片側に顎痛を目覚めさせている場合、あなたの睡眠位置はblame.imageクレジット：AndreyPopov / iStock / GettyImagesになるかもしれません
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誰かが顎に靴下したような気持ちを目覚めさせる？朝のジョーの痛みは冗談ではありません。
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奇妙な位置で眠ることで時折痛い顎を経験するかもしれませんが（これについては後で詳しく説明します）、午前中の慢性顎の痛みは、より深刻なものの兆候かもしれません。
ここでは、ニューヨーク州の歯科協会の元社長、DMDの歯科医のクレイグラットナーは、なぜあなたがジョーの痛みで目を覚ますかもしれません、そしてあなたが不快感を管理または減らすためにあなたができることを説明しています。
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1.あなたはあなたの歯を磨いています
夜間の歯の粉砕または握りは、目が覚めたときにあなたの顎が痛いの最も一般的な理由の1つです。
「一般的に歯の粉砕や食いしばりとして知られている歯ぎしりは、夜または昼間に起こる可能性がありますが、ほとんどの人にとって、それはより一般的には夜行性の問題です」とラトナー博士は言います。
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問題は、完全に無意識である、すなわち、あなたが抱きしめている手がかりがない可能性があります（あなたが痛みを経験するまで）。
「歯を挽くために「硬質線に留まっている」人がいます。つまり、睡眠中に投げて回転するのと同じように粉砕します」とラトナー博士は言います。
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「しかしながら、歯の粉砕のための最も一般的な原因は咬合問題である」と博士課程が追加されている。 「脳は、頭と首の周りの筋肉の歯、顎とすべての筋肉を快適な立場にあるように望んでいます、そしてそれがその立場の邪魔になった何かを認識しているならば、それはあごを「仕事をする」ことを試みるようにあごを動かすでしょう干渉 ”
顎痛や疲れた顎の筋肉に加えて、クリーブランドクリニックには、粉砕の兆候が含まれます。
- あなたの睡眠パートナーを覚ますのに十分な大きさを粉砕または握り込む
- 平らに、破断した、欠け、または緩い歯
- 歯のエナメルを着用して、より深い層を露出させます
- 歯の感受性の増加
- 頭や顔の耳鳴りのような痛み
- 寺院から始まる鈍い頭痛
- あなたの舌の側面にあるくぼみ/スカラップ
- 顎関節のクリックまたはポップ（TMJ）
それを修正：不本意なことを止めることはほとんど不可能ですが、口を痛みから保護する戦略があります。
「シンプルなナイトガードは時々歯を守ることができます」と博士Ratnerは言います。
「ただし、咬合位置の問題がより深刻で、あなたが非常に激しいか長期的な痛みを持っているならば、あなたの歯科医によるより詳細な評価はおそらく順番に命じられています。 「あなたの歯医者はあなたの顎をあなたの歯と筋肉を脱落させるためにあなたのあごをより良い立場に置くのを助けるアプライアンスを作るかもしれません。」
さらに、ストレスを抑えることも重要です。ストレスは歯ぎしりを悪化させる可能性があるため、ラトナー博士は言います。
ストレスを軽減するのに役立ちます6種類の呼吸演習
Jenn Sinrichによって
5分間の毎日の儀式セラピストはストレスを和らげ、接地を維持するために行います
ボジャナ・ガリック
スポーツ心理学者によると、ストレスを感じたときに行うのに最適な4つのトレーニング
Christinaによってマーキャブル
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ブリタニー・リッシャー
あなたは悪い立場で寝ています
米国のほとんどは、姿勢が悪い姿勢を生み出すことができるという概念に精通しています（考える：一日中あなたの机の上での腰痛）。しかし、同じことがあなたの枕 – 時間の姿勢について本当です。
「睡眠中の姿勢が悪いと、頭と首を支える筋肉の不均衡につながります」とラトナー博士は言います。そして、これらの筋肉は、顎の位置と機能に極めて重要な役割を果たしています、と彼は言います。
だから、（悪い位置に保持されていることによって）強調されるとき、「結果は通常痛みです」と博士Ratnerは言います。
それを修正：顎痛を防ぐための完璧な睡眠位置はありませんが、「頭と首のための適切な支持は眠りに批判し、筋肉痛の可能性を低下させるために不可欠です」と述べた。 。言い換えれば、支持枕に投資してください。
あなたの側にスヌーズが適切に提案されていない場合、あなたの側面にスヌーズがあなたの首の筋肉を強調することができるので、良い枕が特に重要です。ベッドギアボディピロー（$ 149.99、amazon.com）は、圧力を和らげ、頭、首、背中のサポートを提供するように特別に設計されているように、サイドスリーパーのための良い選択肢です。
3.運動ルーチンが根本的な原因です
