脚の日の究極のレジスタンスバンドワークアウト

脚の日にチャレンジを追加するためにダンベルやバーベルは必要ありません – レジスタンスバンドも機能します。

抵抗バンドは安価で、用途が広く、保管しやすいです。この課題は、バンドのみを使用して全身強度を構築します。ここでチャレンジのすべての詳細を取得してください。

脚のデイトレーニングは、はるかに便利な機器であるレジスタンスバンドのおかげで、スクワットラックやクワッドエクステンションなどのジムマシンを含める必要はありません。

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「レジスタンスバンドをレッグワークアウトに追加することで、通常はダンベルやバーベルでは不可能な特定のジムマシンの動きを模倣できます」と、CPTのTatiana Scottは、4-of 4-hostのFit with Fit with Fitの創設者であるTatiana Scott氏は言います。ウィークレジスタンスバンドチャレンジ。

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スコットは、チャレンジの一環としてクリエイティブレジスタンスバンドのエクササイズでいっぱいのこの下半身のトレーニングを作成しましたが、1か月間のプログラムの残りの部分に参加していなくても、このルーチンを行うことができます。 （これらの抵抗バンドの子牛のエクササイズを試すこともできます。

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チャレンジをしている場合は、以下の毎週の担当者スキームに従ってください。このレジスタンスバンドワークアウトを自分で行っている場合は、フィットネスレベルに基づいて担当者とセットを増やしたり減らしたりしてください。すべての担当者を良い形で完成させることができるはずですが、最後の2つは挑戦的だと感じるはずです。

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セットとエクササイズの間に、20〜40秒間休みます。あなたは完全に休んでいるとは思わない（あなたはあなたのトレーニングの前にあなたがいたように）、あなたは次のセットに取り組む準備ができていると感じるはずです。

エクササイズごとにセットと担当者

フロントスクワット

分割スクワット

レッグプレスクランチ

ストレートレッグデッドリフト

このレジスタンスバンドレッグワークアウトを試してください

このワークアウトには、長いループ抵抗バンドが必要です。ミニバンドのみがある場合は、各エクササイズの下の変更を確認してください。

1.ロングループフロントスクワット

活動抵抗バンドワークトレジオン下半身

1. 足をまっすぐにして、またはわずかに外側に向けて足を肩幅に並べて、長い抵抗ループの真ん中に立ってください。
2. 肩の前に両手でバンドのもう一方の端を保持します。
3. あなたのコアを磨き、背中をまっすぐに直立させてください。太ももが床に平行になるまで、または良い形で快適に行くことができる限り、太ももが床に平行になるまで、腰を後ろに押し下げてスクワットに押し込みます。
4. スクワットの底から、足を押して足を伸ばし、立ち上がって繰り返します。

指示を表示します

ヒント

ミニバンドを使用したい場合は、膝のすぐ上に両足に巻き付けて、スクワットを実行します。これは、gluteus medius（または「side butt」）を長ループバージョンよりもターゲットにしますが、クワッドに対する抵抗が少なくなります。

2.長いループ分割スクワット

活動抵抗バンドワークトレジオン下半身

1. 右足でバンドの一方の端に足を踏み入れ、もう一方の端を肩の後ろにループします。
2. 右足を前に置き、左足を数フィート後ろに置きます。
3. 両膝が90度に曲がるまで、スプリットスクワットに下げます。左膝は地面のすぐ上にホバリングする必要があります。
4. 一時停止してから、前足を駆け抜けて立って戻って、ずっと足を静止させます。
5. 足を切り替える前に、すべての担当者を片側で行います。

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ヒント

ミニループでこれを試すこともできますが、右足でそれを踏み、もう一方の端を右手に保持します。すべての担当者を実行したら、左足と左手に切り替えます。

3.ロングループレッグプレスクランチ

活動抵抗バンドワークトレジオン下半身

1. 膝を胸に向かって曲げて背中に横になります。
2. アーチの両足の周りに抵抗バンドの一方の端をループします。胸の肩幅に両手を置いてもう一方の端を離します。
3. 腕を頭上に押しながら、両足をまっすぐに伸ばします。あなたの腕と脚は地面からホバリングする必要があります。
4. 膝と肘を互いに向かって戻して担当者を完成させ、繰り返します。

指示を表示します

ヒント

ミニバンドのこの動きを修正するには、座って、両方の膝を曲げ、右足が床に固定され、左足が周りにバンドが付いていることから始めます。左足を押し出して、少し後ろに傾いているときにまっすぐにします（バンドの長さのために完全なクランチではありません）、それを引き戻します。両側で同じ数の担当者を実行します。

4.長いループストレートレッグデッドリフト

活動抵抗バンドワークトレジオン下半身

1. 足のヒップ幅を離れて、バンドの真ん中に立ってください。片手でバンドの両端をつかみます。バンドの手を真ん中に向かって下に移動する必要があるかもしれません。
2. 腰を後ろに押し戻し、胴体を下げてコアを押し込み、膝の非常に小さな曲がりを可能にします。
3. あなたの手をあなたの体の近くに保ち、彼らがほぼ輝く高さになるまで低くします。
4. 一時停止してから、かかとを押して、glut部を絞って背が高く立ちます。
5. 繰り返す。

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ヒント

ミニバンドを使用している場合は、右足で一方の端を踏み、もう一方の端を左手に保持します。担当者の半分を実行し、側面を切り替えて残りの半分を実行します。

チャレンジに従ってください

以下のカレンダーを使用して、4週間のレジスタンスバンドチャレンジで順調に進んでください。リストされているワークアウト（または休憩日）を実行してから、完了したら毎日チェックオフします。 （こちらからプリンターに優しいバージョンを入手してください。）

pagehttps：//storage.leafmedia.ioimageクレジットをご覧ください：morefit.eu creative

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