マルチビタミンは、高齢者の栄養補給に最適です。Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
この記事で
- 選び方
- 総合的なベスト
- 男性用
- 女性に最適
- 更年期に最適
- ベストグミ
- 必要な栄養素
- マルチの買い方
- マルチは必要ですか？
特定のビタミンやミネラルの必要量が増えたり、他のミネラルの必要量が減ったりと、年齢とともに必要な栄養素は変化していきます。 そのため、高齢者に最適なマルチビタミンは、若い人が毎日摂取するビタミンとは異なります。
ここでは、高齢者にお勧めのマルチビタミンを、ビタミン売り場で何を探すべきかについてのヒントとともにご紹介します。
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おすすめ商品
- 総合ベスト：Equate Complete Multivitamin Adults 50+ ($13.77、Walmart)
- 男性用ベスト：ネイチャーメイド マルチフォーヒム 50+（13.59ドル、アマゾン）
- 女性用：ソーン ウィメンズ マルチ 50+（48ドル、ウォルマート）
- 更年期に最適：ネイチャーメイド マルチ フォー ハー 50+（$12.89、アマゾン）
- ベストグミ：Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies（16.99ドル、コストコ）
言語について
morefit.euでは通常、性別が二元的であることを示唆するような表現は避け、より包括的な表現を用いています。しかし、ビタミンメーカー各社は現在でも主に女性や男性向けに製品を販売しているため、ここではその用語を使用しています。
選び方
FDAは薬のようにサプリメントを厳しく規制していないので、私たちは管理栄養士に話を聞き、関連する研究を検討して、以下のサプリメントを推薦しました。 (私たちがどのように製品をレビューしているかについては、こちらをご覧ください。）
また、FDAによって施行されている現行の適正製造基準（Current Good Manufacturing Practice）規制、およびサプリメントを試験・審査する3つの主要な独立品質管理団体のいずれかに準拠または検証されている製品を探しました：
- NSF
- コンシューマーラボ
- 米国薬局方条約（USP）
警告
栄養補助食品は市販されていますが、FDAによると、特定の薬と混ぜると有害な場合があります。
例えば、ワーファリンとビタミンEの両方を摂取すると、どちらも血液をサラサラにする作用があるため、内出血や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。 また、腎臓病の人は、腎臓病用に開発された特別なマルチがあるので、マルチを摂る前に医師に相談するべきだと、ラトガース大学非常勤助教授で、老年医学の専門家として認定されているフィリス・ファムラロ（Phyllis Famularo, RD）氏は言います。
特に薬を服用している場合は、新しいサプリメントを追加する前に必ず医師に相談してください。
1.総合ベスト：エクエイト・コンプリート・マルチビタミン Adults 50+
総合ベスト
エクエイト・コンプリート・マルチビタミン 大人50歳以上用
ウォルマートで$8.88
評価の高いエクエイトのコンプリート・マルチビタミン Adults 50+は、ビタミンDを1,000 IUと1日の摂取量以上に含み、高齢者にとって重要なカリウムとカルシウムも摂取できます。
また、高齢者の方に重要なカリウムとカルシウムも摂取できます。 「セントラムシルバーは有名ですが、ジェネリックのマルチビタミンの方が、値段も安く、成分もほとんど同じです。
ウォルマートで8.88ドル
2.男性用ベスト：ネイチャーメイド マルチ フォー ヒム 50+
ベスト・メンズ
ネイチャーメイド マルチ フォー ヒム 50+
アマゾンで13.59ドル
この1日1回摂取のマルチは、高齢の男性向けのUSP認証製品です。 筋肉と骨の健康、免疫力、エネルギーをサポートすると謳っています。
1錠にビタミンC、D、E、B6、B12が1日の推奨摂取量（DV）以上含まれています。 カルシウムもDVの12％。
アマゾンで13.59ドル
3.女性用ベスト：ソーン ウィメンズ マルチ 50+
女性用ベスト
ソーン ウィメンズ マルチ 50+
Amazonで$48.00 Walmartで$48.00
評判のブランドのこのマルチは、骨を丈夫に保つカルシウムをDVの18％摂取できます。 マグネシウムも豊富に含まれています。
