糖質と消化器系の問題特に糖質性便秘の場合、便通の頻度だけでなく、食生活も影響する。
便秘のような機能性胃腸障害に対処することは、あらゆる年齢の人によくあることです。特定の薬や健康問題が排便の頻度を乱すこともありますが、特に糖質便秘の場合は食生活も要因になります。
砂糖と消化器系の問題
特定の食品に敏感な人の中には、砂糖便秘を経験する人もいます。砂糖が多く含まれる製品の多くは、食物繊維も少ないからです。そのため、便秘のような消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
ケーキ、クッキー、ペストリー、白パン、キャンディーバーなどの加工食品は、糖分が多く食物繊維が少ない。このため、米国家庭医学会は、便秘を予防するには加工食品を避ける必要があるとしている。
さらに、糖分を含む牛乳などの乳製品を大量に食べることも便秘の原因になるとクリーブランド・クリニックは言う。アイスクリームのようなデザートにはミルクと砂糖の両方が含まれており、便秘のような消化器系の問題を引き起こす可能性がある。
砂糖、具体的には食卓糖のスクロースや果糖のフルクトースを多く含む食品を食べた後に下痢になることもある。これはある種の胃の手術や食道の手術の後に起こることがある、とメイヨークリニックは言う。このような状態をダンピング症候群と呼ぶ。
食物繊維の重要性
メイヨークリニックによれば、食物繊維は便の重さと大きさを増し、柔らかくするため、便通を正常にして便秘を予防・解消するのに役立つ。ただ、食物繊維を増やすときはゆっくりと。あまり早く増やしすぎると、ガスや腹部膨満感、けいれんの原因になることがあります。
栄養・食事療法学会（Academy of Nutrition and Dietetics）によれば、最適な健康と糖質便秘解消のためには、50歳以下の女性は1日25グラム、同年齢の男性は1日38グラムの食物繊維を摂るのが望ましいという。51歳以上の女性は21グラム、51歳以上の男性は30グラムの食物繊維が必要です。
食物繊維の多い食品は腹持ちが良いので、十分な量の食物繊維は減量にも役立つとメイヨークリニックは言う。満腹感が長く続くだけでなく、食物繊維の多い食品を食べると、規則正しい生活が送れるので、体重維持にも役立つかもしれない。
糖質と消化器系の問題特に糖質性便秘の場合、便通の頻度だけでなく、食生活も影響する。
便秘のような機能性胃腸障害に対処することは、あらゆる年齢の人によくあることです。特定の薬や健康問題が排便の頻度を乱すこともありますが、特に糖質便秘の場合は食生活も要因になります。
砂糖と消化器系の問題
特定の食品に敏感な人の中には、砂糖便秘を経験する人もいます。砂糖が多く含まれる製品の多くは、食物繊維も少ないからです。そのため、便秘のような消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
- ケーキ、クッキー、ペストリー、白パン、キャンディーバーなどの加工食品は、糖分が多く食物繊維が少ない。このため、米国家庭医学会は、便秘を予防するには加工食品を避ける必要があるとしている。
- さらに、糖分を含む牛乳などの乳製品を大量に食べることも便秘の原因になるとクリーブランド・クリニックは言う。アイスクリームのようなデザートにはミルクと砂糖の両方が含まれており、便秘のような消化器系の問題を引き起こす可能性がある。
- 砂糖、具体的には食卓糖のスクロースや果糖のフルクトースを多く含む食品を食べた後に下痢になることもある。これはある種の胃の手術や食道の手術の後に起こることがある、とメイヨークリニックは言う。このような状態をダンピング症候群と呼ぶ。
- 食物繊維の重要性
- メイヨークリニックによれば、食物繊維は便の重さと大きさを増し、柔らかくするため、便通を正常にして便秘を予防・解消するのに役立つ。ただ、食物繊維を増やすときはゆっくりと。あまり早く増やしすぎると、ガスや腹部膨満感、けいれんの原因になることがあります。
- 栄養・食事療法学会（Academy of Nutrition and Dietetics）によれば、最適な健康と糖質便秘解消のためには、50歳以下の女性は1日25グラム、同年齢の男性は1日38グラムの食物繊維を摂るのが望ましいという。51歳以上の女性は21グラム、51歳以上の男性は30グラムの食物繊維が必要です。
食物繊維の多い食品は腹持ちが良いので、十分な量の食物繊維は減量にも役立つとメイヨークリニックは言う。満腹感が長く続くだけでなく、食物繊維の多い食品を食べると、規則正しい生活が送れるので、体重維持にも役立つかもしれない。
1日に推奨される食物繊維を摂るには、便秘を解消する食品を探すようにしましょう。消化器系の問題に効果があるとされる食品には、十分な量の食物繊維と健康的な量のビタミンやミネラルが含まれている可能性が高いので、糖質の便秘を防ぎ、便通を規則正しく保つのに役立ちます。