水泳は多くのカロリーを消費する素晴らしい方法である。
体重を減らし、体型を維持するには、消費カロリーよりも消費カロリーを多くすることが重要だ。ランニングとサイクリングは、最もカロリーを消費するスポーツのトップだ。
運動やスポーツはかなりのカロリーを消費しますが、実際の消費カロリーは体重や身体能力、スポーツやアクティビティ、強度のレベルによって異なります。
ヒント
ランニングとサイクリングは、最もカロリーを消費するスポーツ活動のトップです。
ガイドライン
米国人のための身体活動ガイドラインによると、健康な成人は、毎週少なくとも150分の中強度または75分の強度の有酸素運動を目指すべきである。
さらに、すべての主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングを週に2回以上行うこと。スポーツに参加することは、これらのガイドラインを満たすための楽しく効率的な方法となります。
米国疾病予防管理センターによると、中強度の運動は、呼吸と心拍数が明らかに速くなるのが特徴ですが、参加しながらでも会話ができます。
競技スポーツによく見られるような強度の高い運動は、会話を続けるのが難しいほどの呼吸数を必要とします。
1.ランニングとサイクリング
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、ランニングの統計では、時速10マイルのペースが1時間あたりの消費カロリーが最も多い。同様にサイクリングも、時速20マイル（約1.6キロメートル）のスピードで走るのがカロリー消費には最も適している。体重185キロの人の消費カロリーは1,466キロカロリー、体重125キロの人の消費カロリーは1時間あたり990キロカロリーである。
ランニングも自転車もペースが遅いと、1時間当たりの消費カロリーは少なくなる。体重にもよるが、時速5マイルで走ると480キロカロリーから710キロカロリーを消費する。時速12～13.9マイルで自転車を漕いでも同程度のカロリーが消費される。
2.水泳
遊びであれ、競技であれ、水泳もかなりのカロリーを消費するスポーツである。バタフライ・ストロークでは、体重や身体能力にもよるが、1時間に660～976キロカロリーを消費する。
水泳の統計によると、激しいペースで何周も泳ぐと、1時間あたり600～888キロカロリーを消費する。ストロークによってさまざまな筋肉が鍛えられ、消費カロリーも異なります。水泳のストロークで消費カロリーが大きいのは、背泳ぎと平泳ぎです。
3.ボクシング
水泳は多くのカロリーを消費する素晴らしい方法である。
体重を減らし、体型を維持するには、消費カロリーよりも消費カロリーを多くすることが重要だ。ランニングとサイクリングは、最もカロリーを消費するスポーツのトップだ。
運動やスポーツはかなりのカロリーを消費しますが、実際の消費カロリーは体重や身体能力、スポーツやアクティビティ、強度のレベルによって異なります。
ヒント
ランニングとサイクリングは、最もカロリーを消費するスポーツ活動のトップです。
ガイドライン
米国人のための身体活動ガイドラインによると、健康な成人は、毎週少なくとも150分の中強度または75分の強度の有酸素運動を目指すべきである。
さらに、すべての主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングを週に2回以上行うこと。スポーツに参加することは、これらのガイドラインを満たすための楽しく効率的な方法となります。