ストレッチに10分もかかることは、健康でアクティブな状態を維持するための優れた方法です。画像クレジット：AnnaStills / iStock / GettyImages
良い汗のセッションはあなたのお気に入りの毎日の儀式かもしれませんが、時々、スキップされたトレーニングは避けられません。やることリストが溢れたり、天候が容赦なくなる可能性があります。さらに、時折の肉体的および精神的な休憩はあなたにとって良いことです。
フィットネスの専門家でさえ、あちこちでいくつかのトレーニングをスキップします（結局のところ、彼らは人間だけです）。しかし、完全なトレーニングが不可能な場合でも、彼らが従うことを好むいくつかの毎日の健康的な儀式があります。次回ジムをスキップすることに気付いたときは、これらの10分間の儀式のいずれかを試して、気分を良くし、健康を維持してください。
1.日記を書く
彼女がジムに行くことができるかどうかにかかわらず、認定パーソナルトレーナーであるD’Anette Stephensは、毎朝10分間、コーヒー、オーツ麦、日記を片手に過ごすのが大好きです。
ロチェスター大学メディカルセンターによると、ストレスや不安の管理に関しては、ジャーナリングは優れたツールです。ジャーナリングは、ネガティブな考えや行動を特定するのにも役立ち、ポジティブなセルフトークと目標設定の機会と出口を提供します。
「[ジャーナリング]は、頭の中の考えをより明確かつ具体的にするのに役立ちます」とスティーブンスは言います。 「リストから何かをチェックしたり消したりすると、達成感を味わうことができます。ペンを紙に自由に置くことができます。」
彼女は2つのジャーナルを保持するのが好きです。1つは祈りと日記のエントリ用で、もう1つはリスト、目標、トレーニングのアイデア用です。スティーブンスは毎朝各ジャーナルで時間を過ごすのが好きですが、簡単な作文ノートブックは始めたばかりの人のためのトリックを行います。
「あなたの一日、またはあなたが対処したいと思ったあなたが直面したことについて書くことから始めてください」と彼女は言います。 「ジャーナルがあなたにとって何を意味するかについての紹介を書くことから始めてください。それはあなたの考えであり、あなたの心は一箇所に注がれます。あなたのジャーナルに対して無防備であり、それはあなたを愛します。」
2.ストレッチと筋肉の活性化を行う
Made OfProteinとNikeMasterTrainerの創設者であるKirstyGodsoは、定期的にスケジュールされたトレーニングを行うことができない場合、マイクロモーメントのリストを優先します（彼女の日にマクロに影響を与える小さな毎日のタスク）。彼女の最高のマイクロモーメントの1つは、毎日のストレッチと筋肉の活性化ルーチンです。
「私は常にストレッチと臀筋とコアの活性化に少し時間がかかります」とGodsoは言います。 「たった10分かもしれませんが、[この練習は]私がそれに現れているという私の体への肯定的なシグナルであり、私たちが知っているように、体はルーチンを愛しているので、それらの小さな瞬間を一定に保つことはしばしばより大きくなる可能性があります一日おきに大きなトレーニングをつぶすよりもインパクトがあります。」
3.静止して接地されている
出席するZoomミーティングでいっぱいの日、教えるための連続したワークアウトクラス、または実行するための無限の用事があるかどうかにかかわらず、Maillard Howellは毎日（できれば朝）10分を静止して接地するために取っておきます。
一杯のコーヒーまたはお茶を片手に、ハウエルは毎朝、芝生の裏庭で裸足で10分間過ごします。ハウエルはこの時間を使用して、メンタルヘルスを優先し、呼吸に集中し、少しゆるくて空想のない状態にします。
「これらの儀式は、日々の仕事、仕事、目標などから私の心を奪うようです」とハウエルは言います。 「それは私が議題なしでただ存在し呼吸することに集中するのを助けます。時々議題は多くのプレッシャーをもたらします。[この儀式]は私がほとんど子供のように私の自然な存在とつながるのを助けます。」
ハウエルは、精神的にリラックスして呼吸に集中するために、意図的に毎日時間をスケジュールすることをお勧めします。この10分間のセッションをカレンダーに入力して、その日のその他のタスクによって押し戻されないようにすることもできます。ハウエルはまた、ズーム会議の合間にさらに10分間の精神的な休憩を取るのが大好きです。
4.消化器系の健康を優先する
彼女がジムに行けないとき、認定パーソナルトレーナーであるCarolina Araujoは、彼女の消化器系の健康を最優先にするのが好きです。彼女はお腹に食べ物を入れる前に、冷たい紅茶キノコで一日を始めます。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、発酵した発泡性のお茶である昆布茶は、腸の健康を増進し、消化を改善するのに役立つ可能性のあるプロバイオティクス含有量で最もよく知られています。
「私は個人的にそれが大好きです」とAraujoは言います。 「私はいつも生姜を加えたオーガニックの品種を飲みます、そしてそれは間違いなく私に朝のちょっとしたキックスタートを与えるように感じます。」
ただし、店で購入した昆布茶には糖分が多く含まれている可能性があるため、栄養表示に注意してください。経験則として、ハーバードヘルスパブリッシングによると、砂糖を5グラム以下しか追加しないブランドを探してください。