あなたの大臀筋が不均衡かどうかを見分ける簡単なテスト（そして不均衡を修正する3つのエクササイズ）

スプリット・スクワット・テストを使って、大臀筋の片側がもう片側より強いかどうかをチェックすることができる。Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages

理想的な世界では、大臀筋の両側が完璧なハーモニーを奏でるものだ。

しかし、日常生活の繰り返しや、アンバランスなトレーニングプログラム、あるいは過去のケガなどによって、時間の経過とともに、お尻の片側がもう片方よりも強くなってしまう可能性があるのです。

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なぜ大臀筋の不均等を気にする必要があるのでしょうか？まず、お尻を構成する3つの筋肉、大殿筋、中殿筋、小殿筋は、特に歩いたりしゃがんだりといった日常動作の多くを担っています。そして、この3つの筋肉はそれぞれ独立して機能していますが、一緒に使われることもあるため、2つの筋肉が同じように働く必要があるのです。

「臀部プロジェクトACTIVATEの開発者であるホリー・パーキンス（CSCS）は、morefit.euにこう語る。臀部のアンバランスや臀部の弱さによって起こりうる怪我には、膝、腰、背中などがあると彼女は言う。

結局のところ、ある筋群が本来の働きをしないと、他の筋群がそのたるみを補うことになる。筋肉に負荷がかかり、普段する必要のないことをするように要求されるため、使い過ぎによる怪我を含め、怪我をしやすくなるのだ。

「さまざまなケガから体を守るためには、大臀筋と股関節の全体的なバランスをとることが大切です。バランスを保つために、大臀筋の片側がもう片側より強いかどうかを10秒間でチェックする簡単なテストと、大臀筋を同調させるための3つのエクササイズを紹介しよう。

大臀筋が不均等かどうかを見分ける方法

お尻のほっぺたを揉むのは、筋力を測る最良の方法ではないだろう。代わりに、TSフィットネスのオーナー兼創設者であるノーム・タミール（CSCS）は、スプリット・スクワット・テストを試してみることを勧める。

1. 両足を腰幅に開いて立つ。
2. 右足を後ろに踏み出し、かかとを上げたまま足の甲でバランスをとる。
3. 両膝を90度に曲げ、右膝を地面から浮かせる。
4. 左足に力を入れ、膝をまっすぐに伸ばして立ち上がる。

スクワットスタイルのテストでは、左右のアンバランスを補いやすいのとは対照的に、この動作では前足にすべての焦点が置かれるため、力のムラを見つけやすいとタミールは言う。

スプリット・スクワット・テストを使って、大臀筋の片側がもう片側より強いかどうかをチェックすることができる。Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages

理想的な世界では、大臀筋の両側が完璧なハーモニーを奏でるものだ。

しかし、日常生活の繰り返しや、アンバランスなトレーニングプログラム、あるいは過去のケガなどによって、時間の経過とともに、お尻の片側がもう片方よりも強くなってしまう可能性があるのです。

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なぜ大臀筋の不均等を気にする必要があるのでしょうか？まず、お尻を構成する3つの筋肉、大殿筋、中殿筋、小殿筋は、特に歩いたりしゃがんだりといった日常動作の多くを担っています。そして、この3つの筋肉はそれぞれ独立して機能していますが、一緒に使われることもあるため、2つの筋肉が同じように働く必要があるのです。

「臀部プロジェクトACTIVATEの開発者であるホリー・パーキンス（CSCS）は、morefit.euにこう語る。臀部のアンバランスや臀部の弱さによって起こりうる怪我には、膝、腰、背中などがあると彼女は言う。

結局のところ、ある筋群が本来の働きをしないと、他の筋群がそのたるみを補うことになる。筋肉に負荷がかかり、普段する必要のないことをするように要求されるため、使い過ぎによる怪我を含め、怪我をしやすくなるのだ。

「さまざまなケガから体を守るためには、大臀筋と股関節の全体的なバランスをとることが大切です。バランスを保つために、大臀筋の片側がもう片側より強いかどうかを10秒間でチェックする簡単なテストと、大臀筋を同調させるための3つのエクササイズを紹介しよう。