上反足になると、着地時に足が外側に倒れてしまいます。 アシックスはこれを防ぐために最高のシューズを作っています。
この記事で
- 選び方
- 総合的なベスト
- トレイルランニングに最適
- 安定性
- スーピネーションの効果
- ショッピングのヒント
新しいウォーキングシューズやランニングシューズを探すとき、”supination”（腹斜位）という言葉に出会うことでしょう。 実際、仰臥位の人のために特別に作られたシューズもあります。
スーピネーション（アンダープロネーションとも呼ばれる）は、3つの主要なプロネーションのうちの1つです（他の2つはニュートラルとオーバープロネーション）。 プロネーションとは、一歩一歩着地するときに、体重を分散させるために足がどのように動くかということです。
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サピネーションでは、着地するときに足が外側に転がり、足、つま先、足首の健康にとって理想的ではありませんと、認定整形外科医のJerome G. Enad医学博士はmorefit.euに語っています。
私たちの選び方
上反足に最適なウォーキングシューズやランニングシューズを探すなら、まずはアシックスから、とエナド医師は勧めています。 「アシックスは、各モデルのシューズをデザインする際に、履く人のプロネーションタイプを考慮しています。 そこで、私たちはエナド博士と他の専門家に、上反症に最適なアシックスシューズについて尋ねました。
私たちは、専門家の推薦と基準に基づいて、私たちのトップピックを選びました。 私たちがどのように製品をカバーしているかについては、こちらをご覧ください。
- 価格
- 地形
- クッション
- サポート
試着を勧めるトップ3はこちら。
言語について
メーカーは通常、男女別にシューズを販売しています。 しかし、ほとんどの男性用と女性用の靴の主な違いは、靴の幅とサイズにあります。 場合によっては、男性の靴より大きい重量をサポートするために構築されます。 そのため、体の大きな人は男性用を、体の小さな人は女性用を選ぶとよいでしょう。
1.総合ベスト：アシックス ゲルキュムラス25
ベスト・オーバーオール
アシックス ゲル・クムルス 25
ミッドソールのフォームには、衝撃吸収のための柱が戦略的に配置されています。 特に上反足の方におすすめです。
ウィメンズ
アシックスで$140.00
メンズ
アシックスで$140.00
- 地形: ロード
- サポート: ニュートラル
- クッション: エクストラ
TRAINFITNESSの認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストであり、マラソン選手であり、プログラム開発者でもあるジャック・マクナマラ（CSCS）は、このランニング・シューズが腹斜筋に最適なランニング・シューズだと言います。 私たちのリストの中で最も高価な一足ですが、役立つ機能がたくさんあります。
ミッドソールのフォームには、衝撃吸収のための柱が戦略的に配置されています。 これは、あなたがsupinate場合は特に有用であるかもしれません。
「Supinatorsは、より硬い足を持っている傾向があり、したがって、中立的な足を持つ人が持っているかもしれないよりも本質的な衝撃吸収性を欠いている」とソフィア・ソロモン、DPM、ニューヨーク市のボード認定足病医は述べています。
さらに、このシューズのニュートラルなサポートとソフトで快適な履き心地は、足を最も自然に動かすことができるとマクナマラ氏は言います。
ウィメンズ
アシックスで140ドル
メンズ
アシックスで$140.00
2.トレイルランニングに最適：アシックス ゲルベンチャー9
トレイルランニングに最適
アシックス ゲルベンチャー9
優れたトレイルシューズに期待される特徴をすべて備え、さらに衝撃吸収性を追加することで、一歩一歩をサポートし、柔らかくします。
女性用
アシックスで69.95ドル
メンズ
アシックスで69.95ドル
- 地形：トレイル
- サポート: ニュートラル
- クッション: 普通
トレイルで多くの距離を走るなら、アシックスのこのシューズ。 優れたトレイルシューズに期待されるすべての特徴（トラクション、耐久性のある素材）に加え、一歩一歩をサポートしソフトにする衝撃吸収性をプラス。
