14歳の腕立て伏せの回数は？

14歳の腕立て伏せの回数は性別によって異なるImage Credit:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages

14歳は、学校、ゲーム、友達、家事、放課後のアクティビティなど、心配事がたくさんあります。腕立て伏せの回数を競うのは楽しいものです。

14歳ができる腕立て伏せの平均回数は、性別や発育段階によって異なります。思春期を迎え、筋肉がつき始めている14歳もいれば、成長ホルモンがまだ足りず、腕立て伏せの潜在能力を十分に発揮できない14歳もいます。

腕立て伏せの平均点を取るには、男子は24回、女子は10回、3秒ペースで行うのがよいでしょう。

14歳ができる腕立て伏せの回数は、性別や発育段階によって異なります。

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青少年の体力テストの基準

腕立て伏せや、筋力や持久力などのその他の資質に関する基準を示す「フィットネステスト」のほとんどは、20歳以上の人を基準にしています。子供や青少年に対する基準や平均値は、これらの集団の発達や能力に大きな差があるため、特定するのがはるかに困難です。

プレジデンシャル・ユース・フィットネス・プログラムは、全米の多くの学校で適用されています。これは、6歳から17歳までの青少年の体力状態を評価するためのものです。腕立て伏せテストに加え、懸垂／腕ぶら下がりテスト、腹筋テスト、シャトルラン、シット＆リーチテストなどの指標も含まれます。

腕立て伏せに関しては、今はなきプレジデント・チャレンジで85パーセンタイルに入るには、つまりテストを受けた同年齢の人の85パーセントより良い成績を残すには、14歳の男の子は40回、女の子は20回腕立て伏せをしなければなりませんでした。

制限時間は設けず、メトロノームに従って1回3秒のペースで腕立て。これ以上できない、あるいはペースが保てなくなると、テストは終了。

14歳が50パーセンタイルに入るには、男子は24回、女子は10回の腕立て伏せが必要。女子は3回、男子は11回で10パーセンタイル。

クーパー・インスティテュートのフィットネスグラムでは、パーセンタイルはまったく考慮されません。生徒同士を競わせることは、健康的なフィットネスレベルという究極の目標には逆効果だと考えているのです。

腕立て伏せは、どんな試みでもカウントされるわけではありません。腕立て伏せを行うには、正しいフォームを保つ必要があります。

つま先と両手でバランスをとり、プランクの姿勢から始めます。足は2～4センチほど離し、まっすぐ伸ばします。指は前方に向け、手は平らにします。腰が浮いていたり、たるんでいたりすると、腕立て伏せは無効です。

腕立て伏せをしている14歳の前にもう一人座り、両手を床と平行に、エクササイズをしている人の肘が90度曲がる位置にかざします。腕立て伏せをしている人がこの位置まで下がらなければ、腕立て伏せはカウントされません。