エクササイズスライダーは、安定性とバランスに挑戦し、より多くの筋肉を採用することを余儀なくされます。画像クレジット：microgen / iStock / GettyImages
あなたの典型的な体重のトレーニングが少しつまらないと感じ始めたら、エクササイズスライダーのペアを使用すると、物事を強化するのに役立ちます。エクササイズスライダーは不安定な要素を追加し、適切なフォームを維持して動きを実行するために、より多くの筋肉を採用することを余儀なくされます。
「エクササイズスライダーは、ワークアウトルーチンにさらにチャレンジを加えるための素晴らしいツールです」と、ニューヨーク市のトーンハウスの創設者兼トレーニングディレクターであるアロンゾウィルソンは述べています。 「彼らは運動中にあなたにあなたのコアを活性化することを強制しますが、それ以上のことをします。彼らはあなたの体のすべての筋肉を動かし、強さを構築し、そしてあなたのコンディショニングと呼吸器系を改善するのを助けることができます。」
最高のエクササイズスライダー
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エクササイズスライダーはどのように機能しますか？
特定のエクササイズで足や手を地面に置く代わりに、平らな面に沿って滑るスライダーに足や手を置きます。
「伝統的な登山家のような動きは、特に足を切り替えるときのつま先の衝撃で、一部の人にとっては難しい場合があります」と、ニューヨーク市に拠点を置く全国強度とフィットネス認定のパーソナルトレーナーであるカリムベイラーは言います。 「スライダーは方程式から跳ね返りを取り除き、全体の動きに張力の側面の下での移行時間を提供します。」
緊張状態にあるその追加の時間のために、あなたはあなたの筋肉を従事させ続けるためにもっとゆっくりとそしてコントロールして動く必要があります。
「それらは、運動中に筋肉を伸ばしたり短くしたりするときの偏心および同心の筋肉収縮、および静的な収縮または動かずに運動を続ける時間の長さである等尺性運動を通して徐々に動くことを可能にします。」国立スポーツ医学アカデミー（NASM）認定のパーソナルトレーナーであり、ニューヨーク市のストロングニューヨークのクリエーターであるケニーサントゥッチは言います。
エクササイズスライダーも十分に用途が広いので、初心者やベテランのアスリートが恩恵を受けることができます。 「これらは、衝撃の少ない動きや全身の作業に使用できます。これは通常、脚や腕にかみ合い、型にはまらない方法でコアの筋肉を強くターゲットにします」とベイラー氏は言います。
さらに、スライダーは小型で軽量であるため、外出先でのトレーニングに最適です。 「スライダーは、旅行用に梱包できるものを探しているときや、ジムや公園に向かうときに最適なオプションです」と、NASM認定のパーソナルトレーナーでトレーニングC.A.M.Pのオーナーであるカーティスウィリアムズは言います。ニューヨーク市を拠点としています。 「これらは、簡単な機器で多くの動きを得ることができます。」
購入する前に知っておくべきこと
ほとんどのエクササイズスライダーは円形のディスクですが、楕円形や六角形など、さまざまな形があります。選択する形状は、それらをどのように使用するか、および手と足のサイズによって異なります。たとえば、楕円形のスライダーは、手足を植えるためのより多くの表面積を提供する場合があります。
スライダーも一般的に両面なので、さまざまな面で使用できます。 「それらを使用する表面は重要です」とウィリアムズは言います。 「通常、芝やカーペットには底が固いスライダーが必要ですが、フィットネススタジオの床や自宅の堅木張りの床には、底にフェルトのような素材が付いたスライダーが必要です。」
また、スライダーの少なくとも1つの表面が汗に優しく、握りやすいことを確認して、物が熱くなったときに滑り落ちないようにする必要があります。 「トップに手とつま先のソフトグリップがあれば素晴らしいです」とウィリアムズは言います。 「スライダーを停止してリセットしなくても、ワークアウトをできるだけスムーズに進めることができます。」
ワークアウトを強化するための5つのベストエクササイズスライダー
ペアを試すことを考えていますか？ワークアウトを次のレベルに引き上げるのに役立つ5つのエクササイズスライダーオプションを次に示します。
1.全体的に最高：Synergee Core Sliders
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11ドル未満で、これらの用途の広いスライダーを入手できます。これらのスライダーは、ほとんどの表面を簡単に滑ることができます。一方には、堅木張りの床に使用できる柔らかいフォーム素材があり、もう一方には、カーペットや芝生に最適なプラスチックがあります。緑、黒、ピンク、赤、黄色からお選びいただけます。
