ボディウェイトエクササイズは、あなたが陰部fat.Image Credit:visualspace/E+/GettyImagesを失うのを助けることができる筋肉を構築します。
私たちの一部は、私たちの中央部に余分な脂肪を保持し、他の人がお尻に少し余分なものを運ぶ傾向があります。 しかし、もしあなたが陰部や骨盤エリアの脂肪を失うことを心配しているなら、あなたは確かに一人ではありません。
特定の部位を目標に減量することはできませんが、出生時に男性に割り当てられた人（AMAB）であろうとなかろうと、下腹部の脂肪を落とすのに役立つ習慣をいくつか確立することはできます。 食生活を改善し、特定のエクササイズを優先し、ストレスレベルを下げることはすべて有効です。
1.栄養価の高い食品を選ぶ
脂肪を減らすには、毎日どれくらいのカロリーを摂るかをモニターすることが大きな役割を果たします。 メイヨークリニックによると、（陰部を含む）体のどこの脂肪を減らすためには、カロリー不足（消費したカロリーよりも消費したカロリーの方が多い状態）で食事をする必要があります。
食事日記やカロリー記録アプリを使って、現在の体重を維持するために必要な食事カロリーを特定することができます。 そこから徐々に、1日あたり約500～1,000キロカロリー少ない安全な不足カロリーを作ることができます。 こうすることで、1週間に1ポンド（約1.5kg）ずつ体重を減らすことができます。
カロリー不足を作る際には、現実的な目標を念頭に置きましょう。 理想的なのは、体の機能を正常に保つために、1日あたり1,500キロカロリー以上をキープすることです。
カロリーを減らす最も簡単な方法は、精白糖や加工食品を控えることです。 これらの食品は一般的に高カロリーで栄養価が低いものです。 代わりに、野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質など、ヘルシーで自然に低カロリーになる食品を選びましょう。
野菜や全粒穀物をふんだんに使った食事は、食物繊維も豊富で、Academy of Nutrition and Dieteticsによると、満腹感を長く保つのに役立つ栄養素です。
American Journal of Clinical Nutrition誌の2015年の研究によると、食物繊維と同様、タンパク質も満腹感を維持するのに役立つ栄養素です。しかし、脂肪を減らすことが目的なら、鶏肉や魚、赤身のひき肉など、飽和脂肪の少ない赤身のタンパク質食品を優先しましょう。
メイヨークリニックによると、アルコールは高カロリーですが、栄養素が少ないため満腹感を得られないので、骨盤内の脂肪量を増やすもう一つの要因です。
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2.ワークアウトに筋力トレーニングを加える
加齢による筋肉の減少は、プライベートエリアの脂肪に悩む人がいる理由のひとつです。 一般的に、筋肉量が多ければ多いほど、代謝が速くなり、メイヨークリニックによると、脂肪がつきにくくなります。 筋肉は体を維持するためにより多くのエネルギーを必要とし、最終的に体のカロリー消費量を増やします。 筋肉が少ないと、カロリーを消費するペースが遅くなります。
陰部の脂肪を減らすには、少なくとも週に2回は筋力トレーニングを行うようにしましょう、と米国疾病予防管理センター（CDC）は勧めています。 体幹を含め、上半身と下半身の両方を鍛えましょう。 スクワット、デッドリフト、チェストプレスなどの複合エクササイズが効果的です。
また、American Council on Exerciseによると、減量を目的とした運動はできませんが、体の一部に筋肉をつけるために特定の筋力トレーニングの動きをすることは可能です。 例えば、腹筋には次のようなエクササイズを試してみましょう：
- プランク
- つま先立ち
- レッグレイズ
- ヒップ・リフト
- メディシンボール・ツイスト
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3.より良い睡眠のためのストレス解消法
ストレスは、精神的な影響が肉体的な変化をもたらす良い例です。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、ストレス食いは実際にあることで、通常、糖分や脂肪分の多い快適な食べ物を過剰に摂取してしまう可能性があります。
ストレスが多いと睡眠も浅くなり、体にもよくありません。 メイヨー・クリニックによると、睡眠不足が続くと、脂肪の減りが遅くなり、体重が増加することさえあります。
可能な限り、寝る前にストレスを発散できるような日課を作りましょう。 毎晩7時間から9時間の安眠を目指しましょう。
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