ウォーキングは、1日に簡単に取り入れることができる低負荷のアクティビティだ。Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
健康を管理するのは、1日40分歩くだけという簡単なことだ。このような有酸素運動は、1週間を通してコンスタントに行うことで、多くのメリットをもたらしてくれる。心臓の健康、睡眠の改善、気分の高揚、減量、その他の健康効果など、どのような目的であれ、毎日のウォーキングが健康増進への道となるかもしれない。
ヒント
1日40分のウォーキングは、カロリーを消費し、体重管理に役立ち、免疫力を高め、気分を良くし、うつ病のリスクを減らし、血糖値を調整し、睡眠を高めます。
時間がない？時間を目標にするのではなく、毎日のウォーキングの強度を上げましょう。例えば、40分のウォーキングの代わりに、20分や30分のパワーウォーク、ジョギング、ランニングをするのです。運動強度を上げれば、総運動時間は半分になり、週に75～150分（1日10～20分）の活発な有酸素運動ができます。
また、推奨される週当たりの運動時間を達成するために、1週間を通して中程度の運動と活発な運動を組み合わせたり、1日に2回、有酸素運動を短時間で行ったりすることもできます。減量のために1日40分ウォーキングするのであれば、強度のレベルを変えて、どのような結果が得られるか試してみるとよいだろう。
40分間のウォーキングの消費カロリー
正確な消費カロリーは、いくつかの異なる要因（体重、心拍数／強度、さらにはフィットネス・レベルなど）に左右されますが、ウォーキングによる消費カロリーはおおよそ推定できます。
例えば、体重155キロの人が時速3.5マイルで40分間散歩すると、約200キロカロリーを消費する。時速4マイルと4.5マイルでは、それぞれ222キロカロリーと250キロカロリー近くになる。
ウォーキングの健康効果
有酸素運動であるウォーキングは、さまざまな面で体を助ける有酸素運動である。カロリーを消費するだけでなく、ウォーキングは体重管理、免疫システムの強化、気分の改善、うつ病のリスクの軽減、血糖値の調整、睡眠の強化に役立ちます。
また、ウォーキングは心臓を強化し、血液をより効率的に全身に送り出すことができるため、血圧を下げたり、コレステロール値を調整・改善したりするのにも役立ちます。
より良い睡眠のためのウォーキング
ウォーキングは、1日に簡単に取り入れることができる低負荷のアクティビティだ。Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
健康を管理するのは、1日40分歩くだけという簡単なことだ。このような有酸素運動は、1週間を通してコンスタントに行うことで、多くのメリットをもたらしてくれる。心臓の健康、睡眠の改善、気分の高揚、減量、その他の健康効果など、どのような目的であれ、毎日のウォーキングが健康増進への道となるかもしれない。
ヒント
1日40分のウォーキングは、カロリーを消費し、体重管理に役立ち、免疫力を高め、気分を良くし、うつ病のリスクを減らし、血糖値を調整し、睡眠を高めます。
時間がない？時間を目標にするのではなく、毎日のウォーキングの強度を上げましょう。例えば、40分のウォーキングの代わりに、20分や30分のパワーウォーク、ジョギング、ランニングをするのです。運動強度を上げれば、総運動時間は半分になり、週に75～150分（1日10～20分）の活発な有酸素運動ができます。
また、推奨される週当たりの運動時間を達成するために、1週間を通して中程度の運動と活発な運動を組み合わせたり、1日に2回、有酸素運動を短時間で行ったりすることもできます。減量のために1日40分ウォーキングするのであれば、強度のレベルを変えて、どのような結果が得られるか試してみるとよいだろう。
40分間のウォーキングの消費カロリー