足にTLCImageクレジットを与える：dusanpetkovic / iStock / GettyImages
かかと、土踏まず、または足にこわばり、痛み、または鋭く刺すような痛みで目覚めますか？
ほとんどの場合、朝の足の痛みは前日に足が受けたストレスの量に関連していると、DPTのタイラーナイチンゲールはmorefit.euに語っています。激しいトレーニングやたくさんのウォーキングでさえ、足の組織に過負荷をかけ、午前中に不快感を引き起こす可能性があります。
朝の足の痛みの範囲は、遅発性筋肉痛から足底筋膜炎（踵骨をつま先に接続する組織の帯である足底筋膜の炎症）から慢性腱障害（長期の炎症と腱）、ナイチンゲールは言います。
足の痛みが一時的なものであろうと慢性的な状態の結果であろうと、ストレッチは痛みを和らげ、痛みを和らげるのに役立ちます。ここでは、ナイチンゲールが一連のストレッチを共有して、右足で休日を始めるのに役立ちます（しゃれを意図しています）。
1.内側縦アーチの軟組織解放
時間1MinTypeの柔軟性
- ラクロスボール（または他の小さくて固いボール）を足の下に置きます。
- かかとの始点に達するまでボールを後方に転がしながら、圧力を維持しながら足を前方に押します。
- 次に、ボールを足の指球まで前方に転がします。
- この動きを各足で60秒間繰り返します。
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2.3次元腓腹筋ストレッチ
担当者10タイプの柔軟性
- 壁に向かって立ち、前足を拳の距離ほど離します。壁に身をかがめながら、体重を前にずらして膝を曲げて壁に近づけます。
- 両方のかかとが床に触れ、後ろ足をまっすぐにしてから、前膝をまっすぐにします。
- 10回続けます。
- 同じ前脚で、足を壁にまっすぐ向けたまま、右に斜めに大きく出て、前に曲がります。
- 同じことを左側にも繰り返します。
- 10回続けます。
- 同じ足で、右斜めに大きく踏み出します。今回は足を少し内側に回転させ、前に曲げます。
- 10回続けます。
- もう一方の足で繰り返します。
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3.ハルックスエクステンションランジ
担当者15タイプの柔軟性
- ターゲットの脚を後ろにして、スプリットスタンスで開始します。
- 足を完全に伸ばして完全な突進まで下がるときは、体重を後ろ足の親指の中央に保ちます。
- ゆっくりと立ちに戻ります。
- 15回の繰り返しを完了します。
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4.着席した足首底屈
3Time 10SecTypeの柔軟性を設定します
- マットの上で四つんばいから始めて、ゆっくりと体重を元に戻し、かかとに座ります。
- 腰を下ろして足首の体重を増やすときは、足が中足とつま先で平行になっていることを確認してください。
- 許容できる最大ストレッチポイントを見つけて、10秒間保持します。
- 合計3セット繰り返します。
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5.回外から回外への回転
担当者10タイプの柔軟性
- 立ち始めます。
- ここに体重をかけたまま、ターゲットの足を床に置き、腰を回転させて、もう一方の足を後ろに踏みます。
- 腰を前に回転させながら静止した足のアーチを引き上げ、自由な足を前に踏み出します。
- 10回繰り返してから、サイドを切り替えます。
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