かかとの安定性も、上反足をコントロールするために不可欠だとソロモン博士は言います。 安定性を保つために、このトレイルシューズにはヒールカウンター（靴の後ろにある硬い構造）が内蔵されています。 これにより、着地時に足の甲がコースから外れないようになっています。
また、取り外し可能なソックライナーが付属しており、取り外してオーソティックインソールを入れるスペースを作ることができます。
ウィメンズ
アシックスで69.95ドル
メンズ
アシックスで69.95ドル
3.安定性ベスト：アシックス ゲルコンテンスト8
安定性
アシックス ゲルコンテンスト8
このロードシューズは、一歩ごとに足を安定させるサポート力のある足場が特徴。 また、アウトソールは柔軟性に富んでいます。
ウィメンズ
アシックスで54.95ドル
メンズ
アシックスで54.95ドル
- 地形: ロード
- サポート: ニュートラル
- クッション: 普通
一歩ごとに足を安定させるサポート力のある足場が特徴のロードシューズ。 アウトソールは柔軟性に富み、より自然な足運びを実現。
「中立的な靴であるため、過度にクッション性が高くなく、かなり軽量です」とダンカン博士。 とダンカン博士は言います。「ゲルクッションが快適さと衝撃吸収性を高めるので、上反足の人には最適です。
女性用
アシックスで54.95ドル
メンズ
アシックスで54.95ドル
上反足がランニングに与える影響
理想的なのは、歩いたり走ったりするときに足が少し内側に入り、体重が足の甲から母趾に移動して走り出すことだとマクナマラ氏は言います。 しかし、着地時に足を外側に倒してしまう人もいます。 この場合、体重が足の外側の端に移動し、母趾ではなく外側の小さな趾から押し出されることになるそうです。 また、足首が傾く原因にもなります。
これはいくつかの問題を引き起こします。 まず、足の外側に体重がかかると、その部分にストレスがかかります。 マラソンランナーであり、Silverdale Sport and Spineスポーツ医学クリニックのオーナーであるジョーダン・ダンカンDCは、足首の捻挫のリスクも高まると言います。
さらに、上反足の人は足のアーチが高い傾向があります。 「アーチの高い足は硬く、衝撃吸収が悪い傾向があります。 これは、下肢のストレス骨折のリスクを高める可能性があります」とダンカン博士は言います。
上反足かどうかの見分け方
自分のプロネーションのタイプをチェックする最も簡単な方法は、お気に入りのウォーキングシューズやランニングシューズを見つけることです。 まだ靴をお持ちでない方は、どんな靴でもかまいません。 靴底の底を見て、一番磨り減っているところを見てください、とMcNamara氏は勧めています。
- supination/underpronation: つま先の外側とかかとの外側に磨り減りが見られます。
- ニュートラル：拇指球と同じ高さで、かかとの外側にかけて均等に磨耗が見られます。
- オーバープロネーション：拇指球の真下から踵の内側にかけて摩耗が見られます。
サピネーションに最適なシューズを選ぶ際に考慮すべき4つの要素
1.ニュートラルサポート
ニュートラルサポートのシューズを探しましょう。 安定性のある靴やモーション・コントロール・シューズは、足の外側の動きを強調し、ケガの可能性を高めるので避けましょう。
2.インソールの種類
靴の中底は、足に合わせて曲げられるよう柔軟であるべきですが、圧迫点を強調するほど柔らかくはありません、とエナド博士は言います。
3.かかとの安定性
ウォーキングシューズやランニングシューズに、ヒールカウンターやモールドヒールなど、かかとを安定させる機能がついているかどうかをチェックしましょう。 ソロモン博士が指摘しているように、スーピネーターにとって、かかとが外側に転がらないように、靴の中でかかとを中央に保つことは重要です。
4.クッション性
適切なクッションのタイプは人それぞれです。 分厚いクッションは、一歩ごとに力を感知し吸収する足の自然な能力を妨げる可能性がありますが、余分なクッションが最も快適なオプションに感じられることもあります。
自分の好みがわからない場合は、いくつかのタイプを試し履きして、自分のフォームや足の感覚にどう合うか確かめてみましょう。
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