運動のしすぎは、体に脂肪をため込む原因になる。Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
体重を減らすために、できるだけ多くの運動をしたくなる。しかし、1日に3時間以上運動すると、運動に対する体の反応が変わり、エネルギーとして脂肪を燃やすのではなく、脂肪を蓄えるようになる可能性がある。また、過度なウェイト・トレーニングは、筋肉を著しく増加させ、体重の減少を止めたり、体重を増加させる原因となります。体重の減少が止まったときは、トレーニングのスタイルと食事の摂取量を見直し、原因を突き止めましょう。
オーバートレーニング
運動中の燃料源
1日3時間以上運動しているのに体重が減らなくなった場合、体が脂肪を燃やす代わりに蓄積している可能性があります。運動時間が1時間を超えると、体はエネルギー源として脂肪を燃やさなくなります。運動を1時間も続けると、体は極端な運動をしていると認識します。そして、脂肪を蓄えようとし、燃料として筋肉を燃やし始める。
栄養
食事も減量に大きな役割を果たします。CostillとWilmoreによれば、極端な低カロリーダイエットで起こる体重減少は、通常、脂肪ではなく水分の減少によるものだという。食事は1日5～6回、少量にする。各食事は、筋肉組織の維持に役立つ赤身のタンパク質源と、運動の燃料となる全粒穀物の炭水化物源で構成する。さらに、健康的な脂肪源として、植物油、ナッツ類、種子類とともに、果物と野菜を毎日たくさん摂ること。1日に3時間も運動しているのに、その活動をサポートするのに十分なカロリーを摂取していないとしたら、体は脂肪の貯蔵を維持しようとして飢餓モードに入る可能性がある。
筋肉組織を作る
大量のウェイトトレーニングも、体重が減らない一因かもしれない。筋肉組織は脂肪組織よりも密度が高く、筋肉組織を作ることで安静時の代謝が上がり、脂肪が減りやすくなります。しかし、筋肉量を増やしても体重が減るとは限らない。
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運動のしすぎは、体に脂肪をため込む原因になる。Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images