HIIT、Metcon、そして今12-3-30。そこに潜在的なワークアウトの名前が不足していないようです。そして、トレッドミルのワークアウトルーチンについてもっと知りたいのなら、ソーシャルメディアを掃除するのは正しい場所にあります。
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あなたの近くのトレッドミルで12-3-30トレーニングを行う方法、そしてあなたのフィットネスレベルのためにこのルーチンをカスタマイズする方法を学びましょう。
12-3-30トレーニングは何ですか？
12-3-30のトレーニングはもともと2019年に彼女のYouTubeチャンネルにそれを投稿したLauren Giraldoによって作成されました。
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「私は一日ごとにこれをします – または少なくとも私は一日ごとにそれをやろうとしています – それはちょうどあなたのために行ってこの一つのことをしているので私にとって本当に簡単です。 「前に、私は本当に何をすべきかわからないので、私はジムに歩いているときに非常に圧倒されていました。
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ワークアウトはかなり簡単です：あなたは、カリフォルニア州のAraujo、CPT、Californiaベースのパーソナルトレーナーと強さコーチによると、1時間あたり3マイルの傾斜で12マイルの傾斜を歩きます。
このウォーキングトレーニングは複雑すぎてはいけませんが、あなたが考えるよりも多くの利点を提供します。結局のところ、高い傾斜で歩くことは公園内に歩いていません（意図した命）。
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「私はあなたの心血管の健康を構築するのに最適であるので私はこの日課が好きで、あなたは高い傾斜でいくらかの強さの利益を得る」と述べています。
IOWA Heart Centerによると、傾斜の上を歩くと、平らな地面で散歩する以上の子牛、臀部、ハムシングを作動させます。そして努力はあなたの心拍数を高くぶつけ、スタミナ全体と総カロリーの燃焼を改善するのを助けます。
このワークアウトを変更する3つの方法
1.傾斜を減らす
それは12-3-30のトレーニングと呼ばれるかもしれませんが、あなたはあなたのフィットネスレベルに合うように傾斜を操作することができます、Araujoは言います。このルーチンを変更する最も簡単な方法は、傾斜を減らすことです。
傾斜していない人のために、頻繁に歩き回ると、レベル12はかなり急なことを感じることができます。代わりに、ラウジョはレベル6または7から最初のタイマーを開始することをお勧めします。
2.間隔を追加します
Araujoによると、30分間のトレーニング全体で1時間あたり3マイルでレベル12をする必要はありません。歩行間隔の塊に時間を壊すことはそれをより簡単にするための簡単な方法です – または難しいです。
ワークアウトを変更する必要がある人のために、1時間あたり3マイルでレベル12で1分間してから、1時間あたり2.5マイルのレベル5で2~3分かかります。それから、30分ぶまで、これら2つのレベルの間に交互になります。
追加の課題が必要な場合は、スピードを上げることができます。傾斜はすでにかなり高いので、そこにあるところに保管してください。しかし、あなたは1分間1時間あたり4マイルの速度をぶつけてから、それを1時間または3分間3マイルに戻すことができます。
3.セッションごとの時間を削減します
「数に添付されていない」とAraujoは言います。 「あなたが30分間このトレーニングを行うには、このワークアウトを実行するためにを持っているという規則はありません。
理想的には、疾病管理と予防のための中心部に従って、毎週約150分（または2 1/2時間）の中程度のCardio Activityを得ることを目指すべきです。これは約30分の活動になりますが、週に5日間、セッションごとに合計時間を削減して、代わりにさらに歩くことができます。
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