ガスストーブで調理する場合は、家の中の空気の質を改善するために清潔に保ってください。画像クレジット：heshphoto / Image Source / GettyImages
クイック：大気汚染を聞いたときに最初に思い浮かぶことは何ですか？おそらく、発電所、産業施設、自動車によって生成された、かすんで危険なスモッグが地平線上にありますよね？
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しかし、有害物質疾病登録局（ATSDR）によると、多くの大気汚染物質のレベルは、屋内で5倍以上（場合によっては100倍）高くなる可能性があることが研究によって示されています。 。
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ジョンズホプキンスベイビューメディカルセンターのタバコ治療クリニックのディレクターである呼吸器科医のPanagisGaliatsatos、MD、MHSは、時間の80％以上が内部で費やされているため、これは肺の健康にとって大きな問題です。
「室内の空気の質が良くないと、呼吸がうまくいきません」とガリアツァトス博士は言います。
実際、米国肺協会（ALA）によると、室内の空気の質が悪いと、感染症、肺がん、喘息などの慢性肺疾患の発症を引き起こしたり、発症したりする可能性があります。
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エアフィルターは室内の空気汚染物質を効果的に除去できますが、かなりの費用がかかることもあります。幸いなことに、室内空気の最適化に関しては、これらが唯一の選択肢ではありません。
ここで、Galiatsatos博士は、高価な空気清浄機を使わずに室内空気質を改善するための9つの簡単な戦略を共有しています。
ヒント
室内空気汚染の原因はたくさんあります。 ATSDRによると、いくつかの屋内汚染物質には次のものが含まれます。
- アスベスト
- 生物学的因子（動物の皮屑、細菌、ゴキブリ、ヒョウヒダニ、カビ、カビ、花粉およびウイルス）
- 建材
- ラドン（家が建てられている土壌や岩石のウランが分解したときに放出されます）
- タバコの煙
- 薪ストーブ、ガスレンジまたはその他の暖房装置
1.喫煙をやめる
「これまでのところ、室内空気質の悪さの最大の原因は喫煙です」とGaliatsatos博士は言います。
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パフは喫煙者に重大な健康被害をもたらすことは誰もが知っていますが、間接喫煙は室内の空気の質を低下させ、非喫煙者も肺関連の病気のリスクにさらします。
ALAによると、間接喫煙には、ホルムアルデヒド、ベンゼン、塩化ビニル、ヒ素アンモニア、シアン化水素などの有毒で発がん性のある化学物質が含まれているためです。
ガリアツァトス博士によると、屋外で喫煙しても室内の空気質の問題は解決されません。なぜなら、人々はまだ家の中に残っている三次喫煙を運ぶことができるからです。 ALAによると、三次喫煙は数週間から数か月間表面に付着し、再び空気に入る可能性があります。
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習慣を身に付けたい（または他の人がやめるのを手伝いたい）場合は、ALAのFreedom FromSmokingプログラムから始めるのがよいでしょう。
2.ガスストーブと薪ストーブの清掃と保守
「肺の医者として、私は患者に「どのように食事を作るのですか？」と尋ねます」とGaliatsatos博士は言います。
これは、薪ストーブやガスストーブが有害な煙を放出する可能性があるためです。これは、時間をかけて吸い込むと、肺関連の病気につながる可能性があります。 「人々がCOPDのような肺疾患について聞いたとき、全世界が反射的に考え、喫煙しますが、その2番目の原因は、これ、つまり料理の仕方です」と彼は言います。
実際、ATSDRによると、アメリカの家庭の半数以上がガスレンジで調理しており、窒素酸化物などの呼吸器系の刺激物を放出する可能性があります。
また、ATSDRによると、薪ストーブ（一酸化炭素、窒素酸化物、粒子状物質、炭化水素を放出する可能性がある）のある家に住む子供は、呼吸器症状のリスクが高いことが研究によって示されています。
