ワークアウトのためにウォーミングアップをするカップルImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
運動セッションの段階には、ウォームアップ、コンディショニング、クールダウンが含まれる。ウォームアップやクールダウンとは別に、ストレッチを第4の段階として加えることを好む人もいます。それぞれの段階は、健康と安全を維持しながらフィットネスの目標を達成するために重要な役割を果たします。体を準備するための時間と、体を回復させるための時間を提供するフェーズは、セッションのメインパートに選択するエクササイズ・アクティビティと同じくらい重要です。
ウォームアップ
ストレッチ
足を伸ばす女性Image Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
ストレッチ（可動域運動）は、軽い有酸素運動の後、ウォーミングアップの一環として行うことができます。主要な筋肉群を5～10分間ストレッチする。筋肉や腱が引き締まるのを待つために、筋肉を伸ばしたり緩めたりするのは、ゆっくりと静かに行いましょう。
コンディショニング
ラップを泳ぐ女性.Image Credit:Stana/iStock/Getty Images
コンディショニングの段階では、カロリー消費、持久力強化、筋力強化など、フィットネス効果が得られる運動を行います。水泳やエリプティカル・ジョガーなどの有酸素運動を選んでもよいし、フリー・ウェイトを持ち上げたり、ウェイト・マシンでサーキット・トレーニングを行ったり、サッカーやバスケットボールなどの高強度スポーツをしたりしてもよい。
クールダウン
ジムでストレッチをする男性Image Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
クールダウンは、体を回復させながらエクササイズを終える段階です。クールダウンは、コンディショニング段階を終えた後も動き続ける必要がある。クールダウンの動きは、心拍数、血圧、体温をゆっくりと元に戻すようにします。ゆっくり歩くなど、徐々に運動量を減らしていくのがクールダウンには効果的です。また、クールダウンのためにストレッチを数回行うのもよい。