目覚めたときの足の痛みは、前日に間違った靴を履いていたことを示している可能性があります。画像クレジット：onsuda / iStock / GettyImages
ベッドからの最初の一歩は苦痛であってはなりませんが、残念ながら多くの人にとって、足のこわばり、痛み、痛みは朝のルーチンの通常の部分です。
平均的な痛みから慢性的な状態まで、理学療法士のタイラーナイチンゲール（DPT）が、夜明けの犬の不快感の5つの一般的な原因と、午前の痛みを和らげるためにできることについて説明します。
1.十分な血流が得られていません
就寝時間は、足を動かしたり、足に体重をかけたりしていない唯一の時間です。しかし、ここに問題があります。「関節、腱、筋肉は動きを切望しているので、睡眠の夜にそれがないと、翌日はこわばりを感じることになります」とナイチンゲールは言います。
動き始めると、足への血流が増加し、組織が加熱され、弾力性と可動性が向上するとナイチンゲールは説明します。
修正：動きましょう。 「ほとんどの朝のこわばりは、数分間歩き回った後に解消します」とナイチンゲールは言います。
2.前日に足にストレスをかけすぎた
多くの場合、朝に感じる痛みの量は、前日に足が受けたストレスの程度に関連しています。
「疲労を引き起こす刺激として、歩くような単純なものであっても、あらゆる種類の運動について考えることが重要です」とナイチンゲールは言います。
つまり、激しい発汗の翌日に足が痛くて硬い場合は、遅発性筋肉痛を経験している可能性があります。これは「倦怠感によるマイクロティアリングの最も穏やかな形態」です。
この過負荷が発生すると、足が休んでいる夜に体が修復しようとします。
「タフなトレーニングをしたり、10マイル走ったり、足底筋膜炎のような怪我をしたりしても（これについては後で詳しく説明します）、睡眠中に体が一生懸命働いて治癒します」とナイチンゲールは言います。
あなたの体はこれらの微小な裂け目を「あなたが動くときにそれらがよりよく統合される前に硬くて硬いコラーゲン繊維を置くことによって」修復します、と彼は説明します。
言い換えれば、治癒過程自体もあなたの足の痛みに寄与する可能性があります。
修正：遅発性筋肉痛がこわばりの原因である場合は、心配しないでください。あなたの体は通常24から72時間以内に自分自身を修復します、とナイチンゲールは言います。
それでも、あなたの痛みに注意を払ってください。朝の不快感が再発する場合は、足を酷使している兆候である可能性があり、怪我につながる可能性があります。
これを回避するには、活動と回復のバランスをとるようにしてください。「フォームローリング、ストレッチ、適切な睡眠と栄養は、[治癒]プロセスを加速するためのすべての方法です」とナイチンゲールは言います。
3.怪我をしている
「組織への負荷が大きすぎると、マイクロティアリングが発生する可能性があります」とナイチンゲール氏は言います。
朝の頻繁な足の痛みは、より深刻な問題や、腱の長期的な炎症、炎症、機能障害を引き起こす慢性腱障害などの酷使による怪我への道を進んでいることを示す最初の兆候の1つです。
ノースショア大学保健システムによると、足底筋膜炎と呼ばれる腱障害の1つの形態は、踵の痛みの最も一般的な原因の1つです。この状態は、踵骨とつま先をつなぐ組織の帯である足底筋膜に負担をかけ、炎症を起こしたときに発生します。
修正：「慢性的な問題には慢性的な解決策が必要です」とナイチンゲール氏は言います。不快感を和らげるには、足の痛みを引き起こす活動を減らし、毎日ストレッチするようにしてください。
痛みが続く場合は、適切な治療計画を支援できる医師または理学療法士に助けを求める必要があるかもしれません。
「長年の腱の問題を解決する最善の方法は、ゆっくりと着実に組織に負荷をかけて治癒を促進することです。たとえば、ゆっくりとした歩行プログラムや、特定の関節を対象とした特定の負荷のある運動プログラムなどです。」ナイチンゲールは言います。
4.関節炎があります
慢性的な足の痛み、こわばり、腫れも関節の炎症に起因し、関節炎を示している可能性があります。
変形性関節症—別名「摩耗」関節炎、最も一般的なタイプ—は通常、加齢に関連していますが、関節の損傷、肥満、遺伝学、関節の形状やアライメントなどの解剖学的問題など、他の要因がリスクを高める可能性があります。クリーブランドクリニック。
適切な診断のために、あなたは医療専門家に会うべきです。
修正：足へのストレスを軽減するには、アメリカンアカデミーによると、影響の大きい活動（ジョギングやテニスなど）から影響の少ない活動（水泳やサイクリングなど）に移行します。整形外科医（AAOS）の。
AAOSによると、健康的な体重を維持することは、関節へのストレスを軽減し、痛みを軽減し、機能を向上させるのに役立ちます。一方、理学療法は、柔軟性と可動域を改善し、足の筋肉を強化する可能性があります。
さらに、医師はカスタムメイドの靴または装具（靴の中敷き）の着用を勧める場合があります。これにより、足への圧力が軽減され、痛みが軽減される場合があります。
5.あなたは間違った靴を履いています
あなたの足が朝一番にファンキーな気分になるかもしれないもう一つの理由は？不適合な靴。
2018年7月に Journal of Foot and Ankle Research で公開されたレビューによると、正しく装着されていない履物は足の痛みや足の障害に関連していることがわかりました。さらに、適切にフィットしないスポーツシューズは非常に一般的でした。参加者の63〜73％が、足の幅や長さに合わない靴を履いていました。
修正：自分にぴったりの新しい靴を入手してください。ハーバードヘルスパブリッシングによると、快適な靴を選ぶのに役立つヒントをいくつか紹介します。
- 日中は足が自然に伸びるので、午後は靴の買い物に行きましょう。
- 靴を履くときは、靴と一緒に履く予定の店と同じ種類の靴下を常に着用してください。
- 新しい靴を購入するたびに、営業担当者に両足の測定を依頼してください。片方の足が大きい場合は、大きい方の足に合うサイズを選択してください。
- 靴の中に立つときは、つま先に小さな小刻みに動く部屋があることを確認してください。理想的には、最も長いつま先と靴の端の間に約0.5インチのスペースが必要です。
- 靴を履いて店内を散歩してください。それらがぴったりとはまる、つまむ、または滑り落ちる場合、それらは適切に適合していません。
- 靴のサイズは、メーカーごとに異なる可能性がありますが、必ずしもすべてを物語っているわけではありません。あなた自身の快適さのレベルを使って判断してください。
- アシューの幅は長さと同じくらい重要です。足の指の付け根がつぶれたように感じる場合は、靴のサイズが広いかどうかを確認してください。
ノースショア大学保健システムによると、アーチサポートが良好で靴底がクッション性のある靴を選ぶことも役立つ可能性があります。