レクリエーションセンターでボール遊びをする13歳の少年。Image Credit:John Moore/Getty Images News/Getty Images
太っているのは大人だけではない。10代の肥満は、2型糖尿病などの深刻な病状を促進しかねない危険な問題だ。幸いなことに、カロリー計算やジムで何時間も過ごさなくても、余分な体重を落とす方法はいろいろある。悪い習慣を改め、新しい良い習慣をいくつか作れば、すぐに体重を減らすことができる。
1日60分の運動
食事量を減らす
食事やおやつの量を減らして、すぐに体重を減らしましょう。レストランや学校給食、パック入りの食品は、時に分量が多めになっていることがあり、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまうことがあります。2人前以上食べてしまわないように、食品ラベルに記載されている目安量を確認しましょう。脳から満腹の信号が出るまで10分ほどかかることもあるので、ゆっくり食べ、空腹を感じなくなったら食べるのをやめましょう。
朝食を食べる
朝食は毎日食べましょう。栄養価の高い朝食は代謝を高め、一日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。食物繊維の多いシリアルや全粒粉の製品が理想的ですが、昨夜の夕食やナッツやフルーツを間食してもよいでしょう。また、朝食は満腹感を長持ちさせるので、食事時に食べ過ぎたり、食間に不健康なスナック菓子に手を出したりするのを防いでくれます。
注意散漫な状態で食べない
食事中は、電話、テレビ、メール、ビデオゲームなどに気を取られないようにしましょう。このようなことに気を取られていると、脳の満腹の合図が聞こえなくなります。その代わり、食事中やおやつ休憩中は、カフェテリアやキッチンのテーブルに座りましょう。お皿の上の食べ物がいつもより少なくても満足感が得られるように、一口一口を味わいながらゆっくり食べましょう。可能であれば銀食器を使い、時間をかけて切り分ける。