ミニダンスパーティーは、気分を盛り上げることができる、非食品で減量に適した報酬です。画像クレジット：kate_sept2004 / E + / GettyImages
仕事中の大きなプロジェクトをまとめ、ランニング中に新しいマイルタイムを打ち破り、ついにあなたがこれまで取り組むつもりだったバッククローゼットを整理しました。このような勝利はおそらくあなたを祝う気分にさせます、そして私たちの何人かにとって、それは食べ物の形で報酬を手に入れることを意味します。
この衝動は完全に正常ですが、あなたの業績を称えるためのより健康的な方法があります、摂食障害の治療を専門とする心理療法士であるブルック・フミンクシ、LCSWはmorefit.euに話します。感情的な食事の衝動と戦うために定期的に食べ物以外の報酬を自分に提供することは、自尊心を構築し、時間の経過とともにストレスレベルを下げることができると彼女は言います。
スナックキャビネットを使わずに、専門家が承認した5つの方法で背中を軽くたたくことができます。
1.「ハッピーダンス」をする
あなたに喜びをもたらす何かに耳を傾け、心理学者のディーピカ・チョプラ、PsyDをお勧めします。
Chopraは、1日を通して小さな成果を祝うために、ダンスで自分に報酬を与えます。
「私は音楽をかけて、30秒でも好きな曲に合わせて踊ります」と彼女は言います。それは楽観主義を刺激し、彼女の一日をより良い方法で動かす簡単な小さな行動です、と彼女は指摘します。
メロディアスな曲を歌う場合でも、お気に入りのプレイリストを作成する場合でも、好きな曲で少し幸せなダンスを楽しんでください。 Greater Good Science Centerによると、ダンスによって誘発された化学物質は前向きな感情を引き起こします。そのため、気分を盛り上げることができます。
2.何かを作成する
お気に入りのものを描くことは、どこからでも実行できる簡単な演習であり、必要なのは、ペンと紙、または電話などのいくつかの資料だけです。風光明媚な風景であれ、愛する人の漫画であれ、あなたを幸せにする何かを描きましょう。これらの図面をジャーナルに保存して、特別な成果を祝う報酬を追跡すると役立つ場合があります。
別の創造的な活動があなたを呼んでいる場合は、スケッチパッドに限定しないでください。古い家具を塗り直して復活させるか、棚を再編成して空間に明るさをもたらします。
「創造性に取り組むことの利点はたくさんあり、芸術の形をマスターすることだけでなく、単に自分自身を楽しむことを可能にすることも含まれます」とHuminskiは言います。
2016年11月の Journal of Positive Psychology の調査によると、ある日創造的な活動を行った人々は、翌日、熱意、エネルギー、興奮などのより前向きな感情を感じていると報告しました。
3.あなたを笑わせる人々とチャットする
「私たちは物理的な相互作用から社会的に離れていますが、創造的な方法で感情的につながることがこれまで以上に重要です」とチョプラは言います。内側のサークルで仮想映画鑑賞パーティーを主催することで自分に報酬を与えたり、即席のFaceTimeで家族を驚かせたりできます。
さらに良いことに、Zoom家族の再会のように、楽しみにできるより大きなイベントを計画する、とChopraは言います。
これらの活動は、パンデミック前とまったく同じようには感じられないかもしれませんが、それでも非常に特別なものになるでしょう。さらに、 American Journal of Lifestyle Medicine に掲載された2014年9月の調査によると、他の人と笑うことは、やりがいのある行動を続けるように動機付ける役割を果たすことが示されています。
4.ドルを瓶に入れる—究極の御馳走のために
あなたの「瓶」となる物理的なコンテナまたは仮想銀行口座であなたの成果を祝いましょう。あなたがよくやった仕事のためにあなた自身に報酬を与えたいと思うたびに、瓶にドルを加えてください。
時間が経つにつれて、瓶はいっぱいになり、スパの日、衣類、またはより豪華な購入など、究極の報酬のために十分に貯蓄されます。財務目標を設定し、それを達成するまで節約します。
週の終わりに何ドルを預けるかを覚えておくために、達成したと感じたときのリストを作成すると役立つ場合があります。 Chopraは、「ta-da」リストまたは「I did it」リストを作成して追跡することをお勧めします。これは、「to-do」リストの反対のようなものです。
5.ランダムアクトオブカインドネスを実行します
「他の誰かのために何かをするよりも、気分を高めて目的意識を感じるのに良い方法はありません」とチョプラは言います。自分の達成を祝うときは、自分よりも大きな原因に注意を向けて、同じ幸せの爆発を他の人の人生にもたらします。
これは、対面でも仮想でも、さまざまな方法で行うことができます。近所の高齢者のために食料品を買う場合でも、フードバンクでボランティアをする場合でも、時間をかけて他の人を助けましょう。
これは、苦労している友人にチェックインしたり、見知らぬ人に褒め言葉を与えたり、家の近くの横断警備員にボトル入り飲料水を持ってきたりするなど、現時点ではまったく予期しないことでもあります。これらの利他的な行為はあなたを元気づけるだけでなく、あなたの周りのより大きなコミュニティに積極性を広めます。
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