1ヶ月間毎日トレーニングすれば、4ポンド痩せられるかもしれません。Image Credit:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
1ヶ月間毎日トレーニングすれば、約4.5ポンド（約8.5kg）痩せることができます。正確な減量はワークアウトの種類と体重によりますが。 毎日1時間の有酸素運動と、週に2日の筋力トレーニングで構成されています。 体重を1ポンド減らすのに必要な消費カロリーは3,500キロカロリーです。摂取カロリーを減らさないと仮定した場合。
有酸素運動
時速3マイルでのウォーキングなどの有酸素運動は消費カロリーが低いですが、時速8マイルでのランニングは消費カロリーが高いです。 時速5マイルでのジョギング、水泳、高負荷のエアロビクスなど、中間に位置する有酸素運動にこだわる場合、体重160kgの人の平均消費カロリーは1時間あたり511キロカロリーです。 体重160キログラムの人の平均消費カロリーは1時間あたり511キロカロリーです。 このようなアクティビティで毎日1時間運動すれば、毎週3,577キロカロリー、毎月14,308キロカロリーを消費することになります。 これは、毎月4ポンドの減量に相当します。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、体力と筋力を向上させます。 フリーウェイトや筋力トレーニングマシンを使った1時間のウェイトリフティングセッションの消費カロリーは、体重160キログラムの人で218キロカロリー。 消費カロリーは、体重160キログラムの人で218キロカロリーです。 筋トレを毎週2回行うと、1週間の消費カロリーは436キロカロリー、1ヶ月の消費カロリーは1,744キロカロリーになります。 筋力トレーニングによる1ヶ月の体重減少は、約0.5ポンド（約3.5kg）です。
ダイエット
毎日のトレーニングに加えて摂取カロリーを減らせば、さらに体重を減らすことができます。 毎日500キロカロリー減らせば、1週間では3,500キロカロリー、1ヶ月では14,000キロカロリーの減量になります。 このような削減は、さらに4ポンド（約8.5キログラム）を削ることになります。 毎月4ポンド（約1.5キログラム）の減量になります。 健康的な食生活を日課に取り入れることは、体重を維持し、全身の健康を向上させる生涯の習慣となります。
考慮すべきこと
毎日の有酸素運動と週2回の筋力トレーニングで体重を減らすと、毎月約4.5ポンドの減量になります。 ポンドの減量になります。 カロリーを減らせば、1ヶ月の減量量は8.5ポンドに増えます。 より強度の高い有酸素運動を選ぶと、減量を早めることができます。 減量のペースは1週間に2ポンド（約1.5kg）以内が最も安全です。 運動は適度に行いましょう。