ガスや薪ストーブを安全に使用できないという意味ではありません、とGaliatsatos博士は言います。あなたはそれらがよく掃除されそして維持されていることを確認する必要があるだけです。
適切なケア手順については、製造元に確認してください。掃除とメンテナンスのためのこれらの指示に従うことはあなたの調理方法があなたの室内空気質に干渉しないことを確実にすることができます。
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3.換気を改善する
屋内の汚染物質が多すぎる場合は、窓やドアを開けるとそれらを洗い流すのに役立つ場合があります。
環境保護庁（EPA）によると、適切な換気は室内汚染物質のレベルを下げるのに役立ち、したがって室内空気質を改善します。
ただし、窓を割って開ける前に、周囲を注意深く評価してください。 「私には巨大なバス停の後ろに住んでいる患者がいるので、彼らが窓を開けると、彼らはすべての自動車の煙を得るでしょう」とGaliatsatos博士は言います。
言い換えれば、賢くしてください。外の空気の質が良くない場合は、室内に放置しないでください。
4.あなたの家を頻繁に掃除する
死んだ皮膚細胞から屋外からの汚れまで、ほこりはあなたの家の中の空気の周りを循環する粒子の不快なポプリです。 「そして、ほこりが床やカウンタートップにある場合、それはあなたの肺に吸い込まれています」とGaliatsatos博士は言います。
幸いなことに、頻繁なダスティングと掃除機は、室内空気質を大幅に改善することができます。 「衛生的な家を維持することは、呼吸がうまくいくようになるのに大いに役立ちます」とGaliatsatos博士は言います。
5.無毒の家庭用クリーニング製品を使用する
室内空間を汚れやほこりのない状態に保つために、肺の健康への害を防ぐために使用する洗浄剤に注意を払ってください。
特定の洗浄剤はひどく毒性があり、肺を刺激する可能性があるとGaliatsatos博士は言います。時々、洗浄溶剤の香りだけで人の鼻孔を悪化させたり、息切れを引き起こしたりすることがあります、と彼は言います。
病院の環境を消毒するには強力な消毒剤が必要ですが、家を掃除するのにこの口径の化学物質は必要ありません。消毒と掃除には大きな違いがあり、家の誰かが病気で活発に細菌をまき散らしていない限り、前者を行う必要はありません、とGaliatsatos博士は説明します。
要点：より安全で危険性の少ない洗浄剤に固執します。また、家で強力な消毒剤やエアロゾルを使用する必要がある場合、Galiatsatos博士は、掃除をしている間はフェイスマスクを着用し、数時間空間から空気を抜くことをお勧めします。
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6.害虫駆除
害虫は厄介な不便であるだけでなく、肺の健康を損なう可能性もあります。
「ネズミやゴキブリなどの害虫を家で見つけた場合、彼らはあなたが吸い込むであろう彼ら自身のほこりのような残骸を後に残すでしょう」とGaliatsatos博士は言います。
たとえば、ALAによると、ゴキブリはアレルゲンを生成し、それが空中に浮遊して喘息などの症状を悪化させる可能性があります。
「実際、特に子供たちに見られたのは、害虫がいる家で制御不能な喘息の問題がたくさん発生していることです」とGaliatsatos博士は言います。
害虫を防除（および防止）するには、食品を密閉して床から離し、ゴミを覆い、ゴミを定期的に処分し、家を頻繁に掃除し、必要に応じて害虫の餌を使用します。
7.湿度に上限を設ける
湿度は、いくつかの点で室内空気質を妨げる可能性があります。一つには、「水蒸気が磁石のように集まり、[部屋の]すべてのほこりを一緒にプールします」とGaliatsatos博士は言います。 「それで、あなたが空気を吸い込むとき、それはあなたがほこりの玉を吸い込んでいるようなものです。」
さらに、高湿度はあなたの家の空気を汚染する可能性のあるカビや他の汚染物質の成長を促進します、とGaliatsatos博士は言います。
言うまでもなく、室内の空気の質には、涼しく乾燥した環境の方が適しています。 ALAに従って、湿度レベルを50％未満に維持することを目指す必要があります。除湿機やエアコンの使用などの単純な戦略は、湿度を下げることに関して大きな違いを生む可能性があります。
