剛性を目覚めるのは、寒さ、ストレス、または悪い夜の睡眠が原因である可能性がありますが、通常はすぐに気分が良くなります。
記事上で
- 睡眠不足
- 過剰運動
- 動きの欠如
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- ストレス
- 根本的な健康問題
- いつ医者に会うか
一晩眠った後、私たちは皆、休息とリフレッシュを感じたいと思っています。しかし、時々、私たちは硬い筋肉のおかげで、代わりにうめき声とうなり声で朝を迎えます。
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朝の筋肉のこわばりは決して一日を始める楽しい方法ではありませんが、それは一般的な出来事です。そして、その原因は通常、単純で治療可能ですが、痛みを伴う筋肉は、より深刻な健康問題を示すことがあります。
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ここでは、特別手術病院（HSS）の理学士であるアリス・チェン医学博士は、朝の筋肉の剛性の理由と痛みを和らげる方法を共有しています。
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1.あなたは間違った方法で眠りました
朝の筋肉の剛性の根源は、あなたが寝ている方法と同じくらい簡単なものかもしれません。
私たちはスヌーズしている間、意図せずに不快な位置に移動することができます。これにより、結び目でねじれた筋肉を目覚めさせることができます。
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「首と一緒に寝て、ゆがんだ位置で（椅子やソファで直立して眠っているなど）、関節と筋肉の緊張を引き起こす可能性があります」とチェン博士は言います。
確かに、頸椎（背骨の上部）をアライメントから投げ出す位置は、首や後部につながる可能性があります。
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「適切なスペースとサポートを備えたベッドで眠る」とチェン博士は言います。具体的には、マットレスが脊椎の自然な曲線を中和し、適切なアライメントを促進することを確認してください（腰を垂らせずに全身を保持する必要があります）。
同様に、脊髄の整列を維持するために枕から首のサポートを得ることができます、とチェン博士は言います。本当です、あなたの枕は、筋肉の剛性のような問題を予防（または悪化させる）のに役立ちます。
2.あなたのトレーニングはあまりにも激しいです
ジムで一生懸命行きますか？あなたの筋肉は朝にそれを支払うかもしれません。
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「激しいトレーニングの後、筋肉組織が腫れているため、筋肉が痛みを感じることがあります」とチェン博士は言います。そして、腫れがあるときはいつでも、通常は剛性に伴います。
強く押しすぎることに加えて、トレーニングが多すぎると問題が発生する可能性があります。あなたの筋肉は、汗のセッション間で回復して修復するために時間が必要です。十分な休息を与えないと、より極端な筋肉痛を経験する可能性があります。
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時間が経つにつれて、身体的および感情的な症状は、オーバートレーニングから生じる可能性があります。アメリカの運動評議会によると、これらの兆候を探してください。
- パフォーマンスの減少
- トレーニング中の努力の増加
- 過剰な患者
- 動揺と気分
- 不眠症の落ち着きのない睡眠
- 食欲減少
- 慢性的な怪我
- 代謝のバランス
- 心理学者および/またはうつ病
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修理する
最初にすべきことは遅くなることです。ハードワークアウトの後、十分な回復時間を取ってリラックスして充電してください。少なくとも、HSSによると、あなたの体は週に1日1日休む必要があります。
活発なジムセッションとライトジムセッションを交互に、またはクロストレーニングやその他の形式のアクティブな休息を毎週のルーチンに組み込みます。これは、HSSによると、筋肉の過剰訓練や異常に痛い筋肉を避けるのに役立ちます。
それに加えて、「脱水が症状を引き起こす可能性があるので、十分な水を飲むようにしてください」とチェン博士は追加します。
3.日中は十分に動いていません
一生懸命（または頻繁に）運動することは剛性を引き起こす可能性がありますが、反対も当てはまります。 1日を通して移動するほど、翌朝は硬くなると感じるでしょう。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、テレビを見たり、デスクの仕事をしているなどの長期間の不活動は、朝の硬直の一般的な原因です。
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そして現実は、あなたが寝ているとき、あなたは最も非アクティブです。
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sayingにもあるように、 動きはローション です。体を定期的に動かして、関節を潤滑します。健康的で繊維の関節が剛性の低下に等しいことは事実です。
また、1日を通してミニエクササイズやストレッチブレークを試してみることもできます。ハーバードヘルスパブリッシングによると、腕の掃引やバックベンドを行うために20〜30分ごとに立っているだけで、バックベンドを行うことは驚異的に働くことができます。
同様に、夜間の軽い伸びや、就寝前の迅速なモビリティルーチンは、それらの朝の筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。
4.あなたは年をとっています
あなたは、過去の年にもっと朝の痛みと痛みに気づいたかもしれません。それは偶然ではありません。
「体が老化するにつれて、関節はより多くの摩耗と裂傷を経験します」とチェン博士は言います。これは、「特に睡眠のように長期間の非活動性がある場合」の剛性を引き起こす可能性があります。