「私はこれらのスライダーを定期的に使用しています」とSantucci氏は言います。 「それらは素晴らしい品質であり、広葉樹やセメントの床、芝生など、さまざまな表面で使用できるのが好きです。」スライダーには6,000以上のAmazonレビューがあり、平均して5つ星のうち4.5です。私たちにはかなり素晴らしいですね！
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2.最高の六角形スライダー：SKLZ Slidez
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これらのスライダーの六角形の形状は、さまざまな可動範囲でより簡単に移動できるため、機能的な動きを強化します。また、使用する表面に傷や跡を付けない柔らかい素材で作られています。
「これらのスライダーは、私の経験から、通常のスライダーよりも少し多くの素材で非常によくできているので、優れています」とウィリアムズ氏は言います。 「これは、手のためのより多くのパッドと、中断することなくスライドするための足のためのより多くのグリップを意味します。」
ウィリアムズが気に入っているもう1つの機能は、スライダーが両面であるため、タイルや堅木張りの床、セラミックの床など、さまざまな表面で使用できることです。彼らはほとんどのスライダーよりも高価ですが、レビューアはその耐久性と高品質の素材が大好きです。
「SKLZスライダーを他のオプションから分離する機能は、両方のスライドを接続して1つの長いスライダーを作成できることです」とWilliams氏は言います。 「これは、スライダーをツールとして使用するのが初めての初心者にとって、パイク、ダブルニータック、または単にトラベルプッシュに最適です。各腕または脚を個別に分離して安定させる必要はありません。」
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3.最高の楕円形スライダー：Valslideディスク
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これらの楕円形のスライダーは、カーペット、タイル、堅木張りの床など、あらゆる表面をトレーニングゾーンに変えることができます。それらを使用して、腕立て伏せから突進、板のウォークアウトまで、あらゆることを行うことができます。ストレッチを深めるのにも最適です。さらに、自宅で試すための2つのスライダーワークアウトを備えたエクササイズDVDが付属しています。
「Valslidesにはわずかに厚いフォームパッドがあり、安定性の必要性が高まる可能性があります。また、逆ランジやプランクリーチなどの特定のエクササイズで異なる方法でアクティブ化し、より多くの筋肉を動員する可能性があります」とベイラーは言います。 「表面積が長いので楕円形が好きです。足や手で植えるのに適しています。」
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4.旅行に最適：iQinQiエクササイズスライダー
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直径22センチのこれらのスライダーは、従来のスライダーよりも少し幅が広いですが、「持ち運びや保管に最適なペアです」とベイラー氏は言います。 「荷物のスペースを節約したい場合は、これらのスライダーをどの旅行にも持ち運びできます。パーソナルトレーナーは、簡単に荷物をまとめてクライアントと一緒に使用できます。」
これらのスライダーを5つ星で評価したレビューアは、カーペットや堅木張りの床でどれだけうまく機能するか、そして市場に出回っているいくつかの高価なオプションと同じくらい効果的であると絶賛しています。
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5.予算内で最高：Iron Core Fitness Sliders
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これらの耐久性のあるスライダーは複数の表面でうまく機能するため、自宅でタイルや堅木張りの床で使用したり、ジムに持って行って芝生やパッド入りの床で使用したりできます。ペアを購入すると、PDFと紙のエクササイズガイド、およびビデオワークアウトシリーズへのアクセスも入手できます。このリストで最も安いペアとして、あなたはまた、数ドルを節約するでしょう。
「この用途の広いペアで間違いはありません。パディングは、物事が汗をかいたときに滑る恐れや煩わしさなしに、手と足を安定して配置するのに十分です」とベイラーは言います。
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