8.香りのキャンドルやフレグランスは使用しないでください
香りのキャンドルやフレグランスはあなたの家に魅力的な香りを加えるかもしれませんが、それらはまた室内空気質を妨げるかもしれません。
手始めに、一部の人々は特定の香りに耐えることができず、彼らの肺は刺激物としての香りを経験するかもしれません、とGaliatsatos博士は言います。はっきりとした兆候は、香りが咳、くしゃみ、息切れを引き起こすかどうかです。
第二に、香りのキャンドルは燃焼を伴い、それ自体が空気の質の低下につながる可能性があります。 「空気の匂いが良いかどうかに関係なく、火はまだ火です」とGaliatsatos博士は言います。
これは、燃焼（つまり、ろうそくに火をつける）によって生成された煙の粒子が肺に影響を与えるためです。実際、それは間接喫煙を吸い込むことと何ら変わりはありません、とGaliatsatos博士は言います。そして、時間の経過とともに、一定の露出で、香りのよいキャンドルの照明は、COPDのようなより陰湿な状態にさえ寄与する可能性があると彼は付け加えます。
香りのよいキャンドルやフレグランスを使って臭いを隠す代わりに、ALAに従って、家の中の悪臭の原因を見つけて（たとえば、あふれているゴミ箱のように）、直接対処します。
9.ペットを寝室に入れないでください
あなたの愛するペットも肺の問題の原因になる可能性があります。
ALAによると、ペットは皮屑（死んだ皮膚の斑点）と追加のアレルゲンを生成し、それが長時間空中に残る可能性があります。また、ALAによると、ペットアレルギーのある人がこのペットで汚染された空気を吸い込むと、呼吸器症状の悪化や肺機能の低下を経験する可能性があります。
これはあなたがあなたのペットを取り除くべきであるという意味ではありません、しかし彼らがあなたのアレルギーを悪化させているならば、あなたがあなたの時間のほとんどを費やしている部屋（あなたの寝室のような）からそれらを遠ざけるようにしてください、とGaliatsatos博士は言います。
さらに、ALAに従って、動物を家具やカーペット（皮脂やほこりが付着する可能性がある場所）に乗せたり、家を頻繁に掃除したりしないでください。
観葉植物はどうですか？
観葉植物は室内の空気汚染を防ぐのに役立つと聞いたことがあるでしょう。しかし、たくさんの新しい花を買う前に、この主張はほとんど偽物であることを知っておく必要があります。
記録として、EPAによると、現在、観葉植物が家庭やオフィスの屋内汚染物質を排除するという重要な証拠はありません。
ガリアツァトス博士は、「人々が他のことをせずにすべての株を観葉植物に入れるならば、それは室内空気質を助けないでしょう」と同意します。
実際、屋内の観葉植物は、水をやりすぎると汚染問題の一部になる可能性があります。 EPAによると、植物に水をやりすぎると、アレルゲンとして作用する可能性のある微生物にとって、過度に湿った土壌が（文字通り）肥沃な土地になる可能性があります。
エアフィルターに関する最後の言葉
エアフィルターは高価な場合がありますが、室内の空気の質を確保するために利用できる最良の方法の1つです。 HEPAフィルターを購入したい場合は、予算内で購入できます、とGaliatsatos博士は言います。
「家全体で購入する必要はないことを覚えておいてください」と彼は付け加えます。たとえば、ほとんどの時間をオフィスで過ごすことがわかっている場合は、そのエリア用に比較的小さなフィルターを購入できます。
「それは違いの世界を作ることができます。特にあなたが少なくとも1日8時間を過ごすことを知っているあなたの寝室のような部屋のために」とGaliatsatos博士は言います。
これらのエアフィルターの1つを試してください
- Coway AP-1512HH Mighty HEPA空気清浄機（Amazonから$ 184.63、Walmartから$ 200）
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- PlasmaWaveテクノロジーを搭載したWinix5500-2 HEPA空気清浄機（AmazonまたはWalmartから$ 160）
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