患者の背中を検査するカイロプラクター。Image Credit:Design Pics/Design Pics/Getty Images
インバージョンテーブルを使えば、安全かつ簡単に逆さまにぶら下がり、部分倒立や完全倒立を行うことができます。 Body Flex Sports Inc.によると、90度以下の部分倒立は背骨を伸ばします。 完全倒立は最大限のストレッチを提供します。 椎骨の間を減圧し、筋肉を伸ばすことで、背が高くなる可能性があります。 SportsInjuryClinic.netによると、倒立療法は背骨を整え、姿勢を改善し、脊柱側湾症や脊柱前弯症などの症状を改善する可能性があります。 倒立テーブルの上で揺らすと血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。 これらの利点が組み合わさることで、背筋を伸ばし、背筋を伸ばし、身長を最大限に伸ばすことができます。
ステップ1
テーブルの高さをあなたの身長より2～3インチ高くなるように調節します。 フレームの側面にあるピンを外し、フットアセンブリーを上下にスライドさせて調節できるようにします。 穴を希望の高さに合わせ、高さセレクターのロックピンを押し込みます。 モデルによって異なります。
ステップ2
背もたれのパッドに背中を当て、フットアセンブリのローラーに足を通します。 ローラーをできるだけ近づけて足を固定します。 プルピンを引き抜き、トップローラーを下にスライドさせてピンを交換します。
ステップ3
初心者の方は、背もたれパッドの下にある安全ストラップをできるだけ短い長さに調節してください。 こうすることで、うっかり自分の準備以上に倒してしまうことを防ぐことができます。 ストラップの正確な距離や高さの設定は、身長や体重によって異なりますので、試行錯誤してください。
ステップ4
マシンに仰向けになり、準備ができたと感じたら、片腕を上げてマシンが後方に約20～30度動くようにします。 この姿勢で数分間リラックスしてください。
ステップ5
準備ができたらマシンを降り、角度を60度にします。 安全ストラップを長くし、先ほどと同じ姿勢でテーブルに戻ります。 両腕を上げて60度に倒します。
ステップ6
両腕を交互に下げたり上げたりして、テーブルを揺動させます。 緩やかな振動と倒立を1回につき数分間、1日2～3回行ってください。
ヒント
背中や足、背骨の筋肉が緊張して背筋を伸ばしている場合は、最終的には90度まで倒立させてください。
姿勢を改善し、背骨の正しいアライメントを保つには、倒立台を使用し、正しい姿勢のエクササイズを行うことが効果的です。 総合的なプログラムの作成については、医師、理学療法士、パーソナルトレーナーにご相談ください。
警告
倒立する前に必ず医師に相談してください。
倒立は血圧を上昇させます。
倒立を行う前に、必ず医師に相談してください。 妊娠、高血圧、緑内障、骨粗しょう症、肥満、頸部硬化症などです。 SportsInjuryClinic.netによると、抗凝固剤を服用している場合、耳の感染症にかかっている場合は、倒立台を使用すべきではありません。