緊張した首と肩？これらの5つのミニバンドエクササイズは痛みと戦い、姿勢を改善し、強さを構築します

これらのミニバンドのエクササイズは、弱い肩と背中の筋肉を強化することにより、姿勢の不十分な姿勢を改善します。

私たちの多くがリモートで作業し続け、無限のズームコールのために画面上で寄り添い続けると、首や肩が鼓動しています。時間が経つにつれて、肩と背中の上部の筋肉が弱くなり、姿勢が悪くなります。

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しかし、前かがみは、敷物の下で掃除したいものではありません。米国国立医学図書館によると、姿勢が悪いと、バランスに影響を与え、他の多くの問題の中でも、あなたのバランスに影響を与え、転倒の影響を受けやすくすることで、あなたの健康に真の打撃を与える可能性があります。

幸いなことに、ミニバンドと一緒に働くことで、肩を奪い、不振から取り戻すことができます。これらの小さくても強力なフィットネス機器は、肩と背中のスタビライザーの筋肉を標的とするのに最適です。別名、大きな筋肉群をサポートし、関節を支援する小さな筋肉があります。これらの筋肉に磨くことは、自信を持って立ち、怪我を防ぐのに役立つものです。

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これらの姿勢を改善するミニバンドのエクササイズは、机やジムに座っているときに行うことができます。多くのミニバンドには、軽量、中、重い3つの異なる抵抗オプションがあります。ですから、あなたに挑戦するが、適切な形でエクササイズを行うことをあまり難しくしないバンドを選択してください。

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より良い姿勢のための5つの最高の減量エクササイズ

1.バンドフロントレイズ

バンドフロントは、筋肉を訓練して、肩の強さと安定性を構築しながら、良い姿勢であなたの前で物を持ち上げるように訓練します。

スキルレベルすべてのレベルアクティビティ抵抗バンドワークアウトボディパーツアームとバックインパクトレベル低インパクト

1. 手首の周りにミニバンドをループし、腕を伸ばして腕を伸ばして、バンドに緊張を生み出します。
2. 腕をまっすぐに保ち、バンドの緊張を維持し、腕を肩の高さに上げます。
3. 腕を開始位置まで下げます

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ヒント

腕を上げながら、肩を背中に押し下げて緯度筋肉を活性化してください。これは、緊張を肩から遠ざけ、背中を開いたままにするのに役立ちます。

2.バンドラットプルダウン

このエクササイズは、胸を開くことで、ハンチオーバーの姿勢を取り消すのに役立ちます。これは、ラットの拮抗薬筋肉（反対の筋肉）です。このエクササイズを単腕の動きに変え、快適さのレベルのために可動域を調整してください。

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スキルレベルすべてのレベルアクティビティ抵抗バンドワークアウトボディパートバックと肩のインパクトレベル低インパクト

1. 手首の周りにミニバンドをループし、腕をまっすぐに持ち上げます。
2. 腕を肩幅に保つことで、バンドに緊張を生み出します。
3. バンドが肩と平行になるまで、腕を後ろに引き下げます。
4. 次に、頭上に腕を持ち上げます。

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3.バンド巻きロー列

着席した低列は、前かがみのある位置から肩を放出し、背骨を直立させるのに役立ちます。バンドで窒息するほど、エクササイズはより挑戦的になります。

スキルレベルすべてのレベルアクティビティ抵抗バンドワークアウトボディパーツバックインパクトレベル低インパクト

1. 背中を直立させて地面に座って、あなたの足があなたの前に広がっています。
2. ミニバンドを足に包み、手でバンドを保持し、腕を完全に伸ばします。
3. 肩甲骨を一緒に絞って肘を引き戻します。
4. 次に、手を解放して開始位置に戻します。

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ヒント

肩を前方に回らせず、肩甲骨を使用して肘とは対照的にバンドを動かすことに集中しないでください。これは、背中の安定剤筋肉を燃やすのに役立ちます。

4.バンド付きシングルアームショルダープレス

胸を誇りに思って背が高く立つことに加えて、この動きはあなたのコアを引き付けることを強いられます。

スキルレベルすべてのレベルアクティビティ抵抗バンドワークトレジオン上半身レベル低インパクト

1. ミニバンドを片手に保持し、反対側の腕を肩にかけ、バンドの片方の端を所定の位置に保持します。腕でゴールポストを作成し、90度の角度を形成し、手のひらを向いています。
2. コアを押し付け、腕を頭上に押し込み、バンドに緊張を生み出します。
3. 腕を下げて開始位置に戻ります。
4. すべての担当者が終了したら、サイドを切り替えます。

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ヒント

背中の筋肉を活性化するために、肩甲骨にわずかな緊張を維持してください。これらの筋肉はあなたの肩をサポートします。

5.バンドされた上腕三頭筋のプッシュダウン

あなたの上腕三頭筋は、肩関節の安定化におけるパズルの重要な部分であり、背中を通して肩に取り付けられています。上腕三頭筋を強化することで、頭上を運ぶとき、または他の押している動きをしているときに、肩から荷物の一部を取り除きます。追加された特典は、強力で定義された腕を持っていることです。

スキルレベルすべてのレベルアクティビティ抵抗バンドワークアウトボディパーツアームインパクトレベル低インパクト

1. 片手でミニバンドを持ち、反対側の腕を肩にかけ、バンドの片方の端を所定の位置に保持します。
2. 肘を曲げて、腕に90度の角度を形成します。
3. 肘を曲げて締めておくと、手のひらを床に向かって動かして肘をまっすぐにします。
4. 肘を再び90度に曲げて、開始位置に戻ります。
5. すべての担当者が終了したら、サイドを切り替えます。

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ヒント

上腕三頭筋を真にターゲットにするには、曲げて腕をまっすぐにするときに、肘の動きを隔離してください。

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