私たちは皆、激しい汗のセッションの後に痛みの筋肉を経験しましたが、あなたの毎日の運動ルーチンもあなたが痛いジョーで目を覚ます理由かもしれません。
うん、走るような重量挙げ、衝撃的なエクササイズはあなたの顎を強調することができます。その理由は次のとおりです。「激しいトレーニング中、一部の人々は歯を食いしばることが知られています」と、私たちが知っているように、顎の筋肉に負担をかけることができます、とラトナー博士は言います。
「追加的に、過酷なトレーニングは筋肉または2つにつながる可能性があり、時にはこの痛みは私達が筋肉を保護するために私達の姿勢を補うために私達が私達の姿勢を補うだろう」と述べた。
しかし、覚えておいてください：姿勢が悪いと、顎の位置が悪くなる可能性があり（および関連する筋肉）、顎の痛みと痛みを引き起こす可能性があると彼は言います。
それを修正：運動中に食いしばったら、カスタムマウスガードに合うことができる歯科医に会いましょう、とラトナー博士は言います。
そして、あなたが地元のドラッグストアでマウスガードを購入することもできますが、それは効果的ではないかもしれません。 「沸騰と咬傷に注意してください。 「時には彼らはあなたのあごを実際に助けをもっと傷つける位置に置くことができます。」
4.あなたは睡眠時無呼吸を持っています
朝の顎の痛みは、睡眠時無呼吸の産物である可能性があります。これは、睡眠中の異常な呼吸を特徴とする睡眠障害です。
「睡眠時に苦しんでいる多くの人々はまた慢性顎痛を文句を言っています」とRatner博士は言います。それは、体重などの要因に加えて、あなたの顎の位置もこの睡眠に関連する問題に貢献することができるからです。
「睡眠時無呼吸、夜行性のブラキシズムと慢性顎の痛みを結ぶという証拠がたくさんありました」と博士Ratnerは言います。 「一部の研究は、慢性顎痛につながる夜間の握り/粉砕を説明するためにすべての費用で呼吸し続けるという脳の願望を指摘しています。」
別の言い方をすれば、あなたの脳は、顎の筋肉を粉砕させることで気道を開いたままにします（基本的に顎を呼吸が妨げられない位置に移動する）。
顎の痛みに加えて、睡眠時無呼吸の他の症状には、メイヨークリニックごとに含まれます。
- 騒々しい
- 睡眠中に呼吸を止めるエピソード
- 睡眠中の空気のあえぎ
- 口の乾燥で目覚めます
- 朝の頭痛
- 眠っている困難（不眠症）
- 過度の昼間の眠気（過剰症）
- 目を覚ましながら注意を払うのが難しい
- いらいら
それを修正：睡眠時無呼吸が朝の顎の痛みの原因であると思われる場合は、あなたを適切に評価して診断できる睡眠医師に会いましょう。
この睡眠障害を扱う人のために、「夜間にあなたが呼吸するのを助けることができる解決策があります」とRatner博士は言います。 「それらの中には、下顎を前進させ、気道が開いていることを助ける歯科用機器です」と彼は言います。
5.それはあなたが昨夜食べるか飲んだことです
「特定の食べ物や飲み物は、特に睡眠の直前に消費された場合、システム全体にストレスを引き起こす可能性があります（そして顎の痛みに貢献します）」とラトナー博士は言います。
例えば、カフェインなどの刺激剤を含む食品は脳を喚起し、夜間の研削や噛み合いを拡大する可能性があるストレスを増幅することができる」と彼は言います。そしてあなたが夜に締め付けられたほど、翌朝あなたのあごに不快感を発展させるでしょう。
「アルコールやその他の抑圧者は、顎の筋肉に問題を引き起こす可能性があります」とラトナー博士は言います。これは特に、無呼吸誘発性顎の痛みを眠らせることになると彼は指摘します。
それは、アルコールがあなたの喉の後ろに筋肉を弛緩させ、それはMayo Clinicのあたりの呼吸を中断することができます。そして、私たちが知っているように、あなたの脳はあなたがあなたの歯を粉砕し、緊張した緊張した顎筋肉、博士Ratner博士が言うことによってあなたが呼吸し続けるのを助けるでしょう。
それを修正：「これらの問題の簡単な解決策は、睡眠前にこれらの食べ物や飲み物を避けることです」とラトナー博士は言います。つまり、就寝前の数時間前にカフェインとカクテルを削減することを意味します。これは、全体的に質の高い睡眠を得るための賢明な戦略です。
6. TMJ障害があります
朝のジョーの痛みは、顎関節（TMJ）障害のテラー看板の兆候です。
「12人に1人が何らかの形のTMJ障害に苦しむと推定されています。これは、頭、首、あごの慢性疼痛に起因する多くの兆候と症状を指す広範な用語です」とラトナー博士は言います。
多くの場合、この障害は顎の位置の不良に関連しています。確かに、「不適切な姿勢、歯の欠落、歯がひどく配置された歯、または噛み合った咬傷のようなものは、TMJの問題に寄与する可能性があります」とラトナー博士は言います。
ストレスはまた、これらの寄与因子を悪化させる可能性があると彼は付け加えます。
顎や顔の痛みに加えて、頭痛、首の痛み、耳、副鼻腔の鬱血などの問題はすべてTMJ機能障害に関連しています、とラトナー博士は言います。
「治療は、単純なマウスガードやストレス管理から、顎の位置決め装具や医薬品のソリューションを備えたより複雑な治療にまで及ぶ可能性があります」と彼は言います。
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