多くのアメリカ人はこのミネラルを十分に摂取していません。 栄養補助食品局（ODS）によると、51歳以上の人は1日320～420ミリグラムを摂取すべきです。 このマルチには180ミリグラム（またはDVの43パーセント）が含まれています。
Amazonで$48.00 Walmartで$48.00
4.更年期に最適：ネイチャーメイド マルチ フォー ハー 50+
更年期に最適
ネイチャーメイド マルチ フォー ハー 50+
Amazonで$12.00
この1日1回摂取のマルチ食品もUSP認証の製品です。 マグネシウムがDVの24％、カルシウムがDVの15％含まれています。 ビタミンDは1,000IU（1日の推奨摂取量以上）。
さらに、ODSによれば、更年期以降、ほとんどの人が食事から十分な量を摂取できるミネラルである鉄分は含まれていません。
アマゾンで12ドル
5.ベストグミ：カークランドシグネチャーアダルトマルチビタミングミ
ベストグミ
カークランドシグネチャー・アダルト・マルチビタミン・グミ
コストコで16.99ドル
大きな錠剤を飲み込むのが苦手な人には、グミがおすすめ。 しかし、このようなチュアブルタイプのサプリメントの問題は、正しく摂取するのが難しいということです。多くのグミビタミンの栄養成分は、ラベルに記載されているものと一致しません。
この美味しいグミはUSP認証済みで、ビタミンDVの100％、ビタミンB6とB12のDV以上を含んでいます。
コストコで16.99ドル
高齢者に必要なマルチビタミンの栄養素
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによれば、高齢者向けのビタミンは一般的にビタミンDとビタミンB12を多く含み、鉄分は少なめ。 また、記憶力やエネルギーをターゲットにしたハーブが含まれている場合もあります。
あなたに最適なマルチビタミンは、ライフスタイルや健康状態によって異なりますが、ここでは高齢者にとって特に重要なビタミンとミネラルをいくつか紹介します。
ビタミンB12
ビタミンB12は、高齢者に最適なビタミンのひとつです。 米国国立衛生研究所（NIH）によると、高齢になると、多くの人が食物から吸収できなくなるからです。 しかし、強化食品やサプリメントに含まれていれば、この重要なビタミンを吸収することができます。
ビタミンB12は1日2.4マイクログラムを目安に摂取しましょう。
ビタミンD
StatPearls』誌の2023年2月の記事によると、体内のビタミンDのほとんどは、皮膚が太陽に当たることで作られます。 しかし、ライナス・ポーリング研究所によると、年齢とともにビタミンDを作る能力は低下します。
50歳から70歳の成人は、1日に600IUのビタミンDを摂取することを目標にしましょう。 71歳以上は1日800IUを目安に。
カルシウム
カルシウムとビタミンDは密接な関係にあります。 この2つの栄養素は協力して骨を健康に保ちます。 NIHによると、この組み合わせが高齢者の骨折リスクを減らす可能性を示唆する研究もありますが、さらなる研究が必要です。
NIHによると、カルシウムの推奨食事摂取量（またはRDA）は、51～70歳の成人は1日あたり1,000～1,200ミリグラム、71歳以上の成人は1,200ミリグラムです。
高齢者向けマルチビタミンの選び方
サプリメント業界はあまり厳しく規制されていないため、見極めが難しいのが現状です。 ラベルに記載されている各栄養素の量が実際に含まれている高品質のサプリメントを摂取しているかどうかを確認することが重要です。
米国がん協会は、高齢者に最適なマルチビタミンを選び、サプリメントを安全に摂取する方法について、いくつかのガイドラインを提示しています：
- 評判の良いブランドを探しましょう。製造者や販売者の名前と評判を考慮し、その会社に対してクレームがあったかどうかを調べましょう。
- ラベルに第三者機関の認証があるかどうかを確認しましょう。ラベルにUSPやNSFと記載されているサプリメントを探しましょう。 これは、製品の製造者が、これらの団体によってサプリメントに設定された品質基準に従っていることを意味します。
- 用法・用量は、ラベルに記載されている用法・用量を守るか、医師の指示に従いましょう。
サプリメントが必要かどうかの判断
Harvard Health Publishingによると、健康的な食生活を送っている高齢者の多くは、食事から十分な栄養素を摂取していると思われます。 しかし、例外もあります。
偏った食生活をしていたり、食欲があまりなかったりする場合は、サプリメントを利用することで、食事から摂取できる栄養素と健康維持に必要な栄養素のギャップを埋めることができます。 また、栄養素の吸収が苦手な高齢者は、サプリメントから摂取する高用量のビタミンやミネラルが必要な場合もあります。
自分に合ったサプリメントがわからない場合は、医師や管理栄養士に相談しましょう。