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さらに悪いことに、私たちは高齢者の方が座りがちになる傾向があります。そして、私たちが知っているように、動きの欠如は、私たちの筋肉が痛みを引き起こしやすくします。
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ここでの答えは、活動を維持することでもあります。 「穏やかな動きと軽い活動は、関節液を緩め、剛性を軽減します」とチェン博士は言います。高齢者のためのこれらの筋力トレーニングエクササイズ、またはこれらの低いインパクトエクササイズを試してください。
5.それはあなたの食事です
信じられないかもしれませんが、あなたがあなたの皿に置いたものは、あなたが目覚めたときに硬く感じるかどうかに影響を与える可能性があります。
クリーブランドクリニックによると、トランスまたは不飽和脂肪や不飽和脂肪、オメガ-6、洗練された炭水化物、糖分の洗練された炭水化物や糖分の両方などの特定の食品は、体内の炎症に寄与する可能性があります。
これらの炎症性食品は、「筋肉（および血管）に影響を与え、関節が腫れや痛みの影響を受けやすくなる可能性があります」とチェン博士は言います。
一方、ビタミンDのような十分な必須栄養素を取得することは、 not ではありません。ビタミンDは、骨と筋肉の健康に不可欠です。クリーブランドクリニックによると、体が健康な骨や組織に必要なカルシウムとリンを吸収するのに役立ちます。
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あなたの体が必要なビタミンやミネラルが不足している場合、筋肉の脱力、痛み、けいれん、骨痛、疲労やうつ病などの非筋肉関連の症状などの症状を経験する可能性があります。
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炎症性食品を避けたり、制限したり、ベリー、緑豊かな緑、油性の魚などの抗酸化物質が豊富なものを食べることを優先順位を付けているとチェン博士は言います。
また、クリーブランドクリニックによると、毎日十分なビタミンDを摂取してください。
クリーブランドクリニックによると、ビタミンDを入手できる方法は次のとおりです。
- 外に出て、あなたの肌に太陽に曝露してください。
- 脂肪魚、虹のマス、牛肉の肝臓、マッシュルーム、卵黄、タラ肝油など、ビタミンDが自然に豊富な食品を食べる。
- 朝食用シリアル、オレンジジュース、牛乳、その他の乳製品などのビタミンD強化食品を選択してください。
- 栄養補助食品とマルチビタミンをお試しください。
6.風邪をひいています
時々、あなたの朝の剛性はあなたが病気になっている兆候になる可能性があります。
UCLA Healthによると、あなたの体が風邪やウイルスを乱用しようとすると、免疫系が活性化され、感染と戦う白血球の放出を引き起こします。
「この炎症反応は、発熱、痛み、痛みを引き起こすものです」とチェン博士は言います。
体が感染症と戦うほど、筋肉の痛みが大きくなります。
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あなたの風邪がそのコースを実行すると、あなたの剛性は消えるはずです。それまでの間、あなたはより快適に感じるために措置を講じることができます。市販の鎮痛剤で発熱を減らし、筋肉の痛みを和らげるのに役立つように水分補給を維持します、とチェン博士は言います。
7.あなたはストレスを感じています
筋肉の剛性は、体内でのストレスの明らかな方法の1つです。
あなたがストレスを感じると、あなたの体のホルモンコルチゾールのレベルが増加します、とチェン博士は言います。少量では、コルチゾールは炎症を抑制することができます。しかし、あなたが慢性的にストレスを受けたとき、あなたは一貫して高いコルチゾールを持っているでしょう、それは反対の効果をもたらすことができます。クリーブランドクリニックによると、それはより多くの炎症と免疫系の弱体化を生み出します。
この炎症の結果、時間の経過とともに筋肉の痛み、脱力感、痛みが増える可能性があります、とチェン博士は言います。
さらに、ストレスは、あなたが一晩中投げ続けて回し続けることであなたの睡眠を妨害し、あなたが午前中に痛みを感じるようにすることができます。
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「人生のストレスは避けられませんが、ストレスにどのように対処するかは、あなたの体がどのように反応するかを決定します」とチェン博士は言います。ストレスと剛性の症状を緩和するために、彼女は定期的な有酸素運動を推奨します。
その他の実証済みのストレス管理手法には、瞑想、ヨガ、就寝前の軽いストレッチが含まれ、心をきれいにします。
8.根本的な健康問題があります
リウマチや乾癬性関節炎などの特定の病状は、体内の炎症を引き起こし、関節や筋肉の痛みと痛みを引き起こす可能性があるとチェン博士は言います。
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病気による筋肉の剛性は、通常、全身性筋肉痛と呼ばれます。メイヨークリニックによると、全身全体に不快感が感じられます。これは、局所化される傾向がある（少数の筋肉にのみ影響を与える）傾向がある筋肉の痛みとは異なります。
筋肉痛を引き起こす他の病状には、メイヨークリニックによると、線維筋痛症、甲状腺機能低下症、ループス、ライム病などが含まれます。
修理する
あなたの朝の硬さが根底にある健康問題から来ていると思うなら、あなたの医師に相談してください。彼らは問題を把握し、痛みを和らげる治療オプションを提供することができます。
いつ医者に会うか
特に年をとるにつれて、少し硬くて痛いことを目覚めさせることはかなり一般的です。しかし、あなたがあなたの一日を始めて動き始めたら、朝の硬さは落ち着くはずです。
あなたの痛みが一日中続いている場合、または他の症状が伴う場合は、医師に相談してください。彼らはあなたを評価し、あなたが持っているかもしれない根本的な病気を治療するのを助けることができます。
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