日課にジョギングを加えて、1日800キロカロリーを消費しましょう。Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
運動やエクササイズで1日800キロカロリーを消費するのは大変なことのように思えるかもしれません。 この程度の運動や身体活動は、健康的な体重の維持に大きな影響を与えます。 ハーバード大学公衆衛生大学院によると、健康的な体型のメリットは、大腸がん、心臓病、2型糖尿病のリスクを減らすことです。
ステップ1
有酸素運動で1日500キロカロリーを消費しましょう。 ハーバード・ヘルスによると、時速8.6マイルで30分のジョギング、時速5マイルで60分のジョギング、50分のバスケットボール、60分の水泳、時速3.5マイルで100分強のウォーキングがこれにあたります。 ハーバード・ヘルスによると、これらの数値は体重155ポンド（約1.5kg）の人を基準にしています。 人の場合です。
ステップ2
普段より100キロカロリー多く消費するために、非構成的な運動を日課に加えましょう。 非構造的な運動には、エレベーターの代わりに階段を使う、目的地から離れた場所に車を停めてその分歩く、などがあります。 The Benefits of Unstructured Physical Activity（非構成的身体活動の利点）」のシェリー・コルバーグ・オックス博士によると、このような小さな変化が積み重なることで、非常に活動的なグループと「コーチポテト」グループの消費カロリーが最大350キロカロリー増加するそうです。
ステップ3
一日中そわそわしていると、少なくとも100キロカロリーは消費されます。 そわそわとは、座った状態や立った状態で足や手をたたくなど、手足をランダムに動かすことです。 テレビを見たり、料理をしたり、座って本を読んだりすることをそれぞれ1時間続けるだけでも、合計で326キロカロリーを消費することができます。
ヒント
800キロカロリーの大半は運動によるものであるべきですが、運動不足がひどい場合は、まず形のない運動やそわそわすることを増やすことから始めましょう。
注意
運動不足を解消するための運動やそわそわすることは、消費カロリーが高くなる可能性がありますが、運動よりも測定が難しいため、消費カロリー800キロカロリーを達成するためには、そのことを念頭に置く必要があります。 運動プログラムを変更する前に、必ず医師に相談してください。