Technology の小規模な調査では、40代の韓国人女性を対象に、1泊4時間の睡眠で肌の水分補給、弾力性、輝きが低下し、しわがより顕著になりました。 。
PSA：National Sleep Foundationは、成人が1泊あたり7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。
3.彼らは外で活動的な時間を過ごします
皮膚科医は太陽から遠ざかることはありません。 （もちろん、アドバイスに従って、外出する前にSPFを塗って、2時間ごとに再塗布します。）
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オースティンのUSDermatologyPartnersの理事会認定皮膚科医であるCarmenAnthony Julian、DOは、morefit.euに次のように述べています。 。
パドルボーディング、カヤック、マウンテンバイク、キャンプなどの人気スポットがあります。
もちろん、彼は毎日そこにいるわけではありませんが、目標は定期的に身体的に活発なことをし、すべてから休憩を取ることです。これは老化プロセスを遅らせるために重要です、と彼は言います。
「自然の中で仕事や家から離れることは、エンドルフィンを高め、コルチゾールを減らすことが示されています」とジュリアン博士は付け加えます。 （記録として、コルチゾールはストレスホルモンです—それはあなたの肌に悪いと言いましたか？）
4.彼らはもっと笑顔
表情のラインが気になっているかもしれませんが、ここに秘密があります。フロリダ州マイアミの皮膚科医であり、ロレッタスキンケア博士の創設者であるロレッタシラルド医師は、彼女の若々しい姿を称賛しています。
「笑顔は、口角を持ち上げたまま筋肉を引き締め、あごのライン、首、あごを引き締めます。それは、私がまともな滑らかな首とあごのラインに加えて、マリオネットのしわを最小限に抑えるのに本当に役立ちました。 60代後半に」と彼女は言います。
もっと笑顔にするために微調整が必要ですか？彼女は、顔の欠陥を自動的に探すのではなく、鏡を見るときに笑顔にすることをお勧めします。また、感謝の気持ちを込めて、人生の前向きなことを考えながら笑顔で過ごすこともできます。
5.彼らは穏やかに乾きます
冬に肌が乾くのに気づきましたか？ニューヨーク市のMDCS皮膚科の理事会認定皮膚科医であるMarisaGarshick医師もそうです。
ガーシック博士がシャワーから出るとき、彼女はmorefit.euに話します、彼女はタオルで自分自身を軽くたたいて乾かし（激しくこすらないでください！）、すぐに保湿クリームを塗ります。彼女の足（特に乾いた場所）では、靴下を履く前にワセリンを叩きます。
「これらのものは湿気を封じ込め、皮膚が乾燥するのを防ぐために天然オイルを保持するのに役立ちます」と彼女は言います。
6.彼らは地中海スタイルの食事に固執します
ニュージャージー州フリーホールドにあるSchweigerDermatologyGroupの理事会認定皮膚科医であるJasonMiller、MDは、地中海式食事に含まれる食品、つまり新鮮な野菜、オリーブオイル、赤身のタンパク質が健康な肌に栄養を与えることに関してトップです。 。EU。
ミラー博士はまた、高糖質の食品（デザート、キャンディー、ソーダ、ジュースなど）を避けています。過去の研究は、過剰な食事糖が皮膚の老化を早めることを示唆しています。
これは、喫煙の回避、運動、ストレス管理など、全体的な健康的なライフスタイルの一部にすぎません。これらすべてにより、「体が最適なレベルで機能し、多くの場合、肌の質感や外観が改善されます」と彼は言います。
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7.彼らは彼らの唇にSPFを適用します
ガーシック博士がいつも持ち歩いているものの1つは、バッグに入ったSPFリップクリームです。
「唇は間違いなく顔の焦点ですが、多くの人は唇に日焼け止めを塗るのを忘れています」と彼女は言います。しかし、唇はまだ紫外線によるダメージを受ける可能性があります。 「これは光線性口唇炎として知られる状態につながる可能性があり、太陽の損傷の結果として唇が乾燥してひび割れます。」
唇も皮膚がんを発症する可能性があります。したがって、次に家を出るときは、スワイプして移動することを忘れないでください。
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