ランニングで消費されるカロリーは様々な要因によって異なります。Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
減量が目標なら、15分間走ると何カロリー消費するのか気になるかもしれません。 ランニングはウォーキングやジョギングよりも激しい運動で、かなりのカロリーを消費します。 しかし、誰もが同じ時間で同じカロリーを消費するわけではありません。
ヒント
15分間走って何カロリー消費するかは、走る速さと体重によって異なります。
消費カロリーを決める要因
15分間のランニングで消費されるカロリーは、走る速さと体重によって異なります。 その理由は以下の通りです：
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運動強度：運動中に筋肉、肺、心臓がどれだけ強く働くかが運動強度となり、運動強度がカロリー消費量となります。 メイヨークリニックは、ハードに働けば働くほど、より多くのカロリーを消費すると説明しています。
体重：理論的には、体重が重ければ重いほど、空間を移動するために働かなければなりません。
カロリー消費に影響する要因はこれだけではありません。 筋肉量が多い人ほど、カロリー消費量が増える可能性があります。 経験豊富なランナーは、同じ距離を同じペースで走るのに、初心者ほど努力する必要はありません。
15分間のランニング消費カロリー
消費カロリーを正確に測定するには、心拍計をつけるのが一番です。 しかし、一般的な人々の推定値を使えば、基本的な考えを得ることができます。
Harvard Health Publishingでは、3種類の体重の人が異なるスピードで走った場合の推定値を提供しています：
体重125キロの人は、時速5マイルで15分走ると120キロカロリー、時速6マイルで150キロカロリー、時速6.7マイルで165キロカロリー、時速7.5マイルで188キロカロリー、時速8.6マイルで218キロカロリー、時速10マイルで248キロカロリー消費します。
体重155キロの場合、時速5マイルのペースで15分間走ると消費カロリーは149キロカロリー、時速6マイルで186キロカロリー、時速6.7マイルで204キロカロリー、時速7.5マイルで233キロカロリー、時速8.6マイルで270キロカロリー、時速10マイルで307キロカロリー。
体重が185キロの場合、時速5マイルのペースで15分間走ると177キロカロリー、時速6マイルで222キロカロリー、時速6.7マイルで244キロカロリー、時速7.5マイルで278キロカロリー、時速8.6マイルで322キロカロリー、時速10マイルで367キロカロリーを消費します。
これらの試算はすべて平坦な場所を走った場合のものです。 外で坂道を上ったり、トレッドミルで傾斜を高めに調節して同じペースで走れば、消費カロリーはかなり増えます。
より長く、よりハードに
2019年11月にBritish Journal of Sports Medicineに掲載された研究のレビューによると、ランニングの量にかかわらず、あらゆる原因による死亡リスクの低下と関連していると結論づけられています。 これは、毎日15分ランニングするのに最適な理由です。
これを週5回行うことで、米国保健社会福祉省が推奨する「成人は毎週中強度の運動を150分以上、または強度の運動を75分以上行うこと」を満たすことができます。 ランニングは強度の高い運動に数えられます。
これにさらに数分、あるいは2倍の時間を加えることができれば、体重維持や心臓の健康にさらに効果があります。
それだけでなく、『British Journal of Sports Medicine』誌のレビューでは、ランニングによってがんによる死亡リスクが23％減少することも明らかにされています。 これはランニングによるものかもしれませんし、ランナーやすべての活動的な人々が一般的に健康的なライフスタイルを送る傾向があるという事実かもしれません。
いろいろなことを混ぜてみるのもいいアイデアです。 ランニングをしない日は、サイクリングをしてみましょう。 米国保健社会福祉省によると、成人は少なくとも週に2回、レジスタンス・トレーニングを行うことが健康に